Утренние ритуалы, которые помогут провести весь день с пользой

Поделиться



Чтобы выстроить то самое правильное начало утра, многим нужны годы. Например, я до сих пор пытаюсь понять, что мне подходит больше всего: легкая зарядка после пробуждения, небольшая утренняя пробежка или контрастный душ. Но не попробовав, точно не узнаешь. Поэтому я продолжаю экспериментировать и искать лучшие варианты для себя.




Читать дальше →

Для чего Бубновский просит отжиматься от пола даже пожилых женщин

Поделиться



Некоторые женщины ошибочно считают, что физические упражнения больше нужны мужчинам. А те представительницы прекрасного пола, которые всё-таки занимаются, больше внимания уделяют мышцам пресса и ног. Отжиманиями очень часто пренебрегают, и зря. Многие девушки жалуются, что отжиматься слишком сложно. Другие и вовсе считают такое упражнение несущественным. Оказывается, что отжимания очень положительно воздействуют полностью на весь организм. Польза отжиманий слишком недооценена в наше время.

View this post on Instagram

Однажды мне довелось встретиться с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Я спросил у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!. «Я рекомендую выполнять 10 подходов в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку. Быть здоровым — просто! Приседайте и держите себя в тонусе.»

A post shared by ЦЕНТР ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА (@bubnovskiy.by) on Feb 1, 2018 at 6:44am PST



Польза отжиманий

Во-первых, это незамысловатое упражнение служит профилактикой рака груди и улучшает роботу сердца. Также оно укрепляет мышцы и суставы. И это актуально не только для молоденьких дам, но и для пожилых. Сергей Михайлович Бубновский, известный врач, объясняет, что из-за слабых мышц наше сердце постоянно испытывает большую нагрузку. Согласно профессору Бубновскому, наше тело можно условно разделить на три части.

View this post on Instagram

15 октября в нашем Центре на Авиамоторной состоялась презентация книги «Я выбираю здоровье. Выход есть». На презентацию были приглашены люди, ведущие активный образ жизни, но не встающие с инвалидных колясок. Все те, кто не смирился со своим положением. Одним из таких мотиваторов стала сотрудница центра Алина. Она села на коляску в результате прогрессирующей болезни. Алина является автором одной истории из моей новой книги. На страницах девушка бесстрашно рассказала о своей нелёгкой судьбе, депрессии, близких и медицине. На встрече же она продемонстрировала всем гостям каких успехов достигла в реабилитации и какие упражнения для этого делает. Гостям было предложено повторить за ней комплекс упражнений, одна гостья, под моим присмотром, продемонстрировала потрясающие, для первого раза, успехи. Все отметили, что эта методика восстановления может в перспективе дать впечатляющие результаты. — — — — — — #докторбубновский #урокибубновского #кинезитерапия #здороваяспина

A post shared by Сергей Бубновский (@bubnovsky_official) on Oct 17, 2018 at 12:52am PDT



Первая часть — это ноги и таз, вторая — туловище (а именно пресс и мышцы поясничного отдела), а третья — грудные мышцы и мышцы верхней части спины. Сергей Михайлович предлагает специальные упражнения для каждой части тела, при этом подчеркивая важность отжиманий.




Читать дальше →

Записала 67-летнюю маму в «Школу долголетия», потому что она боится своих последних дней

Поделиться



Пока одни люди думают, как дотянуть до пенсии, другие чувствуют себя бодрячком даже в самом преклонном возрасте. В чём же сила долголетия? Мы убеждены, что очень многое зависит от установки, которую ты себе дашь.




Читать дальше →

За что легендарного тренера по художественной гимнастике Ирину Винер-Усманову гимнастки любят как маму

Поделиться



Многие знают Ирину Александровну Винер-Усманову как выдающегося тренера и педагога. Благодаря ее трудам и заботе мир увидел таких невероятных гимнасток, как Алина Кабаева, Юлия Барсукова, Ляйсан Утяшева и многих других.

View this post on Instagram

A post shared by Alina Kabaeva Fan (@alina.kabaeva.fans)



Трудно представить, что было бы, если бы в юности спортсменке пришлось выбирать между делом всей своей жизни и семьей. Вполне вероятно, что в таком случае история российской художественной гимнастики сложилась бы совсем иначе, а таланты многих юных дарований так и не были бы раскрыты. Ведь, как заявила недавно в одном из своих интервью сама Ирина Александровна, стать матерью и создать семью — это священный долг каждой женщины.

Долг женщины

Казалось бы, как тренеру, Ирине в пору было бы порицать романтические приключения своих воспитанниц, отвлекающих их от подготовки к соревнованиям. Однако принципы, которых нынче стали придерживаться молодые девушки, наоборот глубоко возмущают всемирно известного тренера.

View this post on Instagram

A post shared by Ирина Винер-Усманова (@irina_viner_usmanova_)



Вот что говорит президент Всероссийской федерации художественной гимнастики по этому поводу: «Современные женщины уже настолько свободны, что смотреть мерзко. Предназначение женщины — это в конечном счете завести семью и рожать детей».

View this post on Instagram

A post shared by Irina_Viner_1 (@irina_aleksandrovna_usmanova)



Хотя у Ирины Винер есть собственный сын, она никогда не жалела ни времени, ни сил на своих гимнасток. Неудивительно, что те с таким трепетом отзываются о тренере и ласково называют мамой.

View this post on Instagram

A post shared by Ирина Винер-Усманова (@irina_viner_usmanova_)



В одном из интервью сын Ирины Антон Винер даже вспоминал, как однажды мамины воспитанницы жили с ними под одной крышей и получали лучшее питание, чем он сам. Впрочем, парень понимал, как важно для Ирины хорошо подготовить своих учениц к соревнованиям, так что обиды на мать не держал. К тому же Усманова уверила, что давно восполнила этот долг перед сыном.

View this post on Instagram

A post shared by Natan Viner (@antonvinerofficial)



На вопрос о том, как ей удалось удержать баланс между большим спортом и личной жизнью, Ирина Александровна отвечает следующее: «Работа — это не усилия, а любовь. Усилия я прилагаю, чтобы выйти из зала на своих ногах. А всё остальное — только любовь и свет. То же самое касается семьи».

View this post on Instagram

A post shared by Natan Viner (@antonvinerofficial)



Меж тем тренер всё же убеждена, что даже спортивная карьера не должна отвлекать девушек от семьи и материнства. «Если спорт мешает школе, надо бросать школу. А если спорт мешает семье, надо бросать спорт», — эта известная цитата Усмановой вмиг разлетелась по Интернету и ошарашила всех. Кто бы мог подумать, что такое может сказать человек, столь преданный своей профессии?!

Что помогло отчаянной сибирячке переплыть реку Янцзы в Китае с фантастической скоростью

Поделиться



Сегодня редакция «Сайт» расскажет, какие чудеса может творить сила духа человека. Мы поделимся историей невероятной 69-летней женщины из Новосибирска, которая умеет ставить цели и добиваться своего. Благодаря этим качествам и, конечно, упорному труду ее знает весь мир. Уверены, ее пример способен вдохновить любого на совершение собственных подвигов!

View this post on Instagram

A post shared by Людмила Воронова — IRONWOMAN (@liudmilavoronova496)



Сила духа человека

«Для меня возраст никогда не был возрастом. Я всегда чувствую состояние полета. Когда меня спрашивают, сколько мне лет, задумываюсь, но точно знаю, что родилась в 1951 году», — признается женщина.

В свои 69 лет Людмила Воронова — самая титулованная возрастная триатлетка России. За ее спиной годы занятий гимнастикой, целых 80 стартов по триатлону и многочисленные соревнования по бегу, плаванию, лыжным гонкам, полиатлону и многоборью. Еще в начале 90-х она быстрее всех соперниц переплыла через реку Янцзы в Китае. А на сегодняшний день у нее есть множество наград и медалей, которых не пересчитать.

View this post on Instagram

A post shared by Людмила Воронова — IRONWOMAN (@liudmilavoronova496)



«Железный человек»

Но Людмила никогда не останавливается на достигнутом. Поэтому в 56 лет она решила впервые поучаствовать в преодолении дистанции IRONMAN (в переводе «железный человек»). Причем чтобы пройти ее, нужно быть действительно железным человеком. Ведь это почти 4 км вплавь, 180 км на велосипеде и еще 42 км бегом. И всё это одно за другим, без каких-либо перерывов. Кажется, справиться с такими нагрузками не под силу большинству молодых людей. Однако Людмила сумела одержать победу!

View this post on Instagram

A post shared by Людмила Воронова — IRONWOMAN (@liudmilavoronova496)



На данный момент Людмила Воронова — самый титулованный триатлет-любитель из России: восьмикратная IRONMAN. В своей возрастной группе она сильнейшая не только в России, но и на международных стартах по триатлону, полиатлону и лыжных гонках. Вместе с тем женщина уже 24 года преподает физкультуру в колледже. За годы работы она воспитала 10 мастеров спорта, более 40 кандидатов в мастера спорта и 600 спортсменов массовых разрядов.

View this post on Instagram

A post shared by Людмила Воронова — IRONWOMAN (@liudmilavoronova496)



Будучи в солидном возрасте, сибирячка очень гордится тем, что никогда не обращалась за помощью к врачам. Поэтому настоятельно советует следовать ее примеру и регулярно заниматься профилактикой здоровья: с утра делать зарядку, пить кальций для суставов и не забывать принимать витамины. «Здоровье — это умение вовремя подметить, где у тебя что-то не так», — делится Воронова.

View this post on Instagram

A post shared by Людмила Воронова — IRONWOMAN (@liudmilavoronova496)



Весной ей исполнится 70 лет, и Людмила будет выбирать очередной старт IRONMAN. Она знает, что в ее возрастной категории не найдется достойных соперников. Ведь пока другие теряют здоровье, она его сохраняет.

View this post on Instagram

A post shared by Людмила Воронова — IRONWOMAN (@liudmilavoronova496)



Своими победами и активной жизненной позицией Людмиле удалось в корне изменить убеждения многих людей о том, что можно себе позволить в почтенном возрасте. Ей не страшно жить на полную катушку, разрешать себе испытывать свое тело и характер на прочность и раз за разом побеждать. Мы считаем, что у этого человека, правда, есть чему поучиться!

Портниха с многолетним опытом рассказала, чем современные ткани обошли советские

Поделиться



Как ни крути, в 21 веке миром правят технологии. Практически каждый день появляются новые разработки, делая нашу жизнь всё более комфортной. Что ж, технологии добрались и до одежды. В этой статье мы поговорим о технологичных тканях и разберемся, как выбрать удобную одежду для прогулок и активного отдыха.




Читать дальше →

Простой тест на долголетие, который по доброте душевной подсказала жена врача

Поделиться



Мы не соврем, если скажем, что каждый человек хочет чувствовать себя хорошо и жить долго. Но как понять, что физическая форма человека в норме? Редакция «Сайт» расскажет, по каким признакам можно определить, в насколько хорошем состоянии твое тело.




Читать дальше →

Почему Павел Дуров уверен, что жизнь в одиночестве продлевает молодость

Поделиться



Когда тебе чуть больше 35 лет, проблема старения всё еще кажется далекой. Хотя на лице уже давно начали появляться первые морщинки, переживать лишний раз не хочется. Однако не стоит забывать, что от отношения к жизни в целом напрямую зависит то, как ты выглядишь и чувствуешь себя.




Читать дальше →