8 表示你的生活不如你想的好

(英语).
人类的心灵具有惊人的自我欺骗能力. 我们可以多年来无视明显的麻烦迹象,在我们内部制造一种正常的幻想。 这种心理防御机制有助于我们在短期内生存,但从长远来看,只会加重我们的问题. 承认生命不顺利的信号是朝着积极变化迈出的第一步,也是最重要的一步。
在这篇文章中,我们审视了八个关键迹象,即你的生活质量可能低于你以前的想法. 认真注意这些指标将有助于及时调整路线,避免今后出现严重问题。 慢慢去去掉这些征兆,因为它们可以成为深入反思和改造的宝贵工具.

一、导 言 觉得累了,即使休息
当疲劳成为恒定伴侣时,无论睡眠或休息的时间长短,都是生活中不平衡的严重信号. 慢性疲劳不仅是身体过度劳累的结果,而且是一种复杂的症状,表明身体或精神上存在深刻的问题.
根据期刊"睡眠医学评论"(Sleep Medicine Reviews)发表的研究,持续疲劳可能与未诊断的睡眠障碍,潜在的抑郁症,慢性疲劳综合征,或亚临床内分泌障碍有关.
怎么办:

• 对睡眠质量进行审计——在睡觉前2小时取消使用电子设备
• 注意身体活动的规律性——即使是15分钟的步行也能大大提高能量水平.
• 请检查access-date=中的日期值 (帮助) 维生素D,铁,以及B12含量 – 它们的缺乏常导致长期疲劳
• 学习能源管理技术,如波莫多罗方法或日常任务的能源审计

2. 国家 失去对过去带来快乐的兴趣
如果爱好、与朋友会面或其他令人愉快的活动不再引起热情,这可能表明厌食症的发展,这种心理状况的特点是无法享受以前令人愉快的活动。 这种症状发生在抑郁症、疲惫症和生存危机中。
在期刊"分子心理"(Molecular Psychology)发表的一项研究中,研究者将血管炎与大脑多巴胺基系统的干扰联系起来,后者负责奖励和激励机制.
9831286 (中文(简体) ).
请注意:
失去兴趣超过两周,并影响到生活的大部分地区,可能表明临床抑郁症需要专业帮助。

怎么办:

• 尝试你最喜欢的活动的“微量剂量 ” — — 即使5-10分钟也能帮助你重新与欢乐的来源联系起来。
• 将“新颖性”输入您通常的活动中 — 更改设置、格式或添加创意元素。
• 使用"抵抗"的技巧——做需要尽最小努力的事情,但与无所作为的愿望相矛盾.
• 保持一个快乐的日记,记录着日常生活中甚至是最小的快乐表现.

3个 社会孤立和避免交流
社会接触的逐步减少、邀请的拒绝和宁可单独逗留,都表明存在根本问题。 人类是社会生物,我们的大脑被进化成与其他人的联系. 当我们开始避免交流时,它往往表示与自尊,焦虑,或抑郁相关的内部不适.
哈佛大学作为哈佛成人发展研究的一部分进行的纵向研究表明,社会关系的质量是长寿和主观福祉的关键预测者之一.
怎么办:

• 从 " 微观社会化 " 开始 -- -- 短暂的、无要求的相互作用(例如与推销员或邻居交谈)
• 使用“社会缓冲”技术——计划会议有明确的开始和结束,让自己有机会恢复。
• 实践"社会原型"——用不同形式的交流来寻找最舒适的实验.
• 考虑加入利益集团,在这些利益集团中,社会互动自然围绕共同活动进行。

4个 避免未来的规划和缺乏目标
当一个人停止为未来制定计划,避免长期承诺,并且专为现在生活而不自觉地选择这种生活方式时,就可能表明自己对自身力量或未来前景严重缺乏信心。 心理学家将这一条件称为“暂时的眼球” — — 即无法想象未来的正面形象。
时间视角研究表明,过去、现在和未来方向之间的平衡在心理健康和复原力方面发挥着关键作用。
警报信号 :
如果问"五年后你在哪里看到自己?",你就会在思想中经历明显的不适,烦恼或完全空虚——这是违反时间视角的严重迹象.

怎么办:

• 从微观目标开始 — 未来一周或一个月的计划,逐步扩大规划范围
• 使用“完美日”技术详细描述你在一年、三年、五年内的理想日将是什么样子。
• 实践“回顾式构建 ” — — 想象你已经实现了预期的结果,并追溯到现在。
• 创建可视化板, 显示希望的未来, 定期添加和修改

5.五. 与食物和身体的不健康关系
饮食紊乱从食用过度到有限制的饮食,从食欲控制到完全无视营养需求. 这些障碍往往是与自尊、控制和情绪调节有关的更深层次心理问题的症状。
根据国家心理健康研究所,饮食失调在其一生中影响着高达9%的人口,大多数病例没有诊断.
(英语).
怎么办:

• 练习直观的饮食 —— 学会识别和尊重身体的饥饿和焦虑信号
• 使用中性身体技术聚焦于身体功能而非外观
• 保留一份情感饮食日记 追踪情感状态和饮食行为之间的联系
• 实验 " 食用药 " -- -- 饮食时注意练习

6个 破坏未来的财务决定
冲动性支出、忽视储蓄、积累债务和放弃金融规划不仅仅是缺乏金融知识的结果,而是与焦虑、自尊和对未来的态度有关的更深层次心理问题的症状。
对行为经济学的研究表明,破坏性金融模式往往与自我控制水平低,时间折扣率高(将即时奖励置于未来利益之上),通过物质消费进行情绪调节有关.
请注意:
如果你经常在对财务的思考中感到羞愧或焦虑,避免检查你的银行账户,或向亲人隐瞒开支,这些都是与金钱不健康关系的惊人迹象.

怎么办:

• 实行"财经冥想"制度——每周的观赏费用与收入的仪式,不自行判断.
• 使用“心理信封”技术——为必要的、期望的和“情感的采购”分配单独的预算。
• 延迟满足程序 — 输入24-72小时等待计划外采购规则
• 创建一个“金融价值图”——将您的支出与您最深优先事项联系起来的文件

7个 睡眠障碍和无法放松
优质睡眠不是一种奢侈,而是一种生理上的必要. 慢性睡眠障碍,如失眠,频繁的觉醒,或者不新鲜的睡眠,既可以是症状,又造成严重的心理和生理问题.
在期刊"科学报告"(Science Reports)上发表的神经科学研究显示,即使是一夜睡眠不足也会严重影响情绪调节,认知功能和免疫.
怎么办:

• 创造睡眠准备的仪式 — — 一系列向大脑表明休息时间临近的动作
• 实践“认知断开”技术 — — 学会把思想与立即作出反应的必要性分开。
• 引入“缓冲区”——睡觉前和醒来后低刺激期
• 用《焦虑日记》 — — 在睡觉前写下令人不安的想法,将其解决方案“删除 ” 。

8. 国家 强迫使用分散注意力刺激
不断需要通过社交媒体、电视节目、电子游戏或其他刺激来分散注意力,这可能表明你正试图避免接触不愉快的情绪或思想。 在心理学中,这被称为“存在的回避 ” — — 试图远离内在的不适。
在斯坦福大学进行的神经生物学研究表明,恒定数字分心会产生多巴胺系统的激活规律,类似于轻微的成瘾形式,并可能导致负责自律的大脑领域的灰色物质体积下降.
警报信号 :
如果遭遇严重不适,无法接通电话或其他分散注意力的刺激,且没有外部娱乐不能单独度过15-20分钟,这是数码成瘾的严重迹象.

怎么办:

• 练习"数字禁食"——从短时间(30-60分钟)开始,并逐步增加禁食时间.
• 实施 " 意识暂停 " 技术 -- -- 日常的沉默和内部观察间隔
• 使用结构化的分心 — 预设的娱乐期而不是不受控制的内容吸收
• 在您家中创建“ 深处区域 ” — 没有数字设备的空间

结论: 如何将认识转化为行动
识别危难迹象只是第一步。 接下来和更重要的是将这种认识转化为行动。 请记住, 导致最可持续成果的往往是小而一致的调整。
采用"最小可行变化"原则——实施小到不会引起阻力的修改,但重要到产生正变化的雪球效应.
必须记住,寻求专业帮助是力量而不是软弱的表现。 现代心理治疗为处理文章所列的所有问题提供了有效的工具。
最后 耐心点 一个更加和谐和有意识的生活的道路是马拉松,而不是冲刺. 感谢即使是小赢家,记住能够发现问题领域已经是克服问题的第一步。

词汇表
甲型六氯环己烷
心理状态,其特点是享受以前所享受的活动的能力下降或丧失。 它往往是抑郁症的主要症状之一.
临时折扣
认知上的偏见,即一个人更倾向于减少即时报酬,而不是更多的延迟收益。 它与冲动行为和长期规划中的困难有关.
临时视角
一个描述一个人与过去、现在和未来的关系的心理概念。 平衡的时间视角与更高的心理健康水平有关。
直观营养
以关注内部饥饿和焦虑信号而不是外部规则和限制为基础的营养方法。