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5 inusuales formas de cumplir las promesas
Periódicamente, la mayoría de nosotros tiene previsto mejorar su salud, para poner los objetivos grandes y finalmente realizar las obras que constantemente se grababan por tiempo indefinido.
Pero si nos fijamos en las estadísticas, casi el 80% de nosotros fracasará ya a través de un par de meses, y después de un año de practicar el logro de sus objetivos serán muy pocos.
Así es como puede ser en la pequeña proporción de las personas que lleguen hasta el final de la fijada.
Nº 1 de Obedecer a la motivación intrínseca, y no obligue a sí mismo
Permítaseme preguntar: ¿cree usted que un hombre normal, ha cogido categóricamente por el ejercicio, continuará a hacer, si:
1. se somete a la motivación (le gusta);
2. se obliga a sí mismo a hacer esto mediante la promoción de (dinero/comida), la pena, etc.?
Lo nota si mira, el que no renuncia a que se pretendía?
Primero!!!! La gente con el interior de la motivación no sólo más insistente (no es broma, esto les gusta mucho), pero más a menudo alcanzan el éxito en el largo plazo.
Aunque su amigo, obligaba a sí mismo a cabo en la sala de 5 horas a la semana, puede perder peso más rápido que usted, a ver si va a continuar el entrenamiento de un año o dos, eso es lo que realmente es importante. Muchos de aquellos que se basa en el exterior de la motivación, allí ya no se!
Consejo nº 1: Siga por el interior de incentivos. Si se trata de algo невыносимом para usted (por ejemplo, acerca de los ejercicios), busque algo similar (lo que le gusta) y dedícate a ello. La probabilidad de que su pasión se conservará por mucho tiempo, será mucho mayor.
Nº 2 Cree positivas "bolas de nieve"
Recordar su infancia.
Se dedicaban a las actividades deportivas? Usted lo odiaba?
Cómo nos convertimos en el transcurso de la vida, depende en gran medida de nuestras primeras impresiones. Para algunas personas, el ingreso en la academia comando relacionado con la confusión, la visita del curso de la historia — con aburrimiento, y las lecciones de matemáticas se relacionan con la angustia y el dolor.
A veces es básica la impresión determina el resto de las emociones.
Por lo tanto, si su primera experiencia fue terrible, es poco probable que usted quiera continuar, de lo que sea lo que se trataba.
Entonces, como con salir — la primera fue bien? Sí? Entonces, lo más probable, ir a la segunda, ¿verdad?
Resultó ser un fracaso? Entonces usted no es probable que asistir a la segunda.
Y he aquí por qué esto es importante: si está creando nuevos hábitos, y todo es tan fácil, que cada vez obtiene los resultados deseados (y permanece en buen estado de ánimo), se crea en la mente del llamado positivo "bola de nieve".
Esto significa que a partir de este hábito todavía tienes psicológicos positivos de la impresión. Por lo tanto, en el primer día se ocupen de la educación física de una hora y 5 minutos. Reduzca la complejidad de la tarea tanto, para que luego burlarse de ella, como encima de una broma. Para usted, a continuación, en el estado de ánimo.
El secreto es simple: ponga tan pequeñas metas para usted fácilmente podría alcanzar y mantener después de esto, el estado de ánimo positivo. Esto es lo que va dar le de fuerzas.
Ahora imagine la situación inversa. Que pasa con los que inmediatamente comienza a prestar clases de una hora al día?
Normalmente se queme y se paran, ¿verdad? Infantil pasitos es la clave para la conservación de la motivación y la creación de un efecto positivo "bolas de nieve".
Consejo nº 2: Utilice el efecto positivo bolas de nieve, realizando pequeños de pasos posibles en el marco de sus nuevos hábitos, para que después de cada uno de los "logros" que estaban en un buen estado de ánimo y mantengan una actitud positiva hacia ellos.
Nº 3 Programe los hábitos, y no de esfuerzo
Bien, ahora que usted sabe cómo hacer crecer positivo "bola de nieve". Así te será mucho más fácil mantener la motivación.
Pero hay otro problema: el uso de esfuerzo y disciplina para seguir adelante.
El esfuerzo y la disciplina depende de la persona, la hora del día e incluso de un período de un mes. Y porque en realidad no se puede considerar la estrategia adecuada para alcanzar el éxito.
De hacer lo contrario: hay que centrarse en el cambio de sus hábitos.
He aquí un ejemplo.
Digamos que usted quiere comenzar la meditación. Entiendes lo que es útil, y, posiblemente, incluso asistían a una clase de yoga y realmente sabe cómo aplicar algunos de los métodos de relajación a lo largo del día.
En lugar de hacerse a meditar todos los días, utilice la ciencia de los cambios de hábitos.
Para cada uno de ellos en las primeras etapas es necesario un desencadenador.
Para "iniciar", usted puede utilizar un gran número de cosas: 1) la apertura de la puerta durante el regreso a casa; 2) almuerzo de trabajo; 3) la limpieza de los dientes o algo más.
Por ejemplo, usted quiere implementar como un disparador de la limpieza de los dientes.
En el plazo de 10 días, la limpieza de los dientes, a 3 minutos de sentarse en el borde de la cama. A sólo 3 minutos! Usted no fuerzas a quedarse allí por mucho tiempo, y no навязываете hábito.
Después de un rato, después de la limpieza de los dientes vas a tener hambre de la meditación. Ha usado su cerebro. Tendrás que esperar al próximo evento de 3 minutos de paz para su mente. Su cerebro y su cuerpo se unieron dos de la acción en un hábito.
Consejo nº 3: Crea nuevos hábitos, y no obligue a sí mismo a confiar en la disciplina, fuerza de voluntad y esfuerzo.
Nº 4 Automática de la responsabilidad
Todo el mundo sabe: la responsabilidad es el secreto del éxito, ¿verdad?
Es mucho más fácil caminar en la sala junto con un amigo cercano, que solo confiar en ti mismo, en realidad temprana de la elevación de la mañana (o de vigilia durante la noche, si usted sólo está disponible esa opción).
Pero la ciencia nos dice que hay otro camino.
Durante un estudio encontramos con regulares cada 2 semanas — recordatorios acerca de los objetivos, por un período de 12 meses, puede doblar el tiempo que las personas dedican a caer.
Por lo tanto, sólo recibiendo corto напоминалки, son capaces de aumentar el tiempo de ejercicio en un promedio de 1 hora y 40 minutos antes de casi 3 horas a la semana.
Lo que es sorprendente: no jugó el papel que enviaba un mensaje a una persona viva o automatizado de mensajería instantánea.
Utilice el servicio gratuito para enviar a sí mismo en el futuro de e-mails con recordatorios.
Así, el hecho mismo de la recepción de los resúmenes de напоминалок (responsabilidad) — casi tan eficaz como la comunicación con la persona real.
Consejo nº 4: Cree una responsabilidad con el otro o programe automatizado de mensajería instantánea para enviarte correos electrónicos cada 2 semanas. Esto han duplicado o incluso triplicado su capacidad de defender sus propias metas.
Nº 5, Sé feliz ahora y no después
En occidente existe la idea de que seremos felices sólo cuando alcanzaremos nuestras metas.
Pero el estudio dice todo lo contrario: las personas felices tienden a ser más altos de motivación, son más resistentes al estrés y a menudo logran su.
Por lo tanto, incluso si usted gasta enormes esfuerzos en el logro de los objetivos y piensa que será feliz, "cuando...", suprima ese deseo y haga lo que le trae gozo ahora. La probabilidad de obtener el deseado se eleva mucho, pero incluso si esto no sucede, va a ser feliz en el proceso.
El trabajo sobre las faltas: apreciar lo que tienen y de los que con nosotros¿por Qué no siempre vale la pena compartir su alegría con los demás, la Clave es seguir siendo feliz, independientemente de si se han alcanzado sus objetivos de salud o no. Ya que fracase, usted será capaz de subir y empezar todo de nuevo. Pero si se repetía a sí mismo que no verá la felicidad, hasta que no se realice la tarea... y no ha hecho con él, entonces usted estará en el canal roto en forma masiva psicológico de la recesión.
Sé feliz, de inmediato, entonces usted tiene más probabilidades de llegar a sus objetivos.
Consejo nº 5: Sé feliz inicialmente... y guarde esta sensación, independientemente de la etapa a la meta se encuentra, y, en general, se han alcanzado o no. Cuál es el sentido de aumentar sus posibilidades de ser el "allí", así como aumentar su resistencia al estrés y bajas.publicado
Traducción: Vyacheslav Давиденко
Fuente: habrahabr.ru/company/mbaconsult/blog/306068/
Pero si nos fijamos en las estadísticas, casi el 80% de nosotros fracasará ya a través de un par de meses, y después de un año de practicar el logro de sus objetivos serán muy pocos.
Así es como puede ser en la pequeña proporción de las personas que lleguen hasta el final de la fijada.
Nº 1 de Obedecer a la motivación intrínseca, y no obligue a sí mismo
Permítaseme preguntar: ¿cree usted que un hombre normal, ha cogido categóricamente por el ejercicio, continuará a hacer, si:
1. se somete a la motivación (le gusta);
2. se obliga a sí mismo a hacer esto mediante la promoción de (dinero/comida), la pena, etc.?
Lo nota si mira, el que no renuncia a que se pretendía?
Primero!!!! La gente con el interior de la motivación no sólo más insistente (no es broma, esto les gusta mucho), pero más a menudo alcanzan el éxito en el largo plazo.
Aunque su amigo, obligaba a sí mismo a cabo en la sala de 5 horas a la semana, puede perder peso más rápido que usted, a ver si va a continuar el entrenamiento de un año o dos, eso es lo que realmente es importante. Muchos de aquellos que se basa en el exterior de la motivación, allí ya no se!
Consejo nº 1: Siga por el interior de incentivos. Si se trata de algo невыносимом para usted (por ejemplo, acerca de los ejercicios), busque algo similar (lo que le gusta) y dedícate a ello. La probabilidad de que su pasión se conservará por mucho tiempo, será mucho mayor.
Nº 2 Cree positivas "bolas de nieve"
Recordar su infancia.
Se dedicaban a las actividades deportivas? Usted lo odiaba?
Cómo nos convertimos en el transcurso de la vida, depende en gran medida de nuestras primeras impresiones. Para algunas personas, el ingreso en la academia comando relacionado con la confusión, la visita del curso de la historia — con aburrimiento, y las lecciones de matemáticas se relacionan con la angustia y el dolor.
A veces es básica la impresión determina el resto de las emociones.
Por lo tanto, si su primera experiencia fue terrible, es poco probable que usted quiera continuar, de lo que sea lo que se trataba.
Entonces, como con salir — la primera fue bien? Sí? Entonces, lo más probable, ir a la segunda, ¿verdad?
Resultó ser un fracaso? Entonces usted no es probable que asistir a la segunda.
Y he aquí por qué esto es importante: si está creando nuevos hábitos, y todo es tan fácil, que cada vez obtiene los resultados deseados (y permanece en buen estado de ánimo), se crea en la mente del llamado positivo "bola de nieve".
Esto significa que a partir de este hábito todavía tienes psicológicos positivos de la impresión. Por lo tanto, en el primer día se ocupen de la educación física de una hora y 5 minutos. Reduzca la complejidad de la tarea tanto, para que luego burlarse de ella, como encima de una broma. Para usted, a continuación, en el estado de ánimo.
El secreto es simple: ponga tan pequeñas metas para usted fácilmente podría alcanzar y mantener después de esto, el estado de ánimo positivo. Esto es lo que va dar le de fuerzas.
Ahora imagine la situación inversa. Que pasa con los que inmediatamente comienza a prestar clases de una hora al día?
Normalmente se queme y se paran, ¿verdad? Infantil pasitos es la clave para la conservación de la motivación y la creación de un efecto positivo "bolas de nieve".
Consejo nº 2: Utilice el efecto positivo bolas de nieve, realizando pequeños de pasos posibles en el marco de sus nuevos hábitos, para que después de cada uno de los "logros" que estaban en un buen estado de ánimo y mantengan una actitud positiva hacia ellos.
Nº 3 Programe los hábitos, y no de esfuerzo
Bien, ahora que usted sabe cómo hacer crecer positivo "bola de nieve". Así te será mucho más fácil mantener la motivación.
Pero hay otro problema: el uso de esfuerzo y disciplina para seguir adelante.
El esfuerzo y la disciplina depende de la persona, la hora del día e incluso de un período de un mes. Y porque en realidad no se puede considerar la estrategia adecuada para alcanzar el éxito.
De hacer lo contrario: hay que centrarse en el cambio de sus hábitos.
He aquí un ejemplo.
Digamos que usted quiere comenzar la meditación. Entiendes lo que es útil, y, posiblemente, incluso asistían a una clase de yoga y realmente sabe cómo aplicar algunos de los métodos de relajación a lo largo del día.
En lugar de hacerse a meditar todos los días, utilice la ciencia de los cambios de hábitos.
Para cada uno de ellos en las primeras etapas es necesario un desencadenador.
Para "iniciar", usted puede utilizar un gran número de cosas: 1) la apertura de la puerta durante el regreso a casa; 2) almuerzo de trabajo; 3) la limpieza de los dientes o algo más.
Por ejemplo, usted quiere implementar como un disparador de la limpieza de los dientes.
En el plazo de 10 días, la limpieza de los dientes, a 3 minutos de sentarse en el borde de la cama. A sólo 3 minutos! Usted no fuerzas a quedarse allí por mucho tiempo, y no навязываете hábito.
Después de un rato, después de la limpieza de los dientes vas a tener hambre de la meditación. Ha usado su cerebro. Tendrás que esperar al próximo evento de 3 minutos de paz para su mente. Su cerebro y su cuerpo se unieron dos de la acción en un hábito.
Consejo nº 3: Crea nuevos hábitos, y no obligue a sí mismo a confiar en la disciplina, fuerza de voluntad y esfuerzo.
Nº 4 Automática de la responsabilidad
Todo el mundo sabe: la responsabilidad es el secreto del éxito, ¿verdad?
Es mucho más fácil caminar en la sala junto con un amigo cercano, que solo confiar en ti mismo, en realidad temprana de la elevación de la mañana (o de vigilia durante la noche, si usted sólo está disponible esa opción).
Pero la ciencia nos dice que hay otro camino.
Durante un estudio encontramos con regulares cada 2 semanas — recordatorios acerca de los objetivos, por un período de 12 meses, puede doblar el tiempo que las personas dedican a caer.
Por lo tanto, sólo recibiendo corto напоминалки, son capaces de aumentar el tiempo de ejercicio en un promedio de 1 hora y 40 minutos antes de casi 3 horas a la semana.
Lo que es sorprendente: no jugó el papel que enviaba un mensaje a una persona viva o automatizado de mensajería instantánea.
Utilice el servicio gratuito para enviar a sí mismo en el futuro de e-mails con recordatorios.
Así, el hecho mismo de la recepción de los resúmenes de напоминалок (responsabilidad) — casi tan eficaz como la comunicación con la persona real.
Consejo nº 4: Cree una responsabilidad con el otro o programe automatizado de mensajería instantánea para enviarte correos electrónicos cada 2 semanas. Esto han duplicado o incluso triplicado su capacidad de defender sus propias metas.
Nº 5, Sé feliz ahora y no después
En occidente existe la idea de que seremos felices sólo cuando alcanzaremos nuestras metas.
Pero el estudio dice todo lo contrario: las personas felices tienden a ser más altos de motivación, son más resistentes al estrés y a menudo logran su.
Por lo tanto, incluso si usted gasta enormes esfuerzos en el logro de los objetivos y piensa que será feliz, "cuando...", suprima ese deseo y haga lo que le trae gozo ahora. La probabilidad de obtener el deseado se eleva mucho, pero incluso si esto no sucede, va a ser feliz en el proceso.
El trabajo sobre las faltas: apreciar lo que tienen y de los que con nosotros¿por Qué no siempre vale la pena compartir su alegría con los demás, la Clave es seguir siendo feliz, independientemente de si se han alcanzado sus objetivos de salud o no. Ya que fracase, usted será capaz de subir y empezar todo de nuevo. Pero si se repetía a sí mismo que no verá la felicidad, hasta que no se realice la tarea... y no ha hecho con él, entonces usted estará en el canal roto en forma masiva psicológico de la recesión.
Sé feliz, de inmediato, entonces usted tiene más probabilidades de llegar a sus objetivos.
Consejo nº 5: Sé feliz inicialmente... y guarde esta sensación, independientemente de la etapa a la meta se encuentra, y, en general, se han alcanzado o no. Cuál es el sentido de aumentar sus posibilidades de ser el "allí", así como aumentar su resistencia al estrés y bajas.publicado
Traducción: Vyacheslav Давиденко
Fuente: habrahabr.ru/company/mbaconsult/blog/306068/
