如何对付总是抱怨的人

另一人的抱怨最糟糕的是,他们有能力将你作为他人痛苦的人质。


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我们每个人都见过这样的人: 它出现在你的生活中作为一个黑洞, 吸收你周围的所有正能量。 遇见他变成一个治疗会 你不知不觉地成为一名治疗师 而他变成一个从未康复的病人 政府不断抱怨工作、关系、健康、天气,


永恒的抱怨者的心理学: 受苦者的面具背后隐藏着什么

心理学家确定几种类型的长期投诉人。 第一类是职业受害者。无意识从自身境界得益者. 投诉成为他们获得关注、同情甚至控制他人的一种方式。 研究表明,这种行为往往是在童年时期形成的,当一个孩子意识到哭泣和抱怨是引起父母关注的最快捷的方法时.

第二种类型是学习无助的人,这个术语由心理学家马丁·塞利格曼发明. 他们真心相信自己无法改变自己的生活,而抱怨是表达挫折感的唯一途径。 第三种类型是完美主义者,对他们来说,现实从未达到很高的期望.

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情感吸血鬼:如何利用你的资源

神经生物学研究表明, 持续接触他人的负面情绪会激活我们同情的神经系统.引起压力反应 当我们听到抱怨时,我们的大脑将其他人的问题看作是自己的威胁,释放出皮质醇,一种压力激素。

根据斯坦福大学的一项研究,每天暴露在他人的消极状态下的人患抑郁症和焦虑症的可能性会增加30%. 这种现象被称为“情绪感染”。


情感感染现象由镜像神经元的工作来解释——大脑细胞在进行动作时和观察另一个动作如何进行时都会被激活. 因此,在与一位长期投诉人交谈之后,我们感到悲痛和沮丧。



保护战略: 如何不成为他人苦难的人质

情感装甲技术

第一个也是最重要的技能是 学会创造心理界限。 。 。 。 想象一下周围的隐形保护屏障 跳过正面的情绪 反射负面的情绪 这种可视化虽然看似简单,但有科学依据: 研究表明,精神影像像现实行动一样激活了同样的神经网络.

实际练习: 在见毒人之前 需要2 -3分钟 才能想象周围的防护场 把它当作金色的气息或能量盾牌. 这种简单的仪式将有助于你的潜意识适应保护模式.


有限同情方法

确定审理申诉的明确时限。 “我有10分钟时间倾听你的发言,然后我必须继续我的工作。” 这种方法有助于避免对问题无休止的独白,并向投诉人表明你的时间和情感资源不是无限的.

“焦点重定向”技术

与其深入探讨问题的细节,不如提出以建设性方式指导对话的问题:“你打算如何处理这个问题?” “你在考虑何种解决办法?”” “我具体能为你做什么?” 这种方法基于认知行为疗法的原则,有助于将思维从面向问题转向面向解决方案.

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高级技术 : 从生存到繁荣

情感爱奇艺策略

与使用对手力量对抗自己时的爱奇艺一样,情感上的爱奇艺可以将投诉人的负面能量重定向到建设性渠道. 而不是完全抵制或接受消极主义, 你轻轻地引导对话 到你需要去的地方。

情感爱奇艺的算法一、导 言 承认这些感觉: 「我看得出来, “
2. 国家 重定向电源 : " 让我们想一想如何改善局势。 “
3个 设定边界 : 但决定权在你。 “
4个 建议替代方案: “如果我们谈论一些积极的事情呢? “


受控同情方法

关于情绪调节的研究表明: 我们可以自觉控制我们的情感参与.。 。 。 。 控制同情的技巧表明你仍然同情他人,但不会被别人的问题所消耗.

何时说够了:有毒关系的迹象

并非所有长期投诉案件都是无害的。 有时他们会隐藏操纵行为甚至心理虐待. 警告标志是: 企图诱使你因不愿倾听投诉而负罪感,在试图划定界限时威胁要自我伤害,贬低你自己的问题和经验.

必须记住: 您的心理健康不亚于别人的问题。 如果你和长期投诉人的关系 正在严重影响你的生活, 请随意寻求心理医生的帮助, 或完全停止有毒的沟通。


将问题转化为机遇: 如何帮助而不伤害自己

矛盾的是,正确对待慢性申诉者可以成为个人成长的有力工具. 与这样的人进行的每一次互动,都是培养情感应变能力,沟通技能和设定界限的能力的机会.

大脑的神经弹性使我们能够通过实践发展新的神经连接. 通过经常运用防御技术来对抗情感的吸血鬼主义, 你从字面上将你的大脑重新编程到更持久的反应.

长期战略:建立支持性生态系统

和那些给你注入活力的人一起 而不是浪费你 关于社会心理学的研究表明,我们社会联系的质量直接影响到我们的身心健康。 社会关系密切的人的平均寿命为7-10年。 他们患抑郁症的风险降低50%。



结论: 生命太短了,不能成为那些不准备改变的人的治疗师。 你的任务不是拯救你周围的每一个人,而是为自己创造一个健康的情感环境. 通过学习如何与慢性申诉者进行适当的互动,你不仅会保护自己的心理健康,而且会获得宝贵的技能,这些技能将在生活的各个领域都发挥作用。


词汇表
学习无助
一种心理状态,即一个人即使可能,由于以往的失败经历,也不会试图改善不愉快的情况。

情感传染
通过镜像神经元和非语言的交流机制,无意识地接受他人情绪的现象.

镜像神经元
特殊脑细胞,无论是在进行动作时,还是在观察他人进行动作时,都会被激活.

皮质醇
肾上腺因应紧张情况产生的应激激激素. 皮质醇水平长期升高对健康有害。

神经弹性
大脑根据经验改变其结构和功能的能力,在整个生命中形成新的神经连接.

情感界限
心理障碍有助于将你的情绪和责任与他人分开,防止情感疲劳.