Жена спортивного тренера рассказала, как быстро вернуться в форму, домашние упражнения для цветущих женщин

Многие хотят возобновить свой режим тренировок. Сейчас война, а потому поддерживать себя в хорошей форме очень важно. Это надо делать не только для того, чтобы иметь отличные физические данные. Также занятия спортом замечательно влияют на наше ментальное здоровье. Они разгружают нервную систему и способствуют так называемому заземлению, которое помогает справиться с тревогой, паникой и стрессом.

Режим тренировок

К сожалению, войти в стабильный режим тренировок после долгого перерыва бывает чертовски сложно. С одной стороны, не хочется оказывать на себя излишнее давление в это и так непростое время.Тамара Глоба поведала, что ждет каждый знак зодиака в апреле 2022 года. С другой стороны, грустно видеть в зеркале оплывшего и несчастного человека, который недоволен своей жизнью и внешним видом.



Как же начать тренироваться в таком случае? Начинать нужно с малого. Попробуй с 10 минут занятий каждый день. Лучше всего делать это сразу после сна. Только встала и сразу сделала разминку и несколько базовых упражнений: планку, растяжку и что-то, что приносит тебе наименьший дискомфорт. Мне, к примеру, нравится делать выпады и качать пресс. Не нужно геройствовать, делая много подходов. Двух подходов по десять раз будет более чем достаточно.



Всего 10 минут спорта помогут окончательно проснуться, взбодриться и начать свой день активно. Во время тренировок наш организм вырабатывает гормоны счастья и радости. Они помогут тебе пережить день, а также справиться с тревогой, паникой и страхом.

Какие упражнения будут хороши для начинающих

1. Планка
   
   
   
   Планка подойдет многим. Это статическое упражнение, которое не требует дополнительных телодвижений. Главное — правильно расположить свое тело изначально и засечь время. Начни с 40 секунд и увеличивай продолжительность каждый день. Планка хороша тем, что прокачивает практически все важные мышцы. Во время выполнения упражнения работают руки, пресс, спина, ягодицы и бедра.
   
   
2. Отжимания
   
   
   
   Отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить руки и спину. Выполняется из позиции планки: ровная спина, всё тело будто сплошная линия. Поначалу отжимания можно делать, стоя на коленях и опираясь руками о диван, к примеру.
   
   
3. Приседания
   
   
   
   Очень важно делать приседания правильно. Если у тебя слабые колени, лучше заменить эту часть тренировки. Чтобы выполнить упражнение, расставь ноги на ширину плеч и начни приседать. Ягодицы и бёдра не должны опускаться ниже линии, параллельной полу. Можешь представить, будто садишься на стул.
   
   

Жизненная мудрость и совет редакции

Все мы сейчас находимся в состоянии перманентного стресса. Это нормально в военное время. Важно находить психологические опоры, которые будут тебе помогать. Такими опорами могут быть отношения с любимым человеком, планы на будущее, забота о своем здоровье… Старайся делать все те привычные вещи, которыми ты занималась до войны. Именно они будут держать тебя на плаву.

Важно помнить о войне и поддерживать свою страну, однако не стоит позволять мыслям разрушать твою психику и тело. Важно заботиться о себе во всех возможных аспектах. Порой эта забота выражается в десяти минутах тренировок каждый день, а иногда — в том, чтобы позволить себе съесть лишнюю конфету.