Cómo animar

dormir lo suficiente es necesaria para que podamos realizar las actividades diarias y la falta de sueño nos amenaza con la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la depresión. Los médicos aconsejan a dormir entre 7 y 9 horas por día, pero la apretada agenda, a menudo un sueño sano y fuerte sólo pueden soñar. Qué hacer si usted no duerme lo suficiente, en frente del trabajo de todo un día? Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantenerse activo y alerta. 1. Llene edoy

Como la máquina, se requiere combustible para funcionar. Un desayuno sano y nutritivo, almuerzo y cena proporcionarán al cuerpo los nutrientes suficientes y apoyarle en el estado de vigilia. Por ejemplo, una manzana que contiene sólo 10 gramos de azúcar, que quemamos durante mucho tiempo, aumenta el nivel de energía. También puede incluir en su dieta más verduras, granos y proteínas que comprenden los aminoácidos y nos hace más enérgico. Pero lo que no debería estar allí, así que es una cena apretado, rica en proteínas, grasas y almidones. Nos lleva una gran cantidad de energía para digerir. 2. Haga probezhku

Los expertos recomiendan ir para una sacudida de la mañana, ya que promueve la liberación de endorfinas - los analgésicos naturales. También nos hace más enérgico y fortalece el corazón. Todo el ejercicio es una buena manera de mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, el entrenamiento intensivo en un nivel bajo de energía puede hacer aún más lenta, por lo que limitar la carga de costos. 3. Beba kofe

La cafeína presente en el café, té, chocolate, algunas bebidas y medicamentos afectan el metabolismo estimulando el sistema nervioso central. Esto aumenta nuestro nivel de vigilancia y actividad. Sin embargo, el consumo de demasiada cafeína puede causar síntomas de abstinencia, como irritabilidad nerviosa, y mareos. Asimismo, recuerda que nuestro cuerpo absorbe la cafeína lo más rápido que sea necesario. Después de 8-20 horas, el 75 por ciento de la cafeína ha salido de tu cuerpo. 4. Más sveta

Receptores de luz en los ojos nos mantienen despiertos y ayudan a dormir cuando oscurece. Estamos biológicamente programados para despertar con el amanecer. Sin embargo, mientras que nuestros cuerpos no están tan bien distinguir la luz natural y artificial. El mantenimiento de la iluminación interior nos ayuda a mantenernos despiertos. 5. Hacer pereryv

Si tiene que realizar un trabajo monótono por un tiempo y se empieza a conciliar el sueño, tomar un descanso e ir a hacer algo completamente diferente. El cerebro necesita una novedad. Tomando un descanso y luego regresar a su negocio prensado, se puede ver en apariencia más fresca. 6. Ser en
dvizhenii constante
Si usted comienza con sueño, subir y empezar a moverse. Hombres de las cavernas no se movió en un solo caso - cuando nos fuimos a la cama. Cuando usted se sienta delante del ordenador durante horas, a continuación, en un momento usted comenzará a superar la somnolencia. Así que ponerse de pie y recordar que el sueño está aún lejos. 7.
Recuperación son
Ni siquiera se puede volver a condiciones de trabajo? Lo mejor es asignar 20-30 minutos un poco de sueño por la tarde. Si usted duerme menos de 30 minutos, la estancia en las dos primeras etapas del sueño, lo que mejora la función cognitiva y que esté más relajado. Sin embargo, lo mejor es configurar la alarma de no dormir más tiempo que el que está puesto, ya que después de la cena del sueño, que dura más de media hora, comienza a surgir el estado de letargo, inteligencia reducida y hay un creciente deseo de dormir.

Fuente: www.infoniac.ru/news/Ne-vyspalis-7-sovetov-kak-vzbodrit-sya.html