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你做了很多坏事 如何与过去和解
(英语).过去错误的严重性可能困扰我们多年,在我们的过去和我们的愿望之间造成不可逾越的障碍。 与自己从过去调和不仅仅是心理诡计或暂时缓解良心. 这是一个根本的内部转变过程,它允许你将生命能量从无尽的自我发光转向创造性前进.
正如卡尔·郑(Carl Jung)曾经说过的,“我不是发生在我身上的事情。” 我决定成为这样的人。” 这一想法成为我们探索如何与我们自己的过去和解的起点。 接受一个人的不完善,承认一个人的经验的价值,是内在自由的第一步。
与自己和解就是从过去中决裂,从自己手中夺去所有控制未来的杠杆。 它是一种自觉地选择新身份的行为,其基础不是否认过去,而是将其融入一个整体身份.
为什么我们被困在过去的错误中?
人类的心灵有惊人的能力 坚持负面的记忆。 根据认知心理学的研究,负面经验被大脑比正面经验更仔细地处理,这种进化机制帮助我们的祖先避免危险. 然而,在现代世界,这一特点往往成为心理福祉的严重障碍。
我们为何如此之久不能放弃过错:
- 人格无常的幻觉. 我们不知不觉地将自己视为我们5,10,20年前所做过的同一个人,尽管科学上说不同——我们的细胞,神经连接,甚至特征都在不断改变.
- 道德会计现象. 人类的心理往往在低估积极行动和变化的同时,仔细考虑不法行为。
- 社会编程. 许多文化和宗教传统强化了长期赎罪和有罪的思想。
- 认知扭曲. 高估自己行为失当的严重程度并低估自己改变的能力的趋势。
(英语).自我原谅的心理解剖
与自己从过去调和并不是一次性事件,而是一个复杂的多阶段过程,影响不同层次的心灵. 这一过程可以说是经历几个关键阶段的心理过程:
一、导 言 充分认识和认识
和解不是从仓促忘记或否认过去的行动开始,而是从他们的深刻认识开始。 与过去的真正对抗意味着诚实地承认所采取行动的所有方面,没有自我辩解,也没有过分戏剧化。
实践:事实书
用一张纸来描述一个困扰你的事件或行动,完全基于事实,没有感情评价或解释. 尝试通过一个公正的观察者的眼睛来观察情况. 这将有助于区分真实事件和他们的情感感知.
2. 国家 了解背景和动机
每项行动都是在特定背景下进行的。 今天似乎不可原谅的错误可能是过去局势中唯一的解决办法或自然反应。 了解“前你”的情况可以让你更全面地了解所发生的情况。
必须明白,解释你过去行动的原因,与其说是正当的。 该解释试图理解因果关系,而理由则试图免除责任。
3个 学习和转变经验
Friedrich Nietzsche说:“不杀我们的东西使我们更强大。” 当代正心理学通过引入创伤后生长的概念来扩展这个思想,在这种现象中,一个人不仅在困难之后回到原来的状态,而且达到一个新的更高的发展水平.
与过去和解的关键是能够将痛苦的经历转变为宝贵的生活教训。 每一种“不良行为”都含有理解的种子,如果理解得当,它可以成为深刻的个人变革的基础。
与过去和解的实用战略
自我原谅理论只有在体现在具体行动和实践中时才会生效. 考虑以科学为基础和经过验证的方法,以帮助开始和加强与过去自我的和解进程。
“与你的过去相遇”
这一技术以Gestalt疗法的方法为基础,涉及与过去自己建立象征性的对话。 研究表明,这种方法有助于整合人格中被拒绝的部分,减少内部冲突.
如何练习:
- 选择一个安静的地方 没人会打扰你
- 把两张椅子对面。
- 当坐在一个椅子上时,代表你真正的自我。
- 当你搬到另一个椅子上, 代表自己回答过去。
- 努力了解双方的动机和感情.
- 通过找到共同点和表示接受,结束对话。
认知重组方法
这种方法是作为认知行为疗法的一部分开发的,旨在识别和改变破坏性思维模式. 它在处理自我指责和过度自我批评时特别有效。
动作算法 :
- 识别关于你过去的自动负面想法("我是一个可怕的人","我不配有幸福"等).
- 写下每个想法的证据
- 形成更加平衡现实的形势观.
- 经常练习新的认知模式.
(英语).象征性释放仪式
象征行动的力量得到了许多心理学派的认可,从静安分析心理学到现代神经心理学. 象征仪式可以成为过去事件情感完成的有力工具.
象征仪式的替代方式:
- 赦免书 写封信给自己 表达理解、同情和宽恕 然后,你可以象征性地摧毁它(烧伤,撕裂)或保存它,以提醒你所做的决定.
- 视觉冥想 想象一下,从过去到现在,在一个安全的地方与自己见面,在那里你可以交谈和交换宽恕.
- 创建变形器 创建一个物体(绘画,工艺,拼贴),象征你从过去到现在的旅程,并放在显著位置,以提醒你所做的转变.
“原谅不是一个事件,而是一个需要时间、精力和决心的进程。 但是,当我们宽恕的时候,我们重新获得了我们曾经给予愤怒和遗憾的和平与力量. - 罗宾·夏尔马
克服心理问题 自我原谅的障碍
和解的道路很少是直接和顺利的。 沿途,我们面临各种心理陷阱和障碍,对及时认识和克服这些障碍十分重要。
害怕重复过去的错误
最常见的障碍之一是担心原谅自己会导致重复以前的行为. 矛盾的是,研究表明相反: 未解的内疚感和羞耻感更可能引发倒退行为,而真正的自我和解则会强化自我控制和责任.
与过去和解并不意味着接受你过去的行为。 这意味着承认一个人有能力改变和成长,超越以前的限制。
查明过去的不当行为
我们常常如此强烈地认同过去的错误,从而成为我们特性的一个组成部分。 这种身份("我是一个背叛朋友的人",而不是"我是一个曾经背叛过的人")成为内心解放的严重障碍.
为了克服这个障碍,转向叙事心理学的概念是有用的,这个概念将人格视为一个不断演变的故事. 通过改变我们谈论自己和过去的方式,我们可以形成一种新的、更加和谐的认同,既包括积极的经验,也包括消极的经验。
文化和宗教障碍
在某些文化和宗教传统中,内疚和赎罪起着中心作用,这可以使自我原谅的过程更加困难. 必须在尊重自己的文化根源与心理健康之间找到平衡。
许多精神习惯,如果深入理解,就包含着自我调节机制. 例如,在基督教传统中有忏悔和宽恕的圣洁,在佛教中有同情和接受的实践,在犹太教中有tshuva(回到真正的自我)的概念.
将过去的经验纳入新的身份
与过去打交道的最终目标不是忘记或否认过去的错误,而是将它们融入一个更加成熟和完整的人之中。 这种一体化在几个层面进行:
一、导 言 创建新的叙述
叙事疗法心理学家认为,我们的身份在很大程度上是由我们讲述的关于自己的故事塑造的. 将你的过去重新思考为一个成长和转变的故事,而不是一个失败的编年史,使你能够把即使是最痛苦的经历融入一个建设性的人生故事中.
"改写历史"演练:
- 写下第三人中有罪或羞愧事件的故事.
- 探索主角的背景,动机和局限(你过去是).
- 增加视角- 事件前后发生了什么?
- 包含学习和成长的要素——这一事件如何改变英雄?
- 写完故事后,
2. 国家 提高认识和参与
思维习惯通过削弱过去记忆的力量,有助于加强与目前的联系。 经常性的冥想和其他自觉做法创造了一种心理空间,使过去的错误被视为已完成的事件,而不是一个始终存在的现实。
3个 将经验转化为服务
吸收负面经验的最有力方法之一是将它们转化为帮助他人。 研究表明,经历困境和犯错的人往往成为面临类似问题的人最有效的帮手.
无论是对亲人的非正式支持、志愿行动,还是旨在帮助他人的专业活动,利用自己的经验防止他人遭受痛苦,都给经验带来了新的意义,帮助人们最终接受过去。
从自我原谅到自我转变
与自己从过去调和不仅仅是一种心理技巧,而是自我转化的根本行为. 放弃过去的错误,不仅给我们带来情感上的解脱,而且释放出大量的通灵能量,这些能量以前在无尽的自我指责循环中被阻挡.
这一过程并不迅速,并不总是线性 -- -- 可能有一些进步期和暂时回归旧模式。 然而,沿着自我原谅道路的一贯运动不可避免地导致自我认识和生活质量发生深刻的积极变化。
正如维克多·弗兰克尔(Victor Frankl)曾经说过的,“刺激和反应之间有空间。 ” 在这个空间里,我们有权选择我们的反应。 我们的反应是我们的增长和自由。” 与我们自己从过去调和,扩大了自由的空间,使我们能够出于自觉的选择采取行动,而不是因过去遭受的创伤和错误而采取行动。
词汇表
真正的对抗是诚实和充分承认过去行动的所有方面的过程,没有自我辩解或过分自我指责。
Gestalt疗法是心理治疗的一个方向,它侧重于对当前时刻的认识和自我被排斥的部分的融合以实现个人的完整.
认知心理学是研究人类意识认知过程的心理学领域,包括认知,思维,记忆和注意力.
认知行为疗法是一种心理治疗方法,旨在通过意识和用更适应性更强的思维和行为来改变破坏性思维和行为模式.
意念是将注意力集中在目前这个没有价值判断的瞬间,帮助减少焦虑和提高认识的做法.
叙事心理学是心理学的一个方向,通过他讲述自己和生活的故事的棱镜来看待一个人的个性.
叙事疗法是心理治疗的一种形式,它利用重新思考和重订人生故事来改变自我认知,解决心理问题.
积极心理学是研究有助于人民,团体和机构优化运作的条件和程序.
创伤后成长是克服困难的生活环境或创伤事件后发生的积极心理变化.
