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9 改善记忆和学习的方法
(英语).为了学习,成长和实现目标,必须发展记忆和学习的能力. 在信息过剩的世界中,这些技能变得至关重要。 好消息是记忆和学习是灵活的技能,可以大大改进。
研究表明,我们的大脑具有可塑性,并且有能力在整个生命中形成新的神经连接. 考虑9种基于科学的方法来改善记忆和改善学习.
1 注意(疏忽)
正常的留念实践提高了集中和保持留念的能力,这直接影响到留念信息的质量.
实际建议: 从每天5分钟的冥想开始,时间逐渐增加到20分钟. 专心呼吸,在消散时轻轻返回注意力.
2 间重复
这种在具体间隔时间重复材料的制度是以“遗忘曲线”为基础的。 并允许您在长期记忆中修正信息.
如何适用: 研究材料后,在1天后再重复,再经过3天7天14天30天. 使用Anki或RemNote应用程序进行自动化.
3 记忆宫法
这种记忆技术利用空间记忆和关联来记忆大量的信息.
(英语).4 体育活动
定期锻炼会增加血液流向大脑,刺激新神经元的形成,特别是在负责记忆的河马营.
最佳活动: 奔走,游泳,跳舞,瑜伽 足够30分钟 每周3 -4次。
5 优化睡眠
在睡眠期间,大脑将信息从短期记忆转移到长期记忆,加强神经连接.
连1-2小时的睡眠不足都会使认知能力降低30-40%,并严重损害记忆.
6 脑营养
大脑燃料的质量至关重要,因为它消耗了身体大约20%的能量。
有用的产品:脂肪鱼(omega-3),蓝莓和其他浆果(抗氧化剂),深色巧克力(flavonoids),坚果(vitamin E),鳄梨,西兰花,蛋(胆碱).
页:1 积极学习
主动学习需要理解和与材料合作,比被动使用信息要有效得多.
(英语).方法:费曼方法(用简单词解释),创作精神地图,教别人,实际应用知识.
8 神经元
一个演练系统,旨在通过执行不同寻常的任务和改变习惯行为模式来创造新的神经路径.
例子:使用非主手,学习新语言或乐器,改变旅行路线,高声阅读.
9 压力管理
慢性应激和高水平的皮质溶液损害河马细胞,损害记忆和学习的能力.
政策: 呼吸练习,与自然接触,社会支持,保存感恩日记,训练间定期休息.
结论
改善记忆和学习是一贯的、深思熟虑的行动的结果。 通过结合不同的技术并调整它们以适合你,可以显著提高你的认知能力.
从实施一两种方法开始,逐步增加新的方法. 成功的关键是实践的规律性。 记忆和学习是终生可以发展和改进的技能.
词汇表
神经弹性
大脑通过经验和学习改变其结构和功能的能力.
河马营
大脑在新记忆形成中发挥关键作用的部分.
意识
在没有判断的情况下,认真注意目前的情况。
费曼的方法
学习技巧,包括用简单的文字解释材料.
间隔重复
记忆与时间间隔越来越长的重复。
