5不同寻常的方式履行的承诺

定期的大部分我们有计划提高你的健康,把大目标和最后完成的那些事已经无限期推迟。

但如果你看一下统计数据,几乎80%的我们会失败之后两三个月,并在一年后向从事实现他们的目标将相当多的。
这里就是你如何可以在很小的比例的人,将达到的路的尽头。






第1顺从的内在动力,不要强迫自己

让我问你你怎么认为的典型人进行练习,继续从事,如果:

1. 它是受到内部的动机(他喜欢那);

2. 他强迫自己做到这一点,鼓励使用(金钱、食品),惩罚,等等?

猜猜哪一个他们不会拒绝从计划?

第一! 人内部的动机不仅难(没有开玩笑,他们真的很喜欢它的),但是经常成功的长期目标。

虽然你的朋友,迫使自己保持在大厅5个小时,每周可以减肥的速度比你的,让我们来看看如果他可以继续培训在一年或两年,这是什么是真正重要的。 很多那些依赖这些外部动机,也不会!

提示#1: 按照内部的刺激。 如果我们正在谈论的东西是无法忍受你的(例如,运动),找到喜欢的东西(无论你喜欢的人),这样做。 可能你的热情将维持很长一段时间,将会更高。

 

第2创造一个积极的"滚雪球"

回到你的童年。

你参与体育运动吗? 你讨厌他?

什么我们成为在生活在很大程度上取决于我们的第一印象。 对于一些人报名参加一个运动队相关联的是尴尬的,出席的史无聊和数学课程相关的苦难和痛苦。

有时,它的基本印象确定的所有其他的情绪。

所以如果你的第一个经验是可怕的,这是不可能的,你会想要继续下去,不管是什么进行了讨论。

在这里如一日期的第一次去好吗? 是吗? 然后你最有可能将在第二,对吗?

它竟然是不成功吗? 然后你可以不去的第二个。

这就是为什么它很重要:如果形成一个新的习惯和一切都是那么容易使用,每次你得到想要的结果(并仍然心情好),创建在所谓的积极的"滚雪球"的。

这意味着从这种习惯你保留一个积极的心理的印象。 因此,在第一天的行使是不到一小时5分钟。 简化任务,这样你可以那么笑过它作为一个笑话。 所以你们然后在一个伟大的心情。

这个秘密很简单:设定的目标,所以微小的,你可以容易地实现和保持一种积极的态度之后。 这会给你力量。

现在想象一下的逆转情况。 会发生什么那些人立即开始得到的经验教训为每天一小时吗?

通常他们烧出来,并停止,对吗? 婴儿学步的关键是保持动力和积极的"滚雪球"的。

尖端#2: 使用的滚雪球效应是积极的,把尽可能最小的步骤,在其新的习惯,每个"成就"你是一个好情绪和维持一种积极的态度对待他们。

 

第3号程序的习惯,没办法了

好了,现在你知道如何力增长的一个积极的"滚雪球"的。 因此,它会更容易保持动力。

但是还有另外一个问题:利用的努力和纪律以继续。

努力和纪律取决于该人,一天的时间,甚至周期的一个月。 但是,因为在现实中,他们不能认为合适的战略取得成功。

这样做的其他方式:集中精力改变自己的习惯。
这里就是一个例子。

让我们说你要思考。 你明白它有多好,也许甚至参加一个瑜伽课,真的知道如何适用于某些放松技巧一整天。

而不是有强迫自己每天打坐,使用科学的改变习惯。

他们每个人在第一阶段所必需的触发器。

对于开始可以使用数量庞大的东西:1)开门的时候返回家园;2)lunch break;3)刷洗你的牙齿什么的。

让我们说你想要实现的触发清洁的牙齿。

10天后,刷牙为3分钟坐在床边上。 在只有3分钟了! 你是不是被迫留有很长一段时间,而不要强加的习惯。

经过一段时间后,刷牙后你会渴望冥想。 你已经编写你的大脑。 你会等待下一个事件有3分钟的休息,他的头脑。 你的大脑和身体已经连接两种行动在一个习惯。

提示#3: 创建新的习惯和不要强迫自己依靠自律,意志力和努力。

 

第4号自动的赔偿责任

每个人都知道的:责任是成功的秘密,对吧?

很容易去健身房有一个亲密的朋友比单独依靠自己在清晨(或醒来的晚上,如果你只有这个选项)。

但科学认为还有另一种方式。

虽然一项研究发现:定期每2个星期提醒有关目标的12个月期间,你可以双倍的时间,人们投入到体育教育。

因此,只接收短的提醒,他们能够增加课时间从平均为1小时40分钟到几乎3小时,每星期。

令人惊讶的:不管是谁发送消息的一个活生生的人,或者自动化的使者。

使用这一免费服务的未来发送电子邮件提醒。

因此,事实上接收短的提醒(的责任)几乎是因为有效的通信与真正的人。

尖端#4: 创造一个圆形的责任与朋友或一个自动化的程序使者发送电子邮件每2个星期。 它将增加一倍甚至三倍你的能力,坚持他们的目标。

 

第5-很乐意现在不迟

在西方有这个想法,我们将很乐意只有当你将实现自己的目标。

但该研究说的相反:快乐的人们一般都比较积极,它们是更多的耐压力,往往得到他们的方式。

所以即使你花了很多的努力来实现这些目标,我认为,这将是快乐"的时候...",抑制的欲望,去回到什么带给你的快乐。 概率获得预期将大大增加,但即使如果不这样做,你将很乐意在这一进程。

 



错误的:要赞赏你有什么,那些都与我们为什么它不总是需要分享他们的快乐,与其他 关键是要保持高兴,无论是否具有实现你的目标,为恢复或没有。 毕竟,没有,你将能够得到并重新开始。 但如果你告诉我自己我不会看到幸福,直到你完成任务...失败了,那么你将仍然什么也没有为大规模的心理下降。

是快乐的在一次,然后你更有可能达到自己的目标。

提示#5: 很高兴...和最初维持这种感觉,无论在什么水平的目标,你是,你已经实现了这一点。 感觉会增加你的机会是有的,也会提高你抗压性和起伏。出版

翻译:维亚切斯拉夫*达维坚科

 



资料来源:habrahabr.ru/company/mbaconsult/blog/306068/

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