Домашний фитнес - гид для начинающих Страница 2 из 2



Примеры тренировок

Вот несколько готовых комплексов, которые вы можете использовать прямо сейчас:

Стройные ноги за 14 дней

День 1: 10 подбрасываний коленей + 15 подъемов на носки + 20 приседаний плие

День 2: 10 подбрасываний коленей + 20 подъемов на носки + 25 приседаний плие

День 3: 20 подбрасываний коленей + 25 подъемов на носки + 30 приседаний плие

День 4: Отдых

День 5: 25 подбрасываний коленей + 30 подъемов на носки + 35 приседаний плие

День 6: 30 подбрасываний коленей + 35 подъемов на носки + 40 приседаний плие

День 7: 35 подбрасываний коленей + 40 подъемов на носки + 45 приседаний плие

День 8: Отдых

День 9: 40 подбрасываний коленей + 45 подъемов на носки + 50 приседаний плие

День 10: 45 подбрасываний коленей + 50 подъемов на носки + 55 приседаний плие

День 11: 50 подбрасываний коленей + 55 подъемов на носки + 60 приседаний плие

День 12: Отдых

День 13: 55 подбрасываний коленей + 60 подъемов на носки + 65 приседаний плие

День 14: 60 подбрасываний коленей + 65 подъемов на носки + 70 приседаний плие

Плоский живот за 14 дней

День 1: планка 20 секунд + 10 скручиваний «книга» (V-Ups) + 15 ситапов

День 2: планка 25 секунд + 15 скручиваний «книга» (V-Ups) + 20 ситапов

День 3: планка 30 секунд + 20 скручиваний «книга» (V-Ups) + 25 ситапов

День 4: Отдых

День 5: планка 35 секунд + 25 скручиваний «книга» (V-Ups) + 30 ситапов

День 6: планка 40 секунд + 30 скручиваний «книга» (V-Ups) + 35 ситапов

День 7: планка 45 секунд + 35 скручиваний «книга» (V-Ups) + 40 ситапов

День 8: Отдых

День 9: планка 50 секунд + 40 скручиваний «книга» (V-Ups) + 45 ситапов

День 10: планка 55 секунд + 45 скручиваний «книга» (V-Ups) + 50 ситапов

День 11: планка 60 секунд + 50 скручиваний «книга» (V-Ups) + 55 ситапов

День 12: Отдых

День 13: планка 65 секунд + 55 скручиваний «книга» (V-Ups) + 60 ситапов

День 14: планка 70 секунд + 60 скручиваний «книга» (V-Ups) + 65 ситапов







Подтянутые руки за 14 дней

День 1: 10 отжиманий + 15 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 20 секунд

День 2: 15 отжиманий + 20 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 25 секунд

День 3: 20 отжиманий + 25 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 30 секунд

День 4: Отдых

День 5: 25 отжиманий + 30 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 35 секунд

День 6: 30 отжиманий + 35 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 40 секунд

День 7: 35 отжиманий + 40 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 45 секунд

День 8: Отдых

День 9: 40 отжиманий + 45 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 50 секунд

День 10: 45 отжиманий + 50 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 55 секунд

День 11: 50 отжиманий + 55 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 60 секунд

День 12: Отдых

День 13: 55 отжиманий + 60 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 65 секунд

День 14: 60 отжиманий + 65 обратных отжиманий (от скамьи) + планка 70 секунд

Упругие ягодицы за 14 дней

День 1: 20 приседаний + 5 выпадов + 10 берпи

День 2: 25 приседаний + 10 выпадов + 15 берпи

День 3: 30 приседаний + 15 выпадов + 20 берпи

День 4: Отдых

День 5: 35 приседаний + 20 выпадов + 25 берпи

День 6: 40 приседаний + 25 выпадов + 30 берпи

День 7: 45 приседаний + 30 выпадов + 35 берпи

День 8: Отдых

День 9: 50 приседаний + 35 выпадов + 40 берпи

День 10: 55 приседаний + 40 выпадов + 45 берпи

День 11: 60 приседаний + 45 выпадов + 50 берпи

День 12: Отдых

День 13: 65 приседаний + 50 выпадов + 55 берпи

День 14: 70 приседаний + 55 выпадов + 60 берпи

Источник: fitfixed.com
  • 259
  • 21/09/2016


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое