Здорові зв'язки і суглоби є запорукою успіху

Професійний бодібілдінг - це величезне навантаження на все тіло і, в першу чергу, на зв'язках і суглобах. Інтенсивне фізичне навантаження на них призводить до розвитку хронічного больового синдрому і утворення дистрофічних процесів, тобто хрящової тканини зношується і швидше, ніж при нормальних щоденних навантаженнях.

Проблема полягає в тому, що травмовані зв'язки і суглоби важко лікувати і приймати тривалий час для відновлення. І іноді вони можуть бути відремонтовані операцію. Тому не ігнорувати профілактику захворювань зв'язок і суглобів, інакше наслідок можуть бути складні травми, раннє завершення спортивної кар'єри і навіть хронічні захворювання.

Як запобігти можливі травми 1. Кращий спосіб уникнути травми полягає в ретельному прогріванні до тренувань.

2,2 км Важко дотримуватися методів вправ і не працювати з занадто великими вагами без належної фізичної підготовки.

3. У Якщо у вас вже є проблеми з зв'язками або суглобами, то віддайте перевагу безпечніше і простіше вправ.

4. У Якщо ви все ще отримали травми суглобів або пошкоджені зв'язки, то відмовляються від фізичної активності до повного відновлення. Навіть незначні навантаження до повного реабілітаційного лікування можуть призвести до повторного та більш серйозного травмування.

Ефективне відновлення

Якщо ви професійно займаєтесь бодібілдінгом, то слід проводити спільну профілактику два-три рази на рік. Для цього існує ряд спеціальних препаратів і добавок, які прискорюють регенерацію сполучної тканини і сприяють її зміцненню. Купити їх можна в аптеках або в магазинах харчування. Як правило, основні компоненти всіх цих добавок є хондройтин, колаген і глюкозамін.

Хондроїтин є речовиною, яка виробляється тканиною хряща суглоба і є частиною синовіальної рідини в суглобах. Недолік хондроїтину призводить до невеликої кількості глюкосаміну. Колаген – основа всіх сполучних тканин в нашому організмі.

Не менш важливі компоненти для профілактики проблем з зв'язками і суглобами вітаміну Д і кальцію. Для кращого поглинання кальцію краще брати їх синхронно. Вітаміни Дефіцит показаний, щоб привести до запалення зв’язків і суглобів.

Вітаміни В, С і Е також допоможуть збільшити пружність Ваших зв’язків і прискорити процес відновлення суглобів.

Омега 3 жирні кислоти допоможуть поліпшити рухливість суглобів, зняти біль і прискорити їх відновлення.

Також можна знайти в більшості добавок. Його значення полягає в тому, що він містить одночасно глюкосамін, колаген і кальцію. Однак цей компонент набагато корисний, якщо споживається в природній формі, а не у вигляді дієтичних добавок.

Смачна профілактика До вашої звичної дієти продукти, що містять білок, а також желатин, пектин, агар-агар, тобто закохуються в любов з холодом, заливаючи рибу, желе.

Щоб компенсувати брак хондроїтину найпростіший через шкіру, сухожилля і хрящі тваринного походження і риби, особливо лосось і лосось.

Натуральний колаген можна отримати за допомогою м'яса, риби (особливо лосось, лосось і кето) і морського каля.

Глюкосамін присутній у харчових продуктах, що містять глутамін (твердий сир, курчата, яловичина). Однак слід враховувати, що глюкозамін має властивість руйнуванню міцним опаленням. Тому наше тіло не так легко компенсувати нестачу глюкозаміну з їжею.

Різні цитрусові фрукти, ківі, болгарський перець, капуста та інші продукти, насичені вітаміном С, можуть допомогти зняти запалення і біль. Вони також є відмінним антиоксидантом і сприяють синтезу колагену.

Як бачимо, багато травм можна уникнути розумного підходу до навчання та поступового збільшення навантаження. І своєчасна профілактика суглобів і зв'язків повинна стати звичкою свого повсякденного способу життя. Видання



Джерело: fitfixed.com