Здоровые связки и суставы — залог успеха

Профессиональный бодибилдинг — это колоссальнейшая нагрузка на весь организм и, прежде всего, на связки и суставы. Интенсивные физические нагрузки на них приводят к развитию хронических болей и формированию дистрофических процессов, то есть, хрящевая ткань изнашивается и стареет быстрее, чем при обычных повседневных нагрузках.

Проблема состоит в том, что травмированные связки и суставы тяжело поддаются лечению и требуют много времени на восстановление. А иногда «отремонтировать» их можно только при помощи хирургического вмешательства. Поэтому не стоит игнорировать профилактику заболеваний связок и суставов, иначе последствием могут стать сложные травмы, досрочное завершение спортивной карьеры и даже хронические болезни.

Как предотвратить возможные травмы

1. Лучший способ избежать травмы — тщательно разминаться перед тренировкой.

2. Четко придерживайтесь техники выполнения упражнений и не работайте со слишком большими весами без соответствующей физической подготовки.

3. Если у вас уже имеются проблемы со связками или суставами, то отдавайте предпочтение более безопасным и легким упражнениям.

4. Если же вы все-таки получили травму сустава или повредили связки, то воздержитесь от физической нагрузки до полного их восстановления. Даже небольшие нагрузки до полной реабилитации могут привести к повторной и даже более серьезной травме.

Эффективное восстановление

Если вы профессионально занимаетесь бодибилдингом, то профилактику суставов стоит проводить два-три раза в год. Для этого существует целый ряд специальных препаратов и биодобавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Приобрести их можно в аптеках либо в магазинах спортивного питания. Как правило, главными составляющими всех этих добавок являются хондроитин, коллаген и глюкозамин.

Хондроитин — это вещество, которое вырабатывается хрящевой тканью сустава и входит в состав синовиальной жидкости в суставах. К недостатку хондроитина приводит малое количество глюкозамина. А коллаген составляет основу всех соединительных тканей в нашем организме.

Не менее важными составляющими для профилактики проблем со связками и суставами являются витамин D и кальций. Для лучшего усвоения кальция их лучше принимать синхронно. Доказано, что дефицит витамина D приводит к воспалению связок и суставов.

Витамины группы B, C и E также помогут повысить эластичность ваших связок и ускорить восстановление суставов.

Омега 3 жирные кислоты помогут улучшить подвижность суставов, снять болевой синдром и ускорить их восстановление.

В большинстве добавок также можно найти акулий хрящ. Его ценность в том, что он содержит в себе одновременно глюкозамин, коллаген и кальций. Тем не менее, этот компонент намного полезней, если употреблять его в натуральном виде, а не в форме биодобавок.

Вкусная профилактика

Добавьте в свой привычный рацион продукты, содержащие белок, а также желатин, пектины, агар-агар, то есть, полюбите холодец, заливную рыбу, желе.

Восполнить недостаток хондроитина проще всего благодаря коже, сухожилиям и хрящам животного происхождения и рыбой, особенно лососем и семгой.

Природный коллаген можно получить, употребляя в пищу мясо, рыбу (особенно лосось, семгу и кету) и морскую капусту.

Глюкозамин присутствует в продуктах, содержащих глютамин (твердый сыр, куры, говядина). Однако стоит иметь в виду, что глюкозамин имеет свойство разрушения при сильном нагреве. Поэтому нашему организму не так просто восполнить недостаток глюкозамина при помощи пищи.

Различные цитрусовые, киви, болгарский перец, капуста и другие продукты, насыщенные витамином С, способны помочь снять восполение и болевые ощущения. Они также являются прекрасным антиоксидантом и способствует синтезу коллагена.

Как видим, многих травм можно избежать разумным подходом к тренировкам и постепенным увеличением нагрузки. А своевременная профилактика суставов и связок должна стать привычкой вашего повседневного образа жизни.опубликовано 

 

Источник: fitfixed.com