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快乐,不舒适:保护自己免受有毒环境的危害,捍卫个人边界
(英语).导言。 在日常生活中,我们往往面临这样的局面:我们周围的人似乎期望有完全的献身精神,而无权表达自己的情感和愿望。 我们被告知要 " 舒适 " :不要抗议,不要不同意,不要挑战别人的规则,即使这违背了我们的价值观和需要。 问题在于:如何在有时压制和操纵的社会或环境中维持自己的“I”? 如何避免被拖入一个有毒的关系 在那里你被利用 和你的私人边界 被忽略或嘲笑? 这篇文章会告诉你如何停止为他人争取“舒适”, 我们审视了有毒行为的心理机制,你边界被侵犯的迹象,以及防御和自我肯定的实际方法.
什么是“有毒环境”?
美国心理学会(APA)认为,有毒的环境可以定义为一种互动领域,其中不良的行为模式占上风:侵略,不断的批评,操纵,故意无视他人的需求. 它可以是家庭、集体工作、“朋友”圈子或伴侣,他们的行为系统地践踏了你的自尊,使你对任何独立表现感到愧疚。
那么我们为什么要留在这个环境中? 有时,我们被恐惧孤独、缺乏自信、有时在“是的,一切是坏的,但它是熟悉和安全的 ” 时被束缚。 毒性不一定意味着无礼或公开冲突。 它可以采取看似"友善"的言论,损害你信心的讽刺笑话的形式,或者不断要求"和别人一样".
显示您的边界被侵犯
承认存在侵犯个人边界的情况并不总是容易的。 一些人是在私人空间和他们自己的意见没有受到特别尊重的环境中长大的。 因此,必须学会注意这些信号:
- 一种“义务”感, 如果你经常发现自己处于违背自己意愿的情况下,以免冒犯任何人。
- 经常为自己找借口和解释. 你不得不不断向别人证明你为什么有权选择
- 情绪激动和沮丧 当与特定的人(或人群)交流时,就会产生长期的疲劳感.
- 无法说不. 你没有选择权 也没有被承认是想拒绝
- 自我指责的倾向. 如果你不满足别人的期望,你会感到内疚,尽管你从逻辑上理解你没有做错什么。
为什么一定要快乐,不自在?
想要“舒适”的愿望是由某人(父母、学校、社会态度)规定的一种态度,我们必须适应他人的需要,以便“被接受 ” 。 但是,一个人的感情和目标不断受到忽视,导致一个人失去自己的身份,对生命深感不满。 事实上,
- 失去个人地位。 你为了别人的目标牺牲自己的利益和时间,
- 更加焦虑。 经历这种“突然我将使某人失望”的做法,造成了持续的紧张。
- 自尊心低下. 如果你总是把自己放在第二位, 你的内心声音可能会说, “你不够好来发表意见。 “
(英语).如何保护自己免受毒害
一、导 言 定义您的价值观和优先事项
从自查开始: 你到底想怎样? 你目前的优先事项是什么:事业、健康、家庭、创造力? 理解你的价值观是帮助你“参与”一种与你格格不入的活动时说不的基础。
- 实际建议: 写一份你5 -10核心值的列表,在做决定时,保持在眼前.
2. 学会说不。
对许多人来说,“不”听起来是一种禁忌 — — 害怕冒犯对话者或失去别人的恩惠。 但是如果你觉得不舒服,如果你继续同意,你只是把自己困在依赖别人的期望上.
- "政治拒绝"技术: “我知道这一点很重要,但我现在有其他优先事项。 让我们看看我们如何以不同的方式解决这个问题。
3个 别害怕暂时离间自己。
有时保护自己的唯一办法就是暂时切断沟通,甚至切断与不断侵入者的联系. 这也许不容易,特别是在我们谈论亲人时,但它仍然是一个有效的方法。
- 实际建议: 设定“暂停”,直到你感到在情感上准备好在不伤害自己的情况下进行互动。
4个 配置用于操纵的过滤器
有毒的人经常用情绪讹诈来给疼痛的斑点施加压力. 譬如说:如果你们拒绝,那末,你们是恶友,或者说:你们是忘恩负义的。 承认这些操纵模式,并自觉拒绝遵守这些规则。
- 操纵迹象: 你感到内疚,感到不公平的压力,你的言语或争论被忽略.
5.五. 设定身心界限
边界不仅具有情感,而且具有物理(个人空间),以及暂时性(何时以及你准备如何沟通)。 想想你和某些人互动的感觉如何
- 示例 “我准备只在工作时间讨论工作事项,不要打个人电话。 “
6个 寻供养.
有时当你知道有人分享你的观点时, 它可以是朋友,心理学家,社会利益网络中的团体. 与志同道合的人的交流加强了对自己力量的信心.
- 事实: 根据国家儿童局,在面对冲突局势时,社会支助可大大减少压力。
7个 使用“ I- 报表”
当冲突不可避免时,以“I-expections”的形式提出针对个人的索赔,谈论你的感情和需要。 这减少了侵略的可能性,并让你的对话者明白你试图保护自己,而不是责备他们.
- 示例 而不是「你总是批评我! 你这样说话我感觉很不舒服
8. 国家 接受“取悦每一个人”的想法是不现实的
很多人都渴望取悦周围的每一个人。 但真正幸福的到来,当你认识到自己是独一无二的,而有人会对你不高兴. 这没关系。
- 以为: 但我可以对自己诚实。 “
9. 国家 注重自我发展.
有时,为了消除有毒的影响,你需要提高你的知识水平,技能和能力. 当自信(如职业或情感)时,你更难操控.
- 练习 : 阅读、上课程、提高技能----这加强了自尊,扩大了交流圈。
(英语).10个 考虑专业协助
如果有毒的环境是家庭或伴侣,而且情况是多年来发展起来的,那么要靠自己应付并不容易。 职业心理学家或心理治疗师会帮助你从外部观察事物,并提供工具来恢复你的界限.
- 结果 : 正确构建的治疗可以真正地“重塑”你们的关系,在某些情况下 — — 推动决定性的变革(甚至打破破坏性的联系 ) 。
11个 留下“幸福的空间”
在寻求社会认可的过程中,我们常常忘记分配时间来进行真正让我们高兴的事:爱好、创造力、娱乐、旅行、与精神密切的人的交流。 如果我们不规划这些“幸福之岛”,
- 练习 : 每晚或每星期, 留出时间,当你做一些 只是为了你自己的乐趣。 没有借口或妥协。
结论
“快乐、不自在”不是自私,也不是对他人的需要漠不关心。 在帮助人们和尊重自己的感受和目标之间, 当我们有意识地捍卫我们的个人边界时,我们并不象教他们那样“报复”其他人,让他们把我们视为一个拥有自己利益的成熟的人。 毒害性的环境有时会自行除草, 如果他们拒绝以新的条件接受你, 那些真正重视关系的人会适应并重新思考他们的行为。
如果你必须每天与那些无视自己的权利的人互动,那就值得记住有效的心理工具的存在:从自我陈述和操纵过滤到时间限制和个人时间的优先保护. 你应该得到幸福,而不是别人眼中的麻烦“舒适”。 寻求和谐,并在必要时学会说“不”。 归根结底,这是实现全面、快乐和创造性生活的最佳途径。