如何振作起来

充足的睡眠是必要的，以便我们进行日常活动和睡眠剥夺威胁我们与糖尿病，心血管疾病，肥胖症和抑郁症。医生提醒，以每天睡眠7至9个小时，但在百忙之中，往往是一个强大而健康的睡眠只能梦想的。怎么做，如果你没有得到足够的睡眠，在一整天的工作面前？下面是关于如何保持活跃和警觉的一些提示。 1.填写edoy

视机，我们要求的燃料进行操作。一个健康，营养的早餐，午餐和晚餐会为身体提供充足的养分，支持你在清醒状态。例如，苹果只包含白糖10克，这是我们烧时间长，能量电平增加。你也可以在你的饮食中蔬菜，谷物和蛋白质含有氨基酸，使我们更有活力。但是，不应该存在，所以这是一个紧张的晚餐，含有丰富的蛋白质，脂肪和淀粉。这需要我们提供了很多能量来消化的。 2. probezhku

专家建议去晨跑，因为它促进内啡肽的释放 - 天然止痛药。这也让我们更加充满活力和加强心脏。整个演习是一个很好的方式，以提高情绪。然而，在一个低能级的强化训练可以让你更加低迷，因此限制了成本负担。 3.喝kofe

存在于咖啡，茶，巧克力，一些饮料咖啡因，和药品通过刺激中枢神经系统影响的代谢。这增加了我们的警觉和活动水平。然而，过多的咖啡因，食用会引起戒断症状，​​如紧张易怒，头晕。还记得我们的身体尽可能快，因为它需要吸收咖啡因。 8-20小时后，75％的咖啡因已经出你的身体。 4.更多sveta

光受体的眼神让我们清醒，并帮助睡觉的时候天黑。我们在生理编程与日出醒来。然而，当我们的身体不能很好地分辨自然和人工光源。保持室内照明帮助我们保持清醒。 5.进行pereryv

如果必须执行单调的工作了一段时间，你就睡着了，休息一下，去做一些完全不同。大脑需要一个新事物。休息一会，然后返回到你的紧迫的业务，你可以看看更多的新面貌。 6.正在不断dvizhenii

如果你开始困了，走起来并开始移动。穴居人没有只在一个移动的情况下 - 当我们上床睡觉。当你坐在电脑前几个小时，然后在一个点上，你将开始超越睡意。于是站起来，提醒自己，睡觉还远远没有。 7.恢复son

你甚至不能回去工作状态？这是最好的分配20-30分钟一小觉，下午。如果睡眠少于30分钟，留在睡眠，从而改善认知功能的前两个阶段，让你更轻松。不过，最好是设置报警不睡觉长于铺设，晚餐睡眠，持续了半个多小时后，开始出现昏睡的状态，智力降低，你有一个越来越渴望睡觉。

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