如何振作起来




充足的睡眠是必要的,以便我们进行日常活动和睡眠剥夺威胁我们与糖尿病,心血管疾病,肥胖症和抑郁症。医生提醒,以每天睡眠7至9个小时,但在百忙之中,往往是一个强大而健康的睡眠只能梦想的。怎么做,如果你没有得到足够的睡眠,在一整天的工作面前?下面是关于如何保持活跃和警觉的一些提示。 1.填写edoy


视机,我们要求的燃料进行操作。一个健康,营养的早餐,午餐和晚餐会为身体提供充足的养分,支持你在清醒状态。例如,苹果只包含白糖10克,这是我们烧时间长,能量电平增加。你也可以在你的饮食中蔬菜,谷物和蛋白质含有氨基酸,使我们更有活力。但是,不应该存在,所以这是一个紧张的晚餐,含有丰富的蛋白质,脂肪和淀粉。这需要我们提供了很多能量来消化的。 2. probezhku


专家建议去晨跑,因为它促进内啡肽的释放 - 天然止痛药。这也让我们更加充满活力和加强心脏。整个演习是一个很好的方式,以提高情绪。然而,在一个低能级的强化训练可以让你更加低迷,因此限制了成本负担。 3.喝kofe


存在于咖啡,茶,巧克力,一些饮料咖啡因,和药品通过刺激中枢神经系统影响的代谢。这增加了我们的警觉和活动水平。然而,过多的咖啡因,食用会引起戒断症状,​​如紧张易怒,头晕。还记得我们的身体尽可能快,因为它需要吸收咖啡因。 8-20小时后,75%的咖啡因已经出你的身体。 4.更多sveta


光受体的眼神让我们清醒,并帮助睡觉的时候天黑。我们在生理编程与日出醒来。然而,当我们的身体不能很好地分辨自然和人工光源。保持室内照明帮助我们保持清醒。 5.进行pereryv

如果必须执行单调的工作了一段时间,你就睡着了,休息一下,去做一些完全不同。大脑需要一个新事物。休息一会,然后返回到你的紧迫的业务,你可以看看更多的新面貌。 6.正在不断dvizhenii

如果你开始困了,走起来并开始移动。穴居人没有只在一个移动的情况下 - 当我们上床睡觉。当你坐在电脑前几个小时,然后在一个点上,你将开始超越睡意。于是站起来,提醒自己,睡觉还远远没有。 7.恢复son

你甚至不能回去工作状态?这是最好的分配20-30分钟一小觉,下午。如果睡眠少于30分钟,留在睡眠,从而改善认知功能的前两个阶段,让你更轻松。不过,最好是设置报警不睡觉长于铺设,晚餐睡眠,持续了半个多小时后,开始出现昏睡的状态,智力降低,你有一个越来越渴望睡觉。

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