Мне уже не поздно

Поделиться



Мы можем успешно учиться новому и принимать сложные решения всю жизнь

 

— Когда ваш мозг находился в наилучшей форме?

Люди отвечают на этот вопрос почти одинаково. Прежде всего — точно не сейчас. «Мои лучшие годы позади», «Мне уже поздно», «Это не для моего возраста», — эти фразы многие произносят независимо от того, 69 им лет или 29. Представляете? “Лучшие годы” почему-то всегда оказываются лет 10-20 назад!





Давайте разберемся, есть ли на самом деле какой-то период в жизни, когда мы находимся в наилучшей интеллектуальной форме?

До появления интернета исследовать когнитивные способности на протяжении жизни было сложнее: чаще всего участниками экспериментов становились студенты или пожилые люди, а людей среднего возраста было труднее завлечь помогать науке.

Гарвардские исследователи Джошуа Хартшорн и Лаура Гермин запустили сайты gameswithwords.org и testmybrain.org и разместили там тесты, пройти которые можно за несколько минут. За последние несколько лет благодаря этим опросникам были собраны данные от 3 миллионов людей. И их исследования дают ответ на вопрос, поставленный в начале статьи.

Сперва Гермин обнаружила, что после 30 лет способность распознавать лица начинает ослабевать, а до того — улучшается. Эти результаты разошлись с популярной теорией о том, что подвижный интеллект достигает пика развития в позднем подростковом возрасте. Подвижный интеллект — тот, что помогает нам мыслить логически и решать различные задачи независимо от нашего прошлого опыта.

Заинтригованные этим результатом исследователи обратились к накопленным до них данными: архивам результатов теста Векслера на интеллект и память, которые давали представление о 30 разных характеристиках интеллектуального развития множества людей.

Нам на всю жизнь хватает моментов, в которые наш мозг в отличной форме.

Был разработан новый способ обработки этих данных. Ученые решили проверить, в каком возрасте каждая из характеристик достигает пика, обработали данные от около 50’000 респондентов и убедились, что пиковые показатели распределены по всей временной оси.То есть нам на всю жизнь хватает моментов, в которые наш мозг в отличной форме.

Например, подтвердилось, что новую информацию люди лучше обрабатывают в 18 и 19 лет, а после навык начинает ослабевать. В частности, старшеклассники лучше помнят имена, даты и места.

Краткосрочная память продолжает развиваться до 25, после чего закрепляется и ослабевать начинает после 35.

Эмоциональное состояние другого человека люди лучше всего считывают гораздо позже — в период с 40 до 50 лет.

Одним из преимуществ взрослеющего мозга предсказуемо становится богатое хранилище накопленной за годы жизни информации и опыта. Словарный запас, оказывается, расцветает к 60-70, а не к 40-50, как считали раньше.

Если вам кажется, что ваши лучшие годы позади, спросите себя: получалось ли бы у вас так же ловко справляться с текущими задачами лет 10-20 назад? Скорее всего нет.

Кстати, еще один плюс взросления: люди постарше с меньшей вероятностью застревают в негативных мыслях; они наоборот скорее будут помнить приятные детали различных ситуаций из своей жизни.





Хартшорн и Гермин продолжают собирать данные для исследования у себя на сайте, добавили новые тесты, призванные определять уровень социального и эмоционального интеллекта, языковые навыки и другие характеристики. Еще они планируют раскрыть накопленную базу данных, чтобы ее могли использовать для своих исследований другие специалисты. После того, как выяснились подробности про отдельные характеристики, ученым хочется понять, как это все влияет на наши жизни.

Но уже можно сделать выводы из их исследования: какого-то определенного «лучшего» возраста для мыслительной деятельности просто нет. Люди в разном возрасте хорошо справляются с разными интеллектуальными задачами.Конечно же, часть когнитивных навыков ослабевает к старости, но при этом раскрываются другие. Значит мы можем успешно учиться новому и принимать сложные решения всю жизнь.

В общем, пора менять привычный негативный взгляд на возраст и когнитивные способности. Если вы продолжаете подкидывать своему мозгу интеллектуальные задачки, не захламляете его лишней информацией и продолжаете изучать новое, то вероятность того, что ваши лучшие годы по-прежнему впереди, а не позади, только увеличивается. опубликовано 

 

Автор: Макс Черепица

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.brainhack.me/2016/04/best-years/

Скучные жены и занудные мужья, или когда в отношениях СКУЧНО

Поделиться



В мире немало людей, испытывающих скуку от своей учёбы, работы, отношений и жизни в целом. Попытки развеять тоску новизной обычно приносят временный результат, даже если поначалу кажется, что идея сменить одно на другое должна решить проблему.

Скучные жены меняются на радостных любовниц, от занудных мужей сбегают к остроумным и горячим парням, надоевшая работа оставляется во имя «реализации своего предназначения» в собственном бизнесе (непременно интересном и «меняющем мир»), очередная учеба сменяет предыдущую, мелькают люди, события и места обитания, но скука возвращается.

Если получается сохранять интерес и положительные эмоции к значимым сферам своей жизни, то и хорошо,но что делать, если нет?





Давайте разбираться:

За всю историю человечества создано множество великих литературных произведений, значительная часть которых хранится в крупнейших библиотеках мира. Доступ к бумажным, а иногда и рукописным вариантам редких книг представляет большой интерес для ценителей данного вида искусства, но что будет, если привести в библиотеку годовалого ребенка?

Долго ли он сможет занимать себя томиком Платона без картинок или трактатами Авиценны? Как получить радость от книги, если ещё не умеешь читать? Возможно, погрызть ее, вырвать страницы, бросить и посмотреть, как далеко она может улететь. А если и это будет запрещено, то как тут не заскучать, что с ней делать?

Не кажется ли вам, что в жизни так и бывает: пытаемся получить радость от тех видов деятельности, для которых у нас просто нет «квалификации»,потому что не доросли.

Конечно, в отношениях скучно и плохо, если амбиции высокие, а качеств соответствующих нет.

Если продолжить книжную аналогию, то бывает, что любишь книги про космос, а тебя всю жизнь заставляют ботанику изучать, потому что это важнее, понятнее и «все так делают». Или один человек любит читать художественную литературу, второй — научную, и вместо того, чтобы дать друг другу слово, поделиться прочитанным и послушать о том, чего не знают, начинают доказывать друг другу, что научное серьезнее/художественное красивее.

Если не принимать во внимание отличия друг друга в отношениях и взглядах на жизнь,то тут не только до скуки, но и до вражды с войнами можно дойти.

К сожалению, бывает, что люди не познакомились со своим внутренним миром до встречи с другим, партнера тоже толком не узнали, соединились и вроде бы живут вместе, но со временем понимают, что общих тем не имеется, да и желания слушать и слышать, честно говоря, тоже нет. Один мотоциклами и рок-концертами увлекся, вторая в духовную семинарию пошла — остаться парой при диаметрально противоположных интересах не так-то просто.

Любимая книга может быть и одна на двоих, но если застрять на ней и перестать развиваться в других направлениях, однажды может стать скучно.

Читать и перечитывать понравившиеся произведения можно многократно, но когда все шутки выучены, все фразы знакомы, финал известен,книгу лучше поставить на полку и найти другую, чтобы снова было интересно, глубоко и свежо для двоих.

Зачастую мы не предпринимаем своевременных мер для укрепления отношений и пытаемся получить результат, ничего не вложив. Да и вообще, зацикливаемся только на одной стороне жизни, пытаясь закрыть ею все свои потребности, но это тупиковый путь. Если работа раньше нравилась, а теперь нет, в семье было все превосходно, а потом развалилось, жизнь была прекрасна, а стало всё плохо, то может пора перевернуть страницу и перейти к другому рассказу?

Или закрыть с благодарностью то, что взрастило, напитало, заставило многое переосмыслить и двинуться дальше, открыть новую книгу?

Мне кажется, что в отношениях с собой, близкими людьми и окружающим миром скучно становится тогда, когда потенциал и степень его реализации сильно отличаются. Но между амбициями и достижениями находятся качества и умения. Желать можно многого, но если скучно в том, что имеется, стоит задать себе вопрос «есть ли у меня ресурсы для изменений?»

Неудовлетворенные потребности, неумение распознавать свои состояния, недоразвитые навыки приводят к большому количеству резких движений. Мужчины и женщины оставляют своих партнеров, потому что те «слишком спокойные», «слишком стабильные», «слишком серьезные», а им хочется безумств и эмоциональных всплесков. Но состояния «скучно» и «радостно» не определяются внешними факторами, они зависят от внутренней зрелости.





Поэтому у желающих яркой жизни в какой-то момент «качели» идут в обратную сторону, они говорят, что теперь все слишком беспечно, непредсказуемо и нестабильно и хочется вернуться в зону комфорта. Уволились со скучной работы, но бизнес не пошел и стало страшно, потому что детей нужно кормить, кредиты отдавать, на что-то жить — зато точно не до скуки.

Импульсивные решения из детской позиции «мне скучно, хочу радости прямо сейчас» создают обычно больше проблем, чем было до этого.

Зрелому человеку все же не стоит забывать о целесообразности и полезности того, что он делает, и хорошо бы заранее подумать о влиянии своих действий не только на себя, но и на близких людей.

Сбегать от мужа, потому что с ним скучно, не имея при этом идей и навыков для зарабатывания денег, жилья и планов на дальнейшую жизнь — не слишком благоразумно, рушить пятнадцатилетние отношения с женой из-за отсутствия секса в последний год, не разобравшись в других причинах — сумасшествие, бросать работу при наличии кредитов, детей и отсутствии сбережений с надеждой на быстрые доходы от нового бизнеса — необдуманный шаг.

Если человеку плохо внутри, то внешние перемены могут только отвлечь, но сама проблема не решится. Здоровому человеку нужны задачи по силам, чтобы не надорваться от перегрузок и не заскучать от недозагрузок, а чтобы выбирать именно такие задачи, нужно сначала понять: кто я? какой я? и что могу?

Как говорится «куда бы ты ни шел, ты берешь с собой себя». Сначала с собой договориться, а потом может и не так скучно в семье да на работе окажется. Я желаю вам счастья! опубликовано

Автор: Дина Ричардс

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.facebook.com/dina.v.richards/posts/10154587510139452

Избавление от лишнего!

Поделиться



Бывает так, что нужно срочно сделать дело, но быстро не получается — человек застревает на том, чтобы сделать все идеально и по полной программе. Да, это называется перфекционизмом. Я хочу поделиться с вами методом «борьбы с перфекционизмом», как пишут в глянцевых журналах.

Борьба — слово совсем неточное и негативно заряженное. Если быть точнее и позитивнее, то я хочу предложить метод уменьшения нагрузки в деятельности, который позволить делать дела быстрее и без фанатизма. Так и назовем -метод снижения фанатизма в делах.





Прежде чем описать метод, хочу определиться в понятиях. Перфекционизм — это установка на идеальное качество. В чем бы то ни было — в деятельности, в отношениях, в стиле жизни и т.п.

Выделяют перфекционизм нормальный и невротический — немудрящая, надо сказать, классификация. Я бы разделил перфекционизм по степени произвольности — на управляемый и неуправляемый. Или, точнее, более управляемый и менее управляемый.

Малоуправляемый перфекционизм — это вид навязчивости. И один из способов справиться с этим — повышение произвольности.Если навязчивость сильная, то можно обратиться к психологу. Если слабая, то можно попробовать самостоятельно с ней… Нет, ни к коем случае не бороться. А повышать произвольность.

Один из важных моментов произвольности — ставить приоритеты, выбирать действительно важное и отсекать лишнее. Искусство это не особо простое — как же выбрать, если все такое важное. Тем не менее, даже во всем важном есть что-то самое важное, а остальным можно пожертвовать. Иумение выбирать всегда пригодится и позволит управлять своим перфекционизмом, своими делами, да и своей жизнью. Итак, перейдем к практике.





Суть метода — отсечение лишнего. По принципу лезвия Оккама — не множить сущности. В нашем случае — не множить действия и микродействия. Превратить программу максимум в программу оптимум, а если уж совсем мало времени, то и в программу минимум. Итак, по порядку:

I. Описание работы.

Прежде чем приступать к делу, желательно его описать — составить для себя самого тех. задание. Я предлагаю сделать это так, хотя каждый может придумать свою, удобную схему. Главное — четко сформулировать: что именно и зачем вы собираетесь делать.

Поставить задачи. Проверочный вопрос: что сделать?

Выделить критерии качества. Проверочный вопрос: как сделать?

Составить план работ. Сделать это максимально подробно и поэтапно — разделить всё на мелкие шажки и прописать их. Проверочный вопрос: Что делать, чтобы сделать?

Главное, конечно, не «запариться» с этим тех.заданием. Если вы перфекционист, то можете и «запариться». Тогда достаточно ограничиться составлением плана, ведь ставить задачи и выделять критерии еще отдельно учиться надо.

II. Взвешивание.

Все написанное в тех.задании теперь нужно распределить по категориям — по степени обязательности:

Обязательные действия - то, что в любом случае надо сделать, суть дела.

Обязательные, но при других обстоятельствах. Это действия, которые мы можем считать очень важными и необходимыми, но если все же выбирать скорость, а не идеальность, то без них можно обойтись. В более располагающих обстоятельствах это было бы нужно сделать, но не сейчас. Это тонкий и важный момент — отделять действительно обязательное здесь-сейчас от обязательного вообще.

Желательные, но необязательные. Это действия, которые ужасно хочется сделать, руки тянутся, но особой необходимости в них нет, если задуматься. Это тот самый момент, когда нужно выбрать — либо делать быстро, либо красиво и долго.

Инерционные действия. Это действия и нежелательные, и необязательные, но мы зачем-то их делаем — просто по привычке, на автомате. Если проанализировать, то таких автоматизмов в любой деятельности можно много найти.

III. Отсечение.

А теперь берете и безжалостно вычеркиваете пункты 2, 3, 4. Или жалостно, но все равно вычеркиваете. Можно оставить что-то из пункта 3, чтобы остались моменты желанности в работе. Но от лимита времени зависит.

 

 

«Правило трех»: Как сделать свой день максимально продуктивным

Как бороться с пагубной привычкой откладывать дела на потом

 

На самом деле, задача это не особо простая, если вы склонны к перфекционизму. Ведь за этим часто стоит то самое избегание выбора приоритетов и нежелание от чего-то отказываться. И отказ самому себе может переживаться как невозможный, как мучительная потеря. Сознание порождает миллион причин, чтобы ничего не выкидывать от плана. Оно борется с физической реальностью, в данном случае — с фактом, что времени мало. И жизнь не так, чтобы бесконечна.опубликовано 

 

Автор: Данила Гуляев

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: danilling.livejournal.com/54133.html

«Освобождение сознания» и еще 4 упражнения, тренирующие мозг

Поделиться



Чем лучше развит мозг человека, тем выше его потенциал, тем более эффективно он принимает решения и действует, тем грамотнее стоит отношения с окружающими людьми, объектами и явлениями мира.

Карьера, обучение, образование, личная жизнь, финансовое благополучие, самореализация – все эти и многие другие составляющие нашей жизни напрямую зависят от того, насколько хорошо развит наш мозг.





Есть ли возможность развивать его, ведь это никакая не мышца и не способность? Конечно, такая возможность существует, тем более тот факт, что ученые уже десятки лет твердят, что человек использует свой мозг, пусть и на пять процентов, но все же не максимально, неоспорим и только добавляет мотивации. И для тренировки и развития есть специальные упражнения и курсы.

Рассмотрим несколько упражнений:

  • Упражнение «Две минуты концентрации»;

  • Упражнение «Помехи»;

  • Упражнение «Тренинг мозга»;

  • Упражнение «Освобождение сознания»;

  • Упражнение «Пульс».

Каждое из них способно стать для вас отличным помощником в развитии мозговых и интеллектуальных способностей.

Упражнение «Две минуты концентрации»

Развивающее упражнение, основанное на концентрации, представляющей собой важнейшее качество для интеллектуального и физического труда.

Для упражнения приготовьте часы с секундной стрелкой и положите их перед собой. Теперь расслабьтесь и подготовьтесь к фокусировке на секундной стрелке.

Когда решите, что готовы, начинайте следить за тем как она движется.

В течение двух минут старайтесь фиксировать все поступающие в сознание мысли на движении стрелки – это поможет вам «отключиться» и сосредоточиться только на себе и стрелке часов.

Если же вы невольно задумаетесь над чем-то и внимание рассеется, просто отдохните немного и начините упражнение сначала.

Изначально сохранять концентрацию может быть достаточно сложно, но по мере практики сосредотачиваться станет все легче.От двух минут через несколько дней или недель вы должны перейти к десяти. Так вы научитесь в любой нужный момент концентрироваться на том, что для вас важно.

Упражнение «Помехи»

Это упражнение научит вас не обращать внимания на внешние раздражители и самому не совершать лишних действий во время выполнения чего-либо. Кроме того, такая гимнастика для мозга служит отличной профилактикой рассеянности, перенапряжения и суетливости.

Чтобы оно дало максимальный эффект, вам следует расслабиться, принять удобное положение и обеспечить себе такие условия, чтобы ничто не отвлекало.

Итак, для выполнения задания вам потребуются часы с секундной стрелкой, телевизор (именно телевизор!) и место, где вы будете сидеть, например, кресло или стул. Положите часы перед собой, включите телевизор погромче и найдите какую-нибудь развлекательную программу. Как только подготовитесь, начинайте фокусироваться на движении стрелки часов, стремясь не воспринимать поступающую из телевизора информацию и не отвлекаясь на нее. Концентрироваться на стрелке нужно две минуты.

Наблюдая за движением стрелки, одновременно перебирайте в уме четные числа – от 2 до 10 и потом обратно, и так по кругу.

Ваша задача – равномерно распределить внимание между всеми выполняемыми задачами. Если же внимание отвлечется или вы собьетесь со счета, начните упражнение сначала.

После того как справитесь с первой частью задания, усложните его – на стрелку часов направьте только треть внимания, вторую треть – на последовательность чисел и третью – на чтение детских стишков, к примеру: «Наша Таня громко плачет – уронила в речку мячик, тише, Танечка, не плачь, не утонет в речке мяч» и т.п. Либо можете выбрать не стих, а какую—то песню и т.д. Когда и это задание будет даваться вам легко, придумайте что-нибудь еще, а потом – еще. По сути, продолжать эту тренировку мозга можно до бесконечности. Со временем вы заметите, что в своей каждодневной жизни вы можете совершать нужные действия эффективнее, а также то, что этих действий вы можете совершать несколько, причем практически одновременно и без отвлечения на нечто второстепенное.





Упражнение «Тренинг мозга»

Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза.

Теперь представьте свой мозг внутри черепа – где он находится, как выглядит, где берет начало. После этого вообразите мысленный палец или какой-то тонкий предмет, при помощи которого можно помассировать мозг и снять с него напряжение.

Используя его или мысленный палец, дотроньтесь до внешнего слоя мозга, постепенно продвигаясь дальше. Старайтесь фокусироваться на расслаблении, получаемом от действия пальца или «массажера».

Не следует торопиться – напряжение должно спадать постепенно, а высвобождающаяся энергия должна плавно продвигаться к центру мозга.

Через несколько минут вы почувствуете ощущение тепла внутри головы и, возможно, легкий звон в ушах. Этого не нужно бояться – напротив – продолжайте массаж, повторяя указанную выше последовательность действий.

Если в процессе в голове возникнут посторонние мысли, не придавайте им значения, а воспринимайте как само собой разумеющееся. После того как выполните несколько подходов, сформируйте в голове мысль, что отныне вы всегда можете воздействовать на свой мозг, его клетки и сосуды, расслаблять их и снимать напряжение.

Как только гимнастика будет окончена (обычно требуется около 10-15 минут), вы будете пребывать в состоянии расслабленности и позитива и станете чувствовать себя лучше, а ваш мозг получит больше ресурсов для активной деятельности, например, для развития мышления.





Упражнение «Освобождение сознания»

Самый эффективный способ освободить сознание – это понять, что в нем происходит в текущий момент времени.

Для выполнения упражнения вам нужно подготовить листок и ручку и написать все, что вас действительно заботит сейчас. Это могут быть планы и цели на ближайшее и далекое будущее, идеи, требующие осмысления, предстоящие покупки, дела и прочее.

Только имейте в виду, что писать нужно максимально кратко, но стремясь ничего не упускать. На этом этапе описывать детали не надо. Главное – записать как можно больше своих забот, т.к. от этого зависит результат упражнения.

По завершении первого этапа переходите ко второму – сокращайте написанные формулировки. Сведите их к минимуму, чтобы от каждого исходного словосочетания осталась буквально пара слов.Говоря проще, сокращайте до того момента, когда не будет ничего, что требует записи.

Написание такого списка позволит вам выкинуть из своей головы мусор и сумятицу, ведь, когда перечень будет готов, у вас появится возможность одним только взором охватить все свои дела и планы, которые нужно реализовать, а также все мысли, занимающие ваше сознание, а значит, и разобраться с ними.

Также помните о том, то, выбирая то, о чем вам нужно подумать, не нужно спешить и суетиться. Записав, оцените все, что есть, по 10-балльной шкале, и начинайте выполнять дела, руководствуясь их важностью и держа в голове всю картину.

Ваша задача – поставить свое сознание в позицию настоящего времени – здесь и сейчас. По мере применения этого упражнения старайтесь с каждым разом совершенствоваться в восприятии собственных ощущений. Однако вам не нужно доводить себя до исступления – давайте себе время на разгрузку.

Добившись эффективности, вы заметите, как высвобождается энергия на более активную деятельность и работу, в том числе и над собой. Ваш мозг будет менее озабочен решением бесконечного потока задач. Такая тренировка мозга повысит вашу личную продуктивность и способность к решению проблем.





Упражнение «Пульс»

Заключительное упражнение, для выполнения которого вам понадобится карандаш и лист бумаги.

Вам нужно поставить карандаш на лист и начать медленно чертить линию, полностью сосредоточившись на точке ее начала. Старайтесь следить за собой, и всякий раз, когда внимание будет отвлекаться, фиксируйте на листке этот момент, делая завиток. Когда линия достигнет края листа, начните вести новую, но уже в другую сторону.

Выполняя упражнение, оценивайте свои линии – лучшей будет та, на которой будет меньше всего завитков.

Такой фитнес для мозга будет тренировать и вашу способность к сосредоточению, и способность к расслаблению, и к одновременной манипуляции физическими объектами (попробуйте, кстати, выполнять задание двумя руками, прикрепив листок к столу). А приятным бонусом станет общее развитие мышления.

Превосходной гимнастикой для мозга является выполнение привычных дел другой рукой (для левшей – правой, для правшей – левой), разгадывание кроссвордов и сканвордов, решение головоломок и логических задач, игра в шахматы, чтение, пополнение словарного запаса, изучение иностранных языков и, конечно же, физические нагрузки, улучшающие кровообращение и расширяющие сосуды.

Так что развивайтесь, тренируйтесь умственно и физически, занимайтесь самообразованием – и ваш мозг будет находиться в состоянии постоянного развития. Но не забывайте и отдыхать!

опубликовано

 



Источник: 4brain.ru/blog/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0/

50 способов научить ребенка самостоятельности

Поделиться



Ваш ребенок навсегда останется для вас «малышом», но обретение самостоятельности — важный шаг в его развитии.

Предлагаем несколько советов о том, как ваш малыш может помогать вам каждый день.

Почему самостоятельность важна с раннего возраста:

С точки зрения психологии, развитие самостоятельности ведет к уверенности в себе и показывает ребенку, что вы ему доверяете.

С точки зрения поведения, разрешение ребенку каждый день что-то делать самому и быть активным участником его собственной ежедневной жизни, позднее уменьшит неизбежные приступы упрямства. Он будет бороться за независимость — это нормальный этап развития, но многие эксперты соглашаются в том, что возможность почувствовать свою самостоятельность и автономию снижает вероятность кризисного поведения.





 

С точки зрения развития речи качества общения, когда ребенок участвует в делах,вы можете поговорить о тысяче вещей. Не забывайте задавать вопросы и давать ребенку ответить — словами, выражением лица, жестами.

С точки зрения моторики, разнообразные самостоятельные действия дают ребенку новый опыт, который поможет развить координацию, лучше распознавать свои чувства и научаться разным полезным вещам — сколько силы нужно, чтобы открыть контейнер (умение давить и тянуть), ощущение мягкой мокрой губки в руках, когда протираешь стол (тактильные ощущения), балансирование, когда наклоняешься к обуви (вестибулярный аппарат).

 

С практической точки зрения, вы занимаете ребенка  иделаете ежедневные задачи немножко повеселее. Нужно сделать завтрак, а малыш путается под ногами? Посадите его на стул и пусть помогает вам разбивать и взбивать яйца. Времени вам это не сэкономит, но зато рассудок, может, и сохранит.

5 способов поддержать самостоятельность ребенка:

1.Я начну, ты закончи
Простой способ дать малышу возможность помочь — если вы начинаете что-то делать, а он доводит до завершения. Например: начните чистить банан, а ребенок пусть снимает лепестки кожуры; вытащите ему руки из рукавов, а стягивает кофту пусть сам; расшнуруйте обувь и стащите с пяток, а снимает пусть сам.

2.Ты начни, я закончу
Это отличный подход, когда речь о мытье и других процедурах, которые нужно сделать внимательно. Например: дайте попробовать немного почистить зубы или протереть стол после еды.

3.Давай вместе
Этот способ подходит в случаях сложных задач, которые требуют помощи или заботы о безопасности. Например: разбить яйцо для завтрака в миску, порезать мягкие овощи детским ножиком, помыть тарелки, ополоснуть голову в ванной.

4.Я покажу, а ты попробуй
Этот способ — когда нужны только базовые навыки. Например: засунуть грязную одежду в корзину или машинку, снять шапку, понести очень легкую сумку с продуктами, которые нельзя разбить.

5. Выбери ты
Просто дать ребенку самому выбирать — прекрасный способ вдохновить его на раннюю самостоятельность. Например: пусть выберет между двумя футболками, двумя бутербродами или двумя игрушками — посмотрит, скажет, возьмет или покажет, что хочет.
 

50 способов дать ребенку проявить самостоятельность:

Одежда 

• Стащить кофту через голову
• Засунуть руки в рукава
• Стянуть носки (снимите их с пятки, чтобы помочь)
• Снять обувь (расстегните и покажите, как ее правильно снять)
• Выбрать между двумя видами одежды
• Положить обувь на место
• Расстегнуть куртку
• Застегнуть куртку (сначала вставьте молнию)
• Снять шапку
• Натянуть штаны (стоя)
• Стянуть штаны (лежа или сидя)





Уход за собой

• Почистить зубы
• Расчесаться
• Вытереть руки и лицо
• Высморкать или вытереть нос
• Ополоснуться
• Намылиться
• Помыть руки
• Взять чистые полотенца
• Подержать чистый подгузник
• Выбрать полотенце
• Вытереться после ванной





В доме

• Вытереть пролитое
• Открыть и закрыть дверь
• Смахнуть пыль
• Вымыть тарелки
• Очистить банан
• Разбить яйца
• Высыпать порезанные ингредиенты в емкость
• Размешать
• Выкинуть ненужное
• Положить белье в стиральную машинку
• Вынуть чистое белье
• Положить чистый пакет для мусора в корзину
• Убрать книги и игрушки на место
• Понести легкую сумку с продуктами
• Полить цветы
• Выключить или включить свет





Еда

• Выбрать между двумя бутербродами
• Открыть контейнер
• Порезать мягкую еду пластиковым ножом
• Поесть (даже если получается грязно)
• Налить себе попить из маленькой упаковки
• Вытереть поднос или стол после еды
• Вытереть лицо или руки после еды
• Положить посуду в раковину
 





Дети могут учиться самостоятельности раньше, чем кажется. Позвольте малышу помочь вам, дорогие родители, и приготовьтесь поразиться, на что он способен! опубликовано 

  P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: ponaroshku.ru/blog/50-sposobov-nauchit-rebenka-samostoyatelnosti/

Нерешительность: 8 ключей к замкам

Поделиться



Кто-то с сожалением признает неуютное соседство, живя с постоянным, щемящим чувством нерешительности, а иногда нерешительность и неуверенность умело маскируются, и вы не ощущаете их явного присутствия в вашей жизни, либо ощущаете смазано. И даже считаете, что нерешительный человек — это не вы, бывает иногда, но в целом, это не про вас. Да, бывает с каждым…

Чтобы выявить меру своей нерешительности, достаточно обратить внимание, как часто вы произносите фразы «я не знаю», «боюсь, что...» и их варианты. Может оказаться, что вы будете неприятно удивлены. Частота употребления таких фраз передает накопленную внутреннюю нерешительность. То, что мы говорим и произносим бессознательно, напрямую связано с тем, что мы чувствуем на самом деле. Если вы начнете следить за своей речью, вы сможете лучше понять себя и спектр своих внутренних проблем.





Вот первый ключ:

Слушайте, что вы и как говорите.

Большая часть наших привычных, часто произносимых, слов и фраз значат больше, чем мы привыкли полагать. Многие из них скрывают внутреннюю эмоциональную нагрузку, указывают на наличие внутренних страхов, и, как следствие, — нерешительности.

Ключ второй:

Доверяйте тому, что вы чувствуете.

Чтобы понимать, иногда едва ощутимую, грань между нерешительностью и разумной осторожностью, нужно научиться… доверять тому, что вы чувствуете. Если вы не знаете, как вам поступить в той или иной ситуации, какой выбор или действие сделать, — прислушайтесь к тому, что вы при этом чувствуете.

Мы часто идем на поводу сторонних внешних факторов, заданных нам рамок и условностей, отдавая свои жизненные силы на откуп сухим догмам, переменчивым стандартам и представлениям, не расставляя приоритетов своей собственной, — заметьте, единственной, — жизни. Мы организовываем ее под других в непростительно большей мере, чем под свои уникальные, индивидуальные жизненные цели и задачи, решение которых откладывается с каждым таким неуважением себя и своей жизни.

Если бы большая часть жителей планеты, пусть даже не все, столь же ответственно и методично возделывали свой надел, как они любят возделывать чужой, естественный статус жизни человека, культуры, духовного и физического здоровья находился бы на достаточно высоком уровне, на котором его сбой был бы столь же редким явлением, как на сегодняшний день — духовно и физически здоровый человек.

Не существует лишних, нечаянных жизней, что бы нам не казалось в нашем ограниченном, однобоком восприятии. Каждый приходит прожить свою жизнь, прожить ее в социуме, не наступая неуклюже и бесцеремонно на чужую, и не затаптывая свою собственную.

Люди часто говорят: «А у меня нет никакой интуиции!», «А как понять, это говорит мой разум или внутренний голос?», «Все это ерунда, — жить нужно головой» и т.п.

Вот вам еще три ключа: 

Если у вас есть чувства и вы хоть что-то, хоть раз, в своей жизни чувствовали, — у вас есть интуиция.

Любое мудрствование — от ума.

То, что вы чувствуете, может быть за пределами привычно и удобно расставленных пирамидок ума.

Чувства алогичны по природе своей. Именно поэтому голос разума часто находится в конфликте с голосом вашей интуиции. Но, как правило, всегда ему проигрывает, потому что ментальное горделивое тщеславие разума не стремиться сотрудничать, его прерогатива — разделяй и властвуй. Интуиция способна вмещать неподконтрольное разуму, за его пределами, знание и понимание происходящего. Союз разума и интуиции рождает не только понимание природы вещей, но и решение, путь, действие, движение.

Каждый раз, обнаруживая в себе ту или иную дилемму, задайте себе вопрос: «Что я чувствую в отношении этого?» и тут же остановите поток мыслей и рассуждений. Как только вы поймете, что вы чувствуете, вы поймете, какое решение правильно для вас, для вас, повторю, потому что вы ответственны, в первую очередь, за свою жизнь и только потом — за жизни других людей.

Примите эту мысль, как основополагающую своего бытия, особенно при наличии склонности к жертвенности и раздариванию себя и своих жизненных ресурсов. Если ваша жертвенность — часть вашей задачи, она будет в радость и будет сопряжена с внутренним удовлетворением и чувством наполненности, потому что в данном случае вы исполняете задачи своей жизни. В остальных случаях — это игра в прятки под названием «Как лучше спрятаться от себя?»

Тогда усталость, недовольство и нереализованность — будут верными спутниками вашего существования. Позже к ним на постоянное жительство переедут: поиск виноватых и требование «счета» за свои усердия. Если нет внутренней или внешней отдачи (тем более, со временем), значит, вы расходуете себя не там, где нужно или правильно для вас, или уже израсходовали столько, сколько было оправдано мерой вашего участия.





Ключ шестой:

Иногда хороший пинок способствует стремительному шагу вперед.

Мы склонны недооценивать свою нерешительность, хотя она весьма «плодовита» и может превратить ваше существование в самое настоящее «заточение» посреди бурлящих потоков жизни, и не факт, что безопасное. Напротив, жизнь будет стремиться вас выдернуть, иногда довольно жестко и болезненно, выталкивая вас пинками на свою тропу, к своим задачам, требуя от вас ответственности за свою жизнь, поиск решений, выбора и шагов.

Звучит страшно, но на самом деле, — это и есть путь наименьшего сопротивления, потому как это естественно для нашего развития и становления. Безусловно, есть время разбрасывать камни, и время — их собирать. Но и то, и другое есть действие. Выбор, принятие решения, действие — для многих людей эти слова так же страшны, как перемены, катаклизмы и потери. А в действительности, часто оказывается, что это просто страх сделать неверный шаг: «А вдруг потом окажется...», «А что если?...»

Ключ седьмой:

Не существует правильного или неправильного выбора. 

Существует опыт и мотив. Все есть опыт. И у каждого он свой, каждому даются свои грабли и мазь от ушибов. Наступить на них еще раз — это уже наш выбор. Регулярно — образ жизни. Мазь заканчивается, а рефлекс привычно наступить на те же грабельки — остается. Ведь иначе нужно что-то менять. «А вдруг другие грабли будут больнее бить, а мазь закончилось?»…

Только у разума есть сослагательное наклонение. У интуиции, у ваших чувств его нет, — они однозначны. И всегда подают сигналы. Мотив — это основа любого действия, выбора, шага, преодоления, движения и даже стагнации. Что это значит? Это значит, что, как правило, важно не то, что вы делаете, а КАК. Если вы искренни, вы не сможете сделать «неправильный» выбор, поддается ваше решение общепринятой логике и стереотипам мышления или нет. Если у вас хорошее настроение, неважно, вы пойдете в кино или погуляете по парку, — вам одинаково будет хорошо. И тот, и другой выбор оправдан.

Так что, меньше колебаний, — больше доверия. Себе, своей интуиции, своему сердцу. Чем привычней для вас чувство нерешительности, тем сильнее ваши внутренние страхи, сослагательные настроения,  неуверенность в себе. И череда треволнений из-за всего уверенно стремится к бесконечности. Разве это то, в чем вы хотели жить еще 10-20 лет назад? Никто не придет и не изменит это за вас. Вы это создали, вам это и менять. Как?





Восьмой ключ:

Пробовать. 

Каждый раз пробовать делать шаг, маленький и робкий, затем чуть передохнуть — и сделать чуть больший и уверенней. Но если жизнь не дождалась ваших шагов и «придавила» вас так, что единственный выход — рвануть, значит, все что вы можете сделать — это «прыгнуть в пустоту с закрытыми глазами», — просто доверится себе и тому, что вы чувствуете.

Молодое вино в старые меха не заливают. Чтобы найти новую тропу, нужно уйти со старой. Некоторые проблемы невозможно решить не потому, что они неразрешимы, а потому, что это не ваши проблемы. И в завершение, вот вам связка маленьких, но эффективных ключиков от ржавых замков нерешительности:

Хотите, но страшно — идите навстречу.

Если вам страшно, что не получится, что вы проиграете, что-то потеряете и т.д., — а если для вас нерешительность привычна, вам обязательно будет боязно даже малейшее колебание вашей жизни, — то перестаньте для начала думать, и займите себя действием, учитесь доверять тому, что вы чувствуете.

Если вам нравиться писать — начните писать. Если вы хотите научиться фотографировать — пойдите на курсы фотографии. Хотите научиться рисовать, — начните брать уроки рисования. Мечтали танцевать танго — запишитесь в танцевальный класс. Займите себя действием, а не мыслями, — вы получите больший коэффициент продуктивности.

Проговорите.

Если вам кажется, что вы окончательно запутались в своих колебаниях и нерешительности, не можете понять, что вам делать и как поступить, — поговорите с человеком, которому вы доверяете и не боитесь обнажить свои чувства. Хотя для некоторых идеальный вариант — чужой человек, с которым он больше не увидится, например, попутчик в поезде.

Поговорите не с целью получить совет, а с целью проговорить свою проблему. Когда мы произносим вслух то, что чувствуем и думаем на самом деле, мы обретаем возможность увидеть сложившуюся ситуацию с другой стороны. Если вас готовы выслушать, вы одновременно становитесь и рассказчиком, и слушателем себя. Очень полезно уметь и иметь возможность проговаривать то, что вас беспокоит.

Что бы ни подумали другие люди, они не проживут вашу жизнь за вас.

Нет смысла переживать о мнении и реакции других людей, если ваше желание искренне, — действуйте, люди все равно что-то подумают и что-то скажут, с той лишь непреодолимой разницей, что у каждого своя колокольня и вид с ее высоты.

Мы и без того слишком часто прогибаемся под других в ущерб себе, удовлетворяя нужды, постулаты, страхи и комплексы других людей. Это не значит, что мнение других нужно демонстративно игнорировать, это значит, что не нужно переоценивать мнение других о себе и о том, какой должна быть ваша жизнь.

 

Это Вм будет интересно:

Маски трусости: чего мы на самом деле боимся

Если вы думаете или говорите о ком-то плохо...

 

Не торопите себя там, где не нужно спешить.

Каждому из нас с избытком отведено времени для того, чтобы успеть все то, что нам необходимо сделать. Чувство хронической нехватки времени — признак его неверного расходования (не на то, не на тех), и неверно расставленных приоритетов. Нам вовсе не нужно все успевать. Достаточно успевать то, что мы должны делать в своей жизни. Когда вы принимаете то или иное решение, расставьте четко свои приоритеты. Тогда и времени, и сил хватит. опубликовано 

© Татьяна Варуха 
 



Источник: www.slovomiru.com/2013/12/nereshitelnost-kluchi-k-zamkam.html

6 жизненно важных навыков, которым не учат в вузе

Поделиться



Вы­пуск­ной сезон в ин­сти­ту­тах давно про­шел, те­перь самое время вче­раш­ним сту­ден­там все­рьез за­дать­ся во­про­сом: «А что даль­ше?». Неко­то­рые, если не боль­шин­ство, за­труд­нят­ся с от­ве­том. У них может быть све­жень­кий ди­плом под рукой, но ра­бо­чее по­при­ще — это со­всем дру­гая ис­то­рия.

И в то время как 70% сту­ден­тов на­ив­но по­ла­га­ют, что уже об­за­ве­лись необ­хо­ди­мы­ми зна­ни­я­ми для успеш­ной ка­рье­ры в «ре­аль­ном мире», с ними со­гла­сит­ся от силы треть ра­бо­то­да­те­лей. Дело в том, что су­ще­ству­ет ряд про­фес­си­о­наль­ных уме­ний, ко­то­рым невоз­мож­но на­учить­ся, сидя за пар­той.





Мы рас­ска­жем о шести, ко­то­рые це­нят­ся на любом ра­бо­чем месте, неза­ви­си­мо от по­зи­ции и от­рас­ли. Но за­ча­стую, увы, та­ко­му не учат на за­ня­ти­ях в вузе.

1. Нетворкинг и построение рабочих отношений

«Не имей сто руб­лей, а имей сто дру­зей» — это спра­вед­ли­во и для ра­бо­чей сферы. И даже боль­ше, чем можно себе пред­ста­вить. В двух сло­вах, нетвор­кинг — это за­ве­де­ние новых зна­комств в про­фес­си­о­наль­ной среде, на­ла­жи­ва­ние свя­зей, по­сте­пен­ное вы­стра­и­ва­ние и под­дер­жа­ние вза­и­мо­вы­год­но­го об­ще­ния.

Этот навык очень важен, по­сколь­ку 85% ра­бо­че­го успе­ха яв­ля­ет­ся ре­зуль­та­том че­ло­ве­че­ских вза­и­мо­от­но­ше­ний. Важ­ную роль иг­ра­ет ваша лич­ность, спо­соб­ность к об­ще­нию, на­вы­ки ве­де­ния пе­ре­го­во­ров и эмо­ци­о­наль­ное вос­при­я­тие. Всего 15% успе­ха при­хо­дит­ся на долю су­гу­бо тех­ни­че­ских зна­ний. 

2. Постановка реалистичных карьерных целей

По­ста­нов­ка целей с ре­а­ли­стич­ны­ми сро­ка­ми до­сти­же­ния — важ­ный навык для любой ра­бо­ты, когда рядом нет на­став­ни­ка, ко­то­рый бы мог во­вре­мя под­ска­зать сле­ду­ю­щий шаг. Опре­де­лить­ся со сво­и­ми це­ля­ми важно также для лич­ност­но­го раз­ви­тия и роста.

Ви­деть пер­спек­ти­ву (ска­жем, каким будет для вас бу­ду­щее через пять лет) и дро­бить с пер­во­го взгля­да недо­сти­жи­мые цели на более мел­кие и менее пу­га­ю­щие — вот что по­мо­жет вам до­бить­ся же­ла­е­мо­го. К тому же по­ни­ма­ние того, кем вы ви­ди­те себя через пять лет, при­го­дит­ся на со­бе­се­до­ва­нии при тру­до­устрой­стве.





3. Расстановка приоритетов в решении задач и поиске рабочих возможностей

Спо­соб­ность ана­ли­зи­ро­вать по­став­лен­ные за­да­чи и оце­ни­вать их с точки зре­ния сроч­но­сти по­мо­жет вам вы­год­но вы­де­лять­ся на ра­бо­чем месте. Кста­ти, учи­тесь го­во­рить «нет». По мере про­дви­же­ния по ка­рьер­ной лест­ни­це, поток воз­мож­но­стей будет то и дело воз­ни­кать на пути, тре­буя от вас вре­ме­ни и вни­ма­ния. При­дет­ся рас­ста­вить при­о­ри­те­ты по зна­чи­мо­сти: что-то ото­дви­нуть на вто­рой план, а от че­го-то и вовсе от­ка­зать­ся.

4. Внесение корректировок согласно комментариям

Пре­по­да­ва­те­ли ино­гда воз­вра­ща­ют за­пи­си лек­ций и тесты со сво­и­ми ком­мен­та­ри­я­ми… Но уча­щи­е­ся редко при­ни­ма­ют их во вни­ма­ние при вы­пол­не­нии даль­ней­ших за­да­ний. Од­на­ко это имен­но то, чем при­дет­ся за­ни­мать­ся на ра­бо­те: по­лу­ча­е­те отзыв, ана­ли­зи­ру­е­те его и вно­си­те со­от­вет­ству­ю­щие из­ме­не­ния. Это может быть нелег­ко, осо­бен­но когда вы не со­глас­ны с пред­ла­га­е­мы­ми кор­рек­ти­ва­ми. Но ча­стью любой ра­бо­ты яв­ля­ет­ся уме­ние оста­вить свое эго в сто­роне. Неваж­но, яв­ля­е­тесь вы обыч­ным на­ем­ным ра­бот­ни­ком, фри­лан­се­ром или вла­дель­цем биз­не­са: чтобы быть успеш­ным, нужно слу­шать босса, кли­ен­тов или за­каз­чи­ков и учи­ты­вать их пред­по­чте­ния.





5. Работа в межфункциональной команде

По­ня­тие «меж­функ­ци­о­наль­ная ко­ман­да» от­но­сит­ся к со­труд­ни­че­ству груп­пы людей с раз­ным функ­ци­о­на­лом для до­сти­же­ния общей цели. Ин­же­нер, ди­зай­нер, ин­спек­тор кон­тро­ля ка­че­ства и ко­пи­рай­тер могут ра­бо­тать вме­сте над одним про­ек­том. Это со­всем не то же, что груп­по­вая ра­бо­та над про­ек­том в вузе, когда у всех участ­ни­ков иден­тич­ные роли. Люди, ра­бо­та­ю­щие в меж­функ­ци­о­наль­ных ко­ман­дах, долж­ны на­ла­дить вза­и­мо­дей­ствие даже при том, что у каж­до­го свои за­да­чи.

6. Ведение документации и переписки

Неза­ви­си­мо от того, какой была ваша ос­нов­ная дис­ци­пли­на в ин­сти­ту­те, вам, воз­мож­но, при­ш­лось про­вер­нуть нема­ло пись­мен­ной ра­бо­ты: ис­сле­до­ва­ния, на­уч­ные до­кла­ды и тому по­доб­ное. Но самые за­ко­вы­ри­стые ста­тьи в вузе не срав­нят­ся с тем, через что вам при­дет­ся прой­ти в ра­бо­чем мире.

 



ПОНЕДЕЛЬНИК: как полюбить этот день и извлечь из него пользу

5 способов выиграть любой спор: тактика ФБР

 

Хо­ти­те при­мер? Взять хотя бы элек­трон­ную почту. Огром­ное ко­ли­че­ство де­ло­во­го об­ще­ния про­ис­хо­дит по email. И здесь, в от­ли­чие от на­уч­ных ста­тей, клю­че­вой мо­мент — уме­ние на­ла­дить адек­ват­ный и ла­ко­нич­ный про­фес­си­о­наль­ный диа­лог. Это от­но­сит­ся и к уве­дом­ле­ни­ям, и к от­че­там, и к со­про­во­ди­тель­ным пись­мам (чтобы у вас во­об­ще была воз­мож­ность по­лу­чить ра­бо­ту!).опубликовано 
 

 



Источник: ru.insider.pro/lifestyle/2016-11-02/6-zhiznenno-vazhnyh-navykov-kotorym-ne-uchat-v-vuze/

Как все успеть — джедайская техника пустого инбокса

Поделиться



Ловили ли вы себя на мысли — «Ааа, как же всё успеть? Еще нужно сделать… (и большой перечень задач)»?

Решение задачи в «Джедайской технике пуcтого инбокса» Максима Дорофеева. По заявлению автора метод идеально подходит командам проектов и всем, кому не хватает 8 часов рабочего времени и 24 часов в сутках.





Описание метода

Сначала теория — это важно.

Показания к применению джедайской техники:

  • Очень мало людей могут выполнить простое упражнение. Например, сказав: «Я отвечу тебе в среду» и ответить в среду. Если вы собираетесь что-то внедрять в компанию, улучшать процессы, то уметь доводить дела до конца — нужно и важно. Без этого никак.
  • 90% процентов всех задач на 90% «сделаны» и остаются в этом состоянии вечно. Почувствуйте разницу между «делать» и «сделать».
  • часто мы умудряемся максимизировать свои затраты таким образом, чтобы на выходе получить ничего.
  • Вы на работе, и у вас в голове идет тяжелый мыслительный процесс, но приходит письмо, SMS и обязательно возникает желание отреагировать. Результат — много недоделанных дел в конце рабочего дня: забыл, отвлекся и так далее.
  • Вы решаете рабочую задачу и неожиданно возникает мысль «Купить домой молока?». Мозг сразу ищет возможные варианты, что сделать для покупки молока. Результат — «убитый» рабочий настрой.
  • Во время собрания возникает важный вопрос, на который сложно сразу дать ответ. Сотрудник просит сформулировать задачу в письме и отправить на почту. Приходит письмо, сотрудник открывает и понимает, что в двух словах не объяснить. Результат — новая встреча или собрание.
  • Вы гуляете с семьей и думаете о работе. Приходите на работу и думаете о назначенной встрече, которая будет через два часа. Зачем браться за работу, если до встречи осталось два часа, все равно ничего не успею. Результат — на встрече вы думаете о прогулке с семьей.
  • Вы ложитесь ночью спать и вам приходит в голову важная мысль. Вы пытаетесь уснуть, но мысль вас не покидает. Результат — уставший, не выспавшийся человек рано утром.

Как работает наш мозг и особенности его эксплуатации:

-сознание: рабочее пространство, где мы думаем;

-подсознание: вообще не понятно как устроено;

-драйв: наше желание работать -задача попадает в мозг, возникает реакция мозга: «Надо что-то с ней сделать». Если выполняем задачу, то повышаем драйв. Если не выполняем задачу, то она остается в подсознании и снижается драйв;

-головой надо думать, для запоминания есть другие инструменты;

-незавершенное дело живет в голове и мешает думать. Если дело доводим до конца, мозг забывает о нем навсегда;

-принятие решений — любая вещь, о которой думает мозг;

-прирост эффективности достигается не за счет экономии времени, а за счет экономии решения;

-мозг эффективно работает только над одной задачей;

-когда мозг думает, он тратит «энергию мозга». Мозг устает думать через 40 минут — заканчивается энергия;

-много думать плохо. Если вам нужно что-то придумать, нужно думать мало;

-«вещи не на своем месте» заставляют мозг думать, принимать решения вне нашего желания и тратят энергию, от них надо избавляться. Это про закладки браузера, неразобранные документы и файлы на рабочем столе, неоплаченные счета, окна приложений и так далее. Мозг любит порядок.





Если в конце рабочего дня мозг не работает, джедайская техника пустого инбокса — для вас.

Мозг в течение рабочего дня думает максимум 2-3 часа. И может сохранять внимание максимум 30 минут — квант внимания. Состояние «потока» — когда квант внимания растягивается на 5-6 часов.

Если сделать над собой усилие и ничего не делать, то мозг подбрасывает интересные мысли. Хочешь пить — выпей чистой воды, хочешь расслабить мозг — не напрягай его. Поэтому

во время отдыха никакого фейсбука, новостей и так далее.

Если вы думаете, что ваш самый драгоценный ресурс — это время, то вы ошибаетесь. Самый драгоценный ресурс — энергия. Можно уметь правильно распоряжаться временем и при этом чувствовать себя усталым, измотанным и физически, и морально, неспособным сосредоточиться и уделить должное внимание тем, кто в нем нуждается (Из книги «Жизнь на полной мощи». Авторы Джим Лоэр, Тони Шварц).

Фазы рабочего процесса

1.Освободить мозг;

2.Отделить «думать» от «делать». Думаем только в момент принятия решения, потом делаем и не думаем в этот момент;

3. Разложить все по местам.

Правила сбора входящих. Что, как и когда надо собирать?

-«входящее» или «инбокс» — это всё, что ждет от нас решения. Входящие письма, открытые вкладки браузера, неразобранные файлы на рабочем столе, недочитанная книга на столе, дрель, которую мы не вернули соседу (напоминающая о необходимости повесить полочку), кассовый чек в кошельке, зудящие мысли — всё это инбоксы;

-задача — это минимальная сущность системы;

-мозг спокоен, когда инбоксы пусты, а задачи записаны;

-любое дело мы дробим на задачи, которые выполняем за 30 минут;

-хорошо составленная задача не заставляет думать, с чего начать, а отвечает на вопрос: "Что нужно сделать?":

        и,  если на решение задачи нужно меньше двух минут, делаем ее прямо сейчас;

        и, если не видно задач, за которые можно браться, надо поставить задачу: «Подумать    15 минут над текущей задачей...».





Алгоритм разбора инбокса.

Где лучше хранить справочную информацию? Нужно ответить на вопрос: «Когда эта информация мне потребуется?». Ответ на вопрос — место для хранения информации. Отличное хранилище всегда в зоне видимости: задачи, работы (регламенты или wiki, чек-листы), проекты (контекст проекта).

Зачем нужны списки задач:

 -избавиться от необходимости помнить;

 -позволить мозгу не думать одну и туже мысль много раз: самый верный признак того, что список задач выполняет возложенную на него функцию — вы не можете вспомнить, что же вам надо сделать завтра. Действительно, зачем это помнить, когда у нас это все записано;

 -дать понимание, чего можно не делать.

Надо вести все задачи по работе и для себя в одном списке, чтобы выправить баланс между работой и личной жизнью.

Что такое хороший список задач и как он выглядит?

1.Сформулирована задача «Что нужно сделать?».

2. Вам понятно как выглядит результат выполнения этой задачи.

3. Вы способны выполнить эту задачу за 15-30 минут с расслабленным мозгом.

4. Если назначена дата исполнения, то она продиктована настоящей необходимостью.

5. Когда мы делегируем кому-то задачу и  нужно получить от конкретного человека конкретный результат, то задачу формулировать так: Имя Человека, напомнить про «что надо сделать и прислать мне?»

Если в списке задач список незавершенных дел превышает некоторое пороговое значение, то необходимо выбирать задачи, которые интересны именно вам и соответствуют личным целям.

 

Ежедневный и периодический обзор

Самое важное — периодически обозревать задачи.

Список задач выполняет свои функции при условии, что он постоянно находится в свежем и актуальном состоянии. Это состояние возможно только через регулярные обзоры: оперативные, ежедневные, еженедельные.

Еженедельный обзор не случается, пока в списке задач нет задачи «еженедельный обзор задач».

Каждый день мы просматриваем задачи, которые выполняются на этой неделе и переносим их в «сегодня». В течение дня мы смотрим список задач «сегодня» и стараемся выполнить задачи, которые можно сделать прямо сейчас.

Если задача в исходной формулировке не выполнилась сегодня, то ее шансы быть выполненной завтра еще ниже. Поэтому в конце рабочего дня нужно задать себе три вопроса:

         1.Нужно доделывать эту задачу именно сегодня? Если нет, то: ...

 2.Нужно что-то сделать сегодня в связи с тем, что эта задача сегодня не выполнена?   (Кого-то предупредить, что-то переформулировать или отразить этот сдвиг в каких-либо планах).

         3.С какого действия я начну выполнять эту задачу в следующий раз?

Нужно придерживаться правила: «Если ты не сделал то, что планировал сделать сегодня, то замени эту задачу следующим шагом к ее выполнению. Исходную формулировку задачи сохрани».

Система обзора опирается на приоритет задач. Приоритет — это «сегодня», «на неделе», «выполнить позже». Нужно еженедельно просматривать папку «позже» и переносить дела из нее в папку «на неделе».

Типы прокрастинизации и способы ее лечения

Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел.

Типы прокрастинации:

        -не могу вспомнить об этом в нужный момент;        -это делать противно;         — мне страшно;
       — сейчас не до этого;
       — я не понимаю, как это делать;
       — лично мне не нужно;
       — подсознание уберегает меня от вмешательств Для лечения прокрастинации ответьте себе на вопросы в следующей последовательности:

     1.Надо ли вообще что-то с этим делать?

     2.Нужен ли результат выполнения вам или кому-то еще? Если результат нужен кому-то еще, то в курсе ли он (не забыл и не передумал)?

     3.Какой минимально приемлемый результат? Долой перфекционизм.

     4.Что говорит естественное планирование? Какой первый шаг нужно сделать, чтобы приблизить выполнение задачи за 30 минут с полувыключенным мозгом.

А теперь все вместе: «От большой сложной задачи откусываем маленький первоочередной шаг, который можем сделать «максимум за полчаса с наполовину выключенным мозгом». Как только этот первый шаг становится понятен, вы чувствуете, как в организме начинает выделяться гормон «шиловжопин», побуждающий нас начать действовать.

Приоритезация задач

В джедайской технике пустого инбокса приоритезация упрощена до двух приоритетов: «надо сделать» и «не надо сделать». Таким образом, мы уходим от впихивания невпихуемого. Вместо того, чтобы бесконечно откладыватьна потом выполнение невпихуемого, мы намного раньше признаем тот факт, что оно не будет сделано вообще, и начинаем корректировать свои действия исходя из этого.

Если остаться наедине со сложной задачей, убрав более простые задачи, то быстрое мышление теребит медленное и выпытывает у него, с чего же нужно начать выполнение этой задачи. Но теребить медленное мышление быстрое не любит, а потому, если есть другие дела, то лучше сначала закончить с ними и приступить к сложной задаче, когда меньше отвлекающих факторов, например, утро следующего дня.





Типы прокрастинизации и способы ее лечения

Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел.

Типы прокрастинации:

        -не могу вспомнить об этом в нужный момент;        -это делать противно;         — мне страшно;
       — сейчас не до этого;
       — я не понимаю, как это делать;
       — лично мне не нужно;
       — подсознание уберегает меня от вмешательств Для лечения прокрастинации ответьте себе на вопросы в следующей последовательности:

     1.Надо ли вообще что-то с этим делать?

     2.Нужен ли результат выполнения вам или кому-то еще? Если результат нужен кому-то еще, то в курсе ли он (не забыл и не передумал)?

     3.Какой минимально приемлемый результат? Долой перфекционизм.

     4.Что говорит естественное планирование? Какой первый шаг нужно сделать, чтобы приблизить выполнение задачи за 30 минут с полувыключенным мозгом.

А теперь все вместе: «От большой сложной задачи откусываем маленький первоочередной шаг, который можем сделать «максимум за полчаса с наполовину выключенным мозгом». Как только этот первый шаг становится понятен, вы чувствуете, как в организме начинает выделяться гормон «шиловжопин», побуждающий нас начать действовать.опубликовано  

 

Источник: vc.ru/n/jedi-inbox

10 заповедей новичка для удачных тренировок

Поделиться



1. Не спеши

 

        Да, хочется всё и сразу. Ты стремишься взять вес побольше, чтобы казаться круче. «Лучше быть, чем казаться» — непомерный вес не добавит тебе крутизны. А вот травму и отсутствие результата — пожалуйста. Слишком большой вес не позволит тебе работать в правильной технике, что неизменно отразится на эффективности занятий. Оглянись по сторонам в зале. Все эти большие парни стали большими, потому что начинали с малого и наращивали свою мощь постепенно. Так что просто наберись терпения, и результат не заставит себя ждать.

 




2. Не копируй

 

        Новичок, взявший на вооружение «чудо-программу» тренировок другого атлета, а тем более профессионала, скорее всего, обречён на неудачу. В бодибилдинге всё индивидуально. Уровень подготовки, задачи, которые стоят перед разными атлетами, даже ритм жизни — всё играет роль. Тебе нужно найти свой путь, свои упражнения и методики, которые будут эффективны именно для тебя. Советуйся с профи, подмечай нюансы, но не копируй.

 

3. Не увлекайся кардио

 

      Худощавым парням и так непросто набрать мышечную массу, а тут ещё беговая дорожка или велотренажёр, которые забирают слишком много энергии. Конечно, если у тебя имеются лишние килограммы, то кардионагрузки будут кстати. Но запомни, выполнять их следует до силовой тренировки, а лучше вообще в отдельный день.



4. Не тренируйся слишком долго

 

     Выполняя 20 подходов в жиме лёжа, ты добьёшься только того, что твои мышцы будут перегружаться, плохо восстанавливаться и слабеть. К тому же выработка гормона роста и тестостерона повышается в первых 45 минут тренировки, а потом в дело вступает кортизол, который сведёт на нет все твои усилия.

 

5. Не зацикливайся на малых весах

 

        Многие парни, которые пришли в зал похудеть, просто истязают себя большим количеством повторов с малыми весами. Именно работа с большим весом лучше сжигает жир. Так что пересмотри свою программу и добавь «блинов» на штангу.





6. Не загоняй себя

 

      Не пытайся втиснуть в тренировку как можно больше упражнений и подходов, суперсетов, «негативов» и делать всё это без отдыха. Здорово, что у тебя много энергии, но это не значит, что нужно всю её потратить в зале. Оставь немного на восстановление. К тому же работая в бешеном темпе, ты не сможешь сконцентрироваться на технике и больших весах.

 

7. Не забывай о питании

 

       Какая бы крутая программа тренировок у тебя ни была, без адекватного питания построить мышцы не удастся. Есть нужно регулярно, 4–6 раз в день, и не забывай о протеиновых коктейлях и гейнерах, которыми можно заменить один или несколько приёмов пищи.

 

8. Не округляй спину

 

        Позвоночник это то, на чем держится твоё пока ещё не очень мускулистое тело. Он задействован во многих упражнениях, а его травма чревата серьёзными проблемами. Береги спину. Старайся всегда держать её максимально ровной, при работе с большими весами пользуйся тяжелоатлетическим поясом и не пренебрегай страховкой.

 

9. Не задерживай дыхание

 

     Ещё одна вещь, о которой часто забывают. Задержка дыхания при выполнении упражнений чревата повышением давления и даже повреждением сосудов. Дыши свободно. В некоторых случаях задержка дыхания оправдана, но выполнять её следует правильно и только подготовленным атлетам.



10. Не иди в зал без цели

 

     Иначе долго не продержишься. Мотивация — это то, что будет заставлять тебя тренироваться даже через «не могу», «не хочу» и «не получается». Поставь себе цель (только реальную) и иди к ней. Когда увидишь результат, поймёшь для чего все эти тонны перелопаченного железа и литры пролитого пота. И, с крепким телом и гордо поднятой головой, оправишься в путь за новой мечтой!





 

 

Источник: /users/104

Настроение влияет на качество работы

Поделиться



        В исследованиях голландских учёных принимали участие 130 студентов, которые изучают бизнес. Они должны были решить ряд задач: творческого характера (описать разные способы использования стакана с водой) и аналитического (решение головоломки). Половина группы была в хорошем настроении, а вторая — не очень.





        В результате, у испытуемых с хорошим настроением творческие способности возросли на 10%, в то время как аналитические упали. И наоборот, у добровольцев с плохим расположением духа аналитические способности возросли на 25%, а творческие уменьшались.






        «Эволюция поможет объяснить результат исследования, как бы странно это не звучало. Отрицательные эмоции, к примеру грусть, дают сигнал мозгу о том, что есть кое-какая проблема, в результате чего мозг старается лучше работать. А положительные эмоции дают мозгу сигнал, что можно расслабиться. Это, в свою очередь, помогает творчеству», — комментирует автор исследования Виктория Виссер из Университета Эразма в Нидерландах.

Источник: /users/559