348
0,1
2015-11-07
Питание для тех, кто занимается фитнесом.
Сохрани, чтобы не потерять ✔
Завтрак:
½ чашки овсянки (сухая мера)
1 ст. ложка изюма/ягоды/небольшой фрукт + щепотка корицы + подсластитель по вкусу
1 целое яйцо + 3 яичных белка
Перекус:
Горсть (30 г) миндаля
Обед:
120 г куриной грудки/бедра без кожи
Чашка брокколи/цв капусты/стручковой фасоли
2 чашки (около 100 г) готовой ц/з пасты
Ложка оливкового масла/0.5 фрукта авокадо
Перекус:
1 порция протеина
Ужин:
120 г куриной грудки/бедра без кожи
Чашка брокколи/цв. капусты/стручковой фасоли
Перекус:
Чашка йогурта/творога
1/2 порции протеина
