Як піднятися

р.

Повний сон необхідний для нас, щоб виконати щоденну діяльність, а також відсутність сну загрожує нас цукровим діабетом, серцево-судинною хворобою, ожирінням і депресії. Лікарі радять спати від 7 до 9 годин на добу, але з зайнятим графіком, часто доводиться тільки мріяти про звук і здоровий сон. Що робити, якщо ви не отримуєте достатньо сну, є ще цілий день роботи попереду? Ось кілька порад про те, як залишитися активним і оповіщенням. 1. Заповнити вашу їжу

Як і автомобіль, нам потрібно паливо для роботи. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Наприклад, яблуко, що містить лише 10 грам цукру, які ми горимо довго, збільшуємо рівень енергії. Ви також можете включати в свій раціон інші фрукти, зернові продукти та білки, які містять амінокислоти та роблять нас більш енергійними. Але що не варто їсти - щільний обід, насичений білками, жиром і крохмалем. Займає багато енергії для травлення. 2. Візьміть забіг

Експерти рекомендують проводити ранкову джугу, так як це сприяє виведенню ендорфінів - природних знеболюючих речовин. Ми зміцнюємо серця і зміцнюємо серця. В цілому, вправа - це хороший спосіб збільшити настрій. Тим не менш, інтенсивні вправи на низьких рівнях енергії можуть зробити вас ще більш ламкими, тому варто обмежити навантаження. 3. Пити каву

Кофеїн, присутній в каві, чайі, шоколаді, деяких напої і ліки, впливає на обмін речовин, стимулює центральну нервову систему. Це збільшує нашу оповіщення та рівень активності. Однак, споживаючи занадто багато кофеїну може викликати симптоми виведення, такі як нервова збудливість і запаморочення. Пам'ятайте, що ваше тіло поглинає кофеїну так швидко, як він видаляє його. Після 8 до 20 годин 75 відсотків кофеїну з вашого тіла. 4. Більше світла

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів. Ми біологічно запрограмовані, щоб піднятися на схід сонця. Однак наше тіло не так добре відрізняє від природного та штучного світла. Забезпечення внутрішнього освітлення дозволяє нам зберігати оповіщення. 5. Візьміть розрив

Якщо ви повинні зробити монотонну роботу на деякий час і почати падати, візьміть перерви і зробіть щось абсолютно різним. Мозок потребує новизни. Прийміть пауза, а потім поверніть до ваших поточних справ, ви зможете виглядати все більш свіжим виглядом. 6. Перебування в постійному русі

Якщо ви починаєте спати, отримайте і починайте рух. Печера не переїхала тільки в одному випадку - коли вони пішли на ліжко. Коли ви сидите на години на комп'ютері, в одну точку ви почнете перезапускати сонливість. Нагадуємо, що це ще довгий шлях до сну. 7. Відновлення сну

Ви не зможете повернутися до роботи? Зайдіть до нас на обід. Якщо ви спати менше 30 хвилин, ви перебуваєте в перші два етапи сну, що підвищує когнітивну функцію і робить вас більш відпочинком. Однак краще встановити тривожний годинник, щоб не спати довше звичайного, так як після обіднього сну, який триває більше половини години, стан млявості починає виникати, розвідка зменшується і у вас є збільшення бажання спати далі.

Джерело: www.infoniac.ru/news/Ne-vyspalis-7-sovetov-kak-vzbodrit-sya.html