3的方式冷静下来,而不诉诸的食物

焦虑、恐惧、耻辱、刺激和愤怒、怨恨、孤独和排斥这些感觉它能够应付转为舒适的食物。

"赶火花之前的火焰将燃烧起来",我真的很喜欢这是一个比喻表达的情感方面的,这往往会导致暴饮暴食。 如果你像我一样,属于该类别的敏感和脆弱性(但是,作为一项规则,这样的人也都是高度发达的直觉反应速度,并富有创造性),然后有很好的机会,在那一刻的压力你在试着放松,来填补这一空白,在他的灵魂,逃脱不愉快的想法带有不必要的吃的或其他的坏习惯。这里有三个简单的方法,帮助克服感情脆弱性。






1. 减轻焦虑感谢

"陌生人的恐惧不,不要害怕的:在恶劣的天气,你是受保护的由女神的不幸"—这句话是从一首诗印度诗人泰戈尔(在翻译安娜*阿赫玛托娃)通常可以帮助我应付焦虑和恐惧,因为这会立即创建的中心的一个生动的图像的保护。

但是有些时候,安抚的警报是不容易的。 长期的、模糊焦虑显而易见的理由感到关切,但我们感觉到危险并不知道如何避免这一非常痛苦的感觉。

它是已知的,担心没有明显的原因—没有意义的行动,而是停止担心是有时非常困难的。 Narodenia归结于这样一个事实,会误报警,我们的大脑试图(尽管未成功)激活愉悦中心。

陷入困境的想法盘旋在我头上不停的像雪花在空气—怎么停止这种破坏性的舞蹈,剥夺了我们的能量吗? 尝试它在某一时刻的兴奋悄悄地问自己:"我感谢/感的生活"吗?

在生物化学、感谢导致最强大的积极效果血液中的增加量的血清素的"快乐的激素"。当我们思考是什么感谢你专注在光明的一面我们的生活,警报就会响起并改进了的心情。

2. 名称的情感和"清除"

怨恨/失望和愤怒是两个负面的情绪,我们最强烈地要抑制、隐藏、"不要通知"(典型的,由于教育做法的妇女:"好女孩不会生气并没有显示的罪行"),或者相反,倒在一个合适的愤怒(这是而倾向的男子,再教育的力量:"不是一个懦夫,显示了一些性格")中。

他和其他的方法是无效的和更具毒性:他们已经拒绝我们的力量,是不允许建立密切的关系,随着时间的推移,可能会导致身心疾病。

一个更健康的办法摆脱的负面情绪只是叫他们的名字。 描述了在几句话,这是什么感受现在拥有你(愤怒? 压力? 悲伤吗? 怨恨吗? 寂寞吗?) —因此,你必须明显改善他们的状况。 一旦感情是得到承认和叫的名字,她"分散"的。

不考虑谁或是什么引起了你的愤怒、怨恨、恐惧,愤怒,等等,忘记了人你所谓—只是专注于感觉:"我恨","我是生气"、"我很害怕"或"伤害我"。不要害怕的感觉,你的情绪。 秘密的感觉–意味着自己,管理自己的情绪状态。






3. 使身体生活的情感

重要的是不仅仅是名称的感情,但生活在你的身体然后她离开,并与它消失的压,这并不能让我们放松。

老师迪马Zitser写了一份出色的文本关于如何使用简单的物理演习,以应付他们并不关在一个孩子如果我们被扣押的攻击的严重刺激或愤怒。 在我看来,同样的方法工作得很好如果任务是要保持从暴饮暴食,分列在暴食。

这里是简单的本质,这种技术。 "如果在那些分配给我们的命运部分的第二个在做任何事情之前...我们会检查我们自己...身体:当我们呼吸,不是缩小我们的双手如果我们舒服的站着,我需要喝一口水,90%的困难的情况下将消失。"

重要的是,解释Zitser,遵守自己的身体和干预,如必要的:"我觉得自己喜欢的东西来给我的喉咙,并得到难以呼吸吗? 任意采取几个深呼吸。 你有手心出汗吗? 只是擦拭他们。 干燥喉咙? 喝点水。 钢腿? 坐下。 等等...下一次(与,可惜的是,将我们中的大多数)的情况下所谓的刺激...注意自己的身体。 从上到下,反之亦然。 一步一步检查是什么发生在你身上。 改变你想要什么改变是在你的力量。" 出版

 

作者:塞梅Tatarnikova
 

P.S.并记住,只要改变你的想法-我们一起改变世界了。 ©

资料来源:smart-cookie.ru/weight-loss/3-sposoba-uspokoitsya-ne-pribegaya-k-ede/

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