Як зробити мир з собою з минулого, коли ви зробили багато поганих речей

Ввічливість минулих помилок може нас переслідувати протягом багатьох років, створюючи неприпустимий бар’єр, який ми були і хто прагне бути. Виписання з себе з минулого не просто психологічний прийом або тимчасовий рельєф совості. Це фундаментальний процес внутрішнього перетворення, що дозволяє перенаправляти життєву енергію від нескінченної самонаповнення до творчого руху вперед.
Як Карл Jung колись сказав: «Я не те, що сталося мені». Я, що я вирішив стати. Ця думка стає відправною точкою в нашому розвідці способів скоєння власним минулим. Прийняття одного з недосконалостей і визнання цінності досвіду, є першими кроками до внутрішньої свободи.

Для того, щоб прийти до умов, що сам порушився з минулого, виїжджаючи від колишнього себе, всі важелі контролю над майбутнім. Це акт свідомо обираючи нову ідентичність на основі заперечення минулого, але на його інтеграції в цілісну ідентичність.


Чому ми застрягаємо минулі помилки?
Людина має дивовижну здатність клонатися негативним спогадам. Згідно з дослідженнями пізнавальної психології, негативний досвід обробляється більш ретельно мозку, ніж позитивні, еволюційний механізм, який допоміг нашим предкам уникнути небезпеки. Однак в сучасному світі ця функція часто перетворюється на серйозну перешкоду психологічному благополуччя.
Ось кілька фундаментальних причин, чому ми не можемо йти з минулих протоків так довго:

1. Ілюзію непереможливості особистості. Ми несвідомо думаємо про себе, як і ті ж люди, які ми зробили 5, 10, 20 років тому, хоча наука говорить інакше - наші клітини, нервові з'єднання, і навіть риси постійно змінюються.
2. феномен морального обліку. Людина психіє, як правило, ретельно враховують неправдивість при недооціненні позитивних дій і змін.
3. Соціальне програмування. Багато культурно- релігійних традицій зміцнюють ідею довгострокового почервоніння і провини.
4. Когнітивні спотворення. Потенденцію переоцінити тяжкість неправомірних і недооцінювати свою здатність.

Психологічна анатомія саморозвитку
Виписка з себе з минулого – це не одноразова подія, але комплексний багатоступінчастий процес, що впливає на різні рівні психічних захворювань. Цей процес можна описати як психологічний шлях через кілька ключових етапів:

1,1 км Повне визнання та обізнаність
Примирення не починається з хатистої слухання або заперечення минулих дій, але, навпаки, з глибокою поінформованістю. Аутентичне протистояння з минулим має чесне визнання всіх аспектів дій, що виконуються без саморегулювання, але також без надмірної драматичності.
Практична вправа: Лист фактів
Взяти участь у роботі та описати захід або дій, які турбують вас, на основі виключно на фактах, без емоційних оцінок або інтерпретацій. Спробуйте подивитися на ситуацію через очі неупередженого спостерігача. Це допоможе відокремити реальні події від їх емоційного сприйняття.


2,2 км Розуміння контексту та мотивів
Кожна акція відбувається в конкретному контексті. Що, здається, непристойна помилка сьогодні може бути єдиним рішенням або природною реакцією в минулому ситуації. Розуміння обставин «форматора» дозволяє бачити повноцінну картину того, що сталося.
Важливо розуміти, що пояснення причин ваших останніх дій не так само, як їх обґрунтування. Роз’яснення прагне розуміти причинність, при цьому обґрунтування прагне нести відповідальність.


3. У Вивчення та трансформація досвіду
Фрідріх Ніцш сказав: «Що не вбити нас сильніше». Сучасна позитивна психологія розширює цю ідею шляхом введення концепції посттравматичного зростання, явища, в якому людина не тільки повертається до свого колишнього стану після труднощів, але досягає нового, вищого рівня розвитку.
Ключ до приходу до термінів з минулим є можливість трансформувати хворобливі враження в цінні життєві уроки. Кожна «погана дія» містить насіння розуміння, що при правильній розумінні може стати основою для глибокої особистісної зміни.

Практичні стратегії конденсації з собою з минулого

Теоретія самозабезпечення стає ефективною тільки тоді, коли вона втілена в бетонних діях і практиках. Розглянуто науково-дослідні методи, які допоможуть розпочати і зміцнити процес перемир’я з минулим само.

«Розмова з минулим самом»
Ця методика ґрунтується на методах Гестальтотерапії та передбачає створення символічного діалогу з собою з минулого. Дослідження показує, що цей підхід допомагає інтегрувати відхилені частини особистості та зменшити внутрішній конфлікт.
Як практикувати:

1. Виберіть тихе місце, де ніхто не порушить.
2. Помістіть два стільці навпроти одного.
3. Коли сидять на одному стільці, розкажіть для себе вірне.
4. Коли ви переїжджаєте на інший стілець, відповідайте від себе від минулого.
5. Спробуйте зрозуміти мотиви і почуття обох сторін.
6. Закінчіть діалог, знайшовши загальний грунт і висловлюючи прийняття.

Метод когнітивної реструктуризації
Цей метод, розроблений в рамках когнітивної поведінкової терапії, спрямованої на виявлення та зміни деструктивних моделей думок. Дуже ефективний при спілкуванні з самоблагом і надмірним самокритиком.
Алгоритм дії:

1. Визначте автоматичні негативні думки про ваше минуле ("Я страшна людина", "Я не заслугую щастя," і т.д.)
2. Написати докази і проти кожної думки.
3. Створення більш збалансованого і реалістичного сприйняття ситуації.
4. Практично практикувати нові когнітивні візерунки.

обряд символічного релізу
Сила символічної дії визнана багатьма психологічними школами, від Юнгянської аналітичної психології до сучасної нейропсихології. Символічний обряд може стати потужним інструментом емоційного завершення минулих подій.
Варіанти символічних обрядів:

• Лист прощення Написати листа до себе з останнього виразного розуміння, складання та прощення. Тоді ви можете символічно знищити його (гаряча, сльоза) або зберегти її як нагадування про прийняття рішення.
• Візуалізація Медитація Уявіть собі зустріч з минулим у безпечному місці, де можна поспілкуватися та обміняти прощення.
• Створення трансформації Artifact Створіть об'єкт (перетягування, ремесла, колаж), що символізує свою подорож з минулого до сьогодення, і помістіть його помітно як нагадування перетворення, яке ви зробили.

«Форгивність – це не подія, але процес, який вимагає часу, енергії та визначення. Але коли ми пробачимо, ми повертаємо мир і силу, яку ми колись давали небезпечним і чуйним. - Робін Шарм.


Психолог Бар’єри до саморозвитку
Шлях до зволоження рідко прямий і гладкий. По дорозі ми зіткнулися з різними психологічними пастками і бар’єрами, які важливо своєчасно розпізнати і подолати.

Помилки повторення минулих помилок
Однією з найбільш поширених бар’єрів є страх, що завоювати себе призведе до повторення попередніх поведінок. Парадоксально, дослідження пропонує навпаки: Нерозчинені почуття провини і сором'язливості, швидше за все, спровокують регресивну поведінку, при цьому справжня самореконциляція зміцнює самоконтроль і відповідальність.
Виконувати себе з минулого не означає, що приймаєте ваші минулі дії. Визначте можливість змінити і виростити за попередніми обмеженнями.


Ідентифікація з минулими викидами
Нерідко ми виявляємо, що вони стають невід’ємною частиною нашої ідентичності. Ця ідентифікація ("Я людина, яка зрадила другу" замість "Я людина, яка колись вчинила зраду", стає серйозною перешкодою для внутрішнього визволення.
Щоб подолати цей бар’єр, корисно звернутися до концепції пізнавальної психології, яка переглядає особистість як вічно-загальна історія. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Культурно- релігійні бар’єри
У деяких культурно-релігійних традиціях, провини та почервоніння відіграють центральну роль, що може зробити процес самосприяння більш складним. Важливо знайти баланс між повагою до культурних коренів та психологічного благополуччя.
Багато духовних практик, при виявленні глибини, містять механізми самовідношення. Наприклад, у християнській традиції є сакрамент сповідань і аброзії, в Буддизмі є практика компасіонування і прийняття, в Юдаїсі є поняття тишу (повернення до істинного само).

Інтеграція останніх досвіду в новий стиль
Кінцева мета приходу до умов з себе від минулого не забути або заперечувати минулі помилки, але інтегрувати їх в більш зрілу і всю людину. Ця інтеграція відбувається на декількох рівнях:

1,1 км Створення нового
Наративна терапія психологів стверджують, що наша ідентичність в основному формується історіями, які ми розповідаємо про себе. Переосмислення минулого як історія зростання і трансформації, а не літопису провалу, дозволяє інтегрувати навіть найболючіші враження в конструктивну історію життя.
Вправа "Історія рерайтингу":

1. Пишіть історію провини або притулок в третій особі.
2. Вивчайте контекст, мотиви та обмеження головного героя.
3. Додати перспективу – що сталося раніше і після цього заходу?
4. Увімкнути елементи навчання і зростання - як це відбувалося зміна героя?
5. Увімкніть історію, демонструючи, як перетворилося життя героя для кращого.

2,2 км Розвиваючі знання та присутність
Розумна практика допомагає зміцнити зв'язок в даний момент шляхом ослаблення влади минулих спогадів. Регулярна медитація та інші розумові практики створюють психологічний простір, в якому минулі помилки сприймаються як завершені події, а не як вічно присутній реальності.

3. У Трансформація досвіду в сервісі
Одним з найбільш потужних способів інтегрувати негативний досвід є перетворення їх на допомогу іншим. Дослідження показують, що люди, які відчувають складні ситуації і часто стають найбільш ефективними помічниками для тих, хто зіткнувся з аналогічними проблемами.
Якщо це неформальна підтримка близьких, волонтерських або професійних заходів, спрямованих на допомогу іншим особам, використовуючи один досвід, щоб запобігти стражданню інших, надає новий зміст досвіду та допомагає одному, нарешті, прийти до умов минулого.

Від саморозвитку до самотрансформації
Виписка з себе з минулого не тільки психологічна техніка, але фундаментальний акт самотрансформації. Не тільки дає нам емоційне полегшення, але й випускає величезну кількість психічної енергії, яка раніше заблокована в нескінченних циклах самоблака.
Цей процес не є швидким і не завжди лінійним - може бути періоди прогресу і тимчасових повернень до старих візерунків. Тим не менш, послідовний рух по шляху самопружності неминуче призводить до глибоких позитивних змін в самообґрунтуванні і якості життя.
Як зазначив Віктор Франкл, «Це простір між стимулом і реагуванням». Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Наша відповідь - наш ріст і свобода. Відкриваючи себе з минулого розширює цей простір свободи, дозволяючи нам діяти з свідомих вибірів, а не від невпевненості минулих травм і помилок.


Глосарій
Аутентичне протистояння – це процес чесності та повного запізнення всіх аспектів минулих дій без саморегулювання або надмірного самовиправлення.
Гестальтотерапія – це напрямок в психотерапії, який зосереджений на поінформованості сучасного моменту та інтеграції відхилених частин самодостатнього досягнення цілісності особистості.
Когнітивна психологія – це галузь психології, яка вивчає когнітивні процеси свідомості людини, зокрема сприйняття, мислення, пам’яті та уваги.
Когнітивна поведінкова терапія – це психотерапевтичний підхід, спрямований на зміну деструктивних закономірностей мислення та поведінки через їх усвідомлення та заміну більш адаптивними.
Розумність – практика фокусування уваги на поточному моменті без судового рішення, що допомагає зменшити занепокоєння та підвищити обізнаність.
Нереативна психологія – це напрямок психології, який вивчає особистість людини через призму оповідань розповідає про себе і своє життя.
Наративна терапія – це форма психотерапії, яка використовує резинінгові та реформаційні історії життя для зміни саморобності та вирішення психологічних проблем.
Позитивна психологія – дослідження умов та процесів, які сприяють оптимальному функціонуванню людей, груп та установ.
Посттравматичний ріст є позитивними психологічними змінами, які відбуваються після подолання складних життєвих обставин або травматичних подій.