Saludables los ligamentos y las articulaciones es una garantía de éxito

Profesional del culturismo es колоссальнейшая carga en todo el cuerpo y, sobre todo, en los ligamentos y las articulaciones. Intensas actividades físicas en ellos conducen al desarrollo de dolor crónico y la formación de calcificaciones de los procesos, es decir, хрящевая la tela se desgasta y envejece más rápido que las normales diarias de las cargas.

El problema consiste en que los lesionados a los ligamentos y las articulaciones difíciles de tratamiento y requieren de mucho tiempo para la recuperación. Y a veces "reparar" su posible sólo con la ayuda de una intervención quirúrgica. Por lo tanto, no deben ignorar la prevención de las enfermedades de los ligamentos y las articulaciones, de lo contrario, la consecuencia pueden ser difíciles de la lesión, cierre prematuro de la carrera deportiva e incluso las enfermedades crónicas.

Como evitar posibles lesiones a 1. La mejor manera de evitar lesiones cuidadosamente разминаться antes del entrenamiento.

2. Claramente sigue la técnica de ejecución de los ejercicios y no trabaje demasiado grandes pesos sin una adecuada preparación física.

3. Si usted ya tiene un problema de ligamentos o articulaciones, lo prefiera más seguro y fácil el ejercicio.

4. Si usted todavía sufre una lesión de la articulación o roto el ligamento, abstenerse de la actividad física, hasta la recuperación completa. Incluso los más pequeños de la carga hasta su completa rehabilitación pueden dar una nueva y aún más en lesiones graves.

La restauración

Si usted es un profesional haciendo el culturismo, la prevención de las articulaciones vale la pena realizar de dos a tres veces al año. Para ello, existen una serie de medicamentos y alimenticios que aceleran la regeneración del tejido conectivo y contribuyen a su fortalecimiento. Usted los puede comprar en las farmacias o en las tiendas de nutrición deportiva. Como regla general, los principales elementos de todos estos aditivos son condroitina, colágeno y la glucosamina.

La condroitina es una sustancia que se produce de cartílago de la articulación y entra en la composición del líquido sinovial en las articulaciones. A la falta de condroitina lleva a la pequeña cantidad de glucosamina. Y el colágeno es la base de todos los tejidos conectivos en el cuerpo.

No menos de los componentes importantes para la prevención de los problemas con los ligamentos y las articulaciones son la vitamina D y el calcio. Para una mejor absorción de calcio es mejor tomar de forma sincrónica. Se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D conduce a la inflamación de los ligamentos y las articulaciones.

Las vitaminas del grupo B, C y E también ayudan a mejorar la elasticidad de sus ligamentos y acelerar la recuperación de las articulaciones.

Omega 3 ácidos grasos ayudan a mejorar la movilidad de las articulaciones, aliviar el dolor y acelerar su recuperación.

En la mayoría de los suplementos también se puede encontrar акулий cartílago. Su valor radica en el hecho de que contiene en sí mismo a la vez que la glucosamina, el colágeno y calcio. Sin embargo, este componente es mucho más útil, si a usarlo en su forma natural, y no en forma alimenticios.

Deliciosa la prevención de la Agregue en su habitual ración de alimentos que contengan proteínas, así como la gelatina, las pectinas, agar-agar, es decir, el gusto de la холодец, el tapón de pescado, gelatina.

Compensar la falta de condroitina es más fácil gracias a la piel, los tendones y хрящам de origen animal, el pescado, especialmente el salmón y la trucha.

Natural de colágeno se puede obtener de comer la carne, el pescado (especialmente el salmón, семгу y ketu) y naval en la col.

La glucosamina está presente en los productos que contienen glutamina (sólido queso, pollo, carne de res). Sin embargo, hay que tener en cuenta que la glucosamina tiene la propiedad de la destrucción en caso de fuerte calentamiento. Por lo tanto, nuestro cuerpo no es tan fácil de compensar la deficiencia de glucosamina con la ayuda de los alimentos.

Varios de los cítricos, el kiwi, el pimentón, repollo y otros productos, rico en vitamina c pueden ayudar a aliviar el восполение y las sensaciones de dolor. También son un excelente antioxidante y favorece la síntesis de colágeno.

Como vemos, muchas de las lesiones se puede evitar un enfoque razonable para entrenamiento y el aumento gradual de la carga. Y oportuna prevención de las articulaciones y los ligamentos debe convertirse en un hábito de su estilo diario.publicado

 

Fuente: fitfixed.com