285
5 Незвичайні способи тримати проміси
Періодично, більшість з нас планують поліпшити наше здоров'я, встановити великі цілі, і, нарешті, завершити ті завдання, які постійно були перенесені невизначено.
Але якщо ви подивитеся на статистику, майже 80% від нас не вдасться протягом декількох місяців, і через рік, дуже мало буде займатися досягненням своїх цілей.
Ось як можна закінчувати, що крихітна частка людей, які роблять її до кінця.
#1 Подати в интрагінську мотивацію, не змусити себе
Нехай мені запитати вас це: ви думаєте про звичайну людину, яка забирає вправи, буде продовжувати діяти, якщо:
1. він підлягає внутрішньому мотивуванню;
2. Він змушує це зробити, використовуючи винагороду (гроші/продукти), покарання тощо?
Чи знаєте ви, що один з них не дасть?
ЗАМОВИТИ Люди з внутрішньою мотивацією не тільки наполегливі (не дівчині, вони дійсно люблять це), але і швидше за все, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі.
У той час як ваш друг, який хоче бути в тренажерному залі протягом 5 годин на тиждень, може втратити вагу швидше, ніж ви, див. у випадку, якщо він тримає в курсі протягом року або два, що дійсно має значення. Більшість тих, хто покладає на зовнішню мотивацію, не буде там.
Порада 1:Дотримуйтесь внутрішнього стимулювання. Якщо мова йде про те, що для вас неприпустимо (наприклад, exercising), знайти щось схоже (що вам подобається) і зробити це. Якість, що ваша пристрасть буде довго зберігатися.
#2 Створіть позитивний сноуборд
Подумайте своє життя.
Ви граєте в спорті? Чи знаєте ти?
Що ми стаємо в житті, залежить від наших перших вражень. Для деяких людей, приєднатися до спортивної команди асоціюється з ембаррасментом, відвідує історичний курс асоціюється з бодром, а уроки математики асоціюються з інгвіном і болем.
Іноді це базове враження, яке визначає всі інші емоції.
Якщо ваш перший досвід був жахливим, це навряд чи ви хочете продовжувати, що це буде.
Це як дата, перший пішов добре? Я? Тоді ви, ймовірно, будете йти на другий, прямо?
Чи була це помилка? Тоді ви навряд чи можете піти на другий.
І ось чому це важливо: якщо ви формуєте нові звички і все йде так просто, щоб ви отримали результати, які ви хочете (і перебування в гарному настрої), то ви створюєте позитивний сноуборд у вашому розумі.
Це означає, що у вас є позитивне психологічне враження. Тому на перший день фізкультури не за годину, але 5 хвилин. Спробуйте завдання так, щоб ви могли сміятися на ній як жарт. Так що ви будете в гарному настрої.
Секрет простий: встановити цілі так крихітні, що ви можете легко досягти їх і зберегти позитивне мислення. Це те, що дасть вам силу.
Тепер уявіть навпаки. Що відбувається для тих, хто відразу починає вчитися протягом години на добу?
Вони зазвичай вигорають і зупиняються, правда? Дитячі кроки є запорукою підтримки мотивації та створення позитивного ефекту сноубордингу.
Поради 2:Використовуйте ефект позитивних сноубордів, приймаючи найменші можливі кроки в межах ваших нових звичок, щоб після кожного «ацементу» ви перебуваєте в гарному настрою і підтримуєте позитивний настрій до них.
#3 Звичок програми, не зусилля
Великий, тепер ви знаєте, як зробити позитивне зростання сноуборду. Для того, щоб вам було якомога простіше.
Але є ще одна проблема: використовуючи зусилля і дисципліну, щоб зберегти переміщення.
Еффорт і дисципліна залежать від особи, часу доби і навіть періоду місяця. Таким чином, вони насправді не є правильною стратегією успіху.
Замість фокусу на зміні ваших звичок.
Ось приклад.
Покажіть, що ви хочете почати медитація. Ви усвідомлюєте, як це корисно, і ви навіть можете дізнатися, як застосувати деякі методики релаксації протягом дня.
На відміну від того, щоб медитувати щодня, використовуйте науку зміни звички.
Для кожного з них потрібно тригер на перших стадіях.
Для «старта» можна використовувати величезну кількість речей: 1) відкриття дверей при поверненні додому; 2) обідня перерва; 3) чистка зубів або щось інше.
Повідомляємо, що ви хочете реалізувати щітки зубів як тригер.
За 10 днів кистіть зуби, сидять на краю ліжка на 3 хвилини. Тільки за 3 хвилини! Не змушуйте себе залишатися там довгий час, і не нав'язувати звичку на себе.
Після того, як, після щітки зубів, ви будете перетерти медитації. Ви запрограмуєте мозок. Якщо ви хочете провести чудовий вечір, то збережете свій час. Ваш мозок і тіло поєднують дві дії в одну звичок.
Поради 3:Сформувати нові звички замість того, щоб покладатися на дисципліну, силу і зусилля.
No 4 Автоматична Відповідальність
Хто знає, що відповідальність є секретом успіху?
Дуже зручно їхати в тренажерний зал з близьким другом, ніж покладатися на себе, щоб отримати рано вранці (або залишатися пізно ввечері, якщо у вас є тільки цей варіант).
Але наука каже, що є інший спосіб.
Одне дослідження встановлено, що з регулярними, кожні 2 тижні, нагадування про цілі, можна подвоювати час людей, позбавлених вправ протягом 12 місяців.
Так просто, отримавши короткі нагадування, вони змогли збільшити час свого класу від середньої 1 години 40 хвилин до майже 3 годин на тиждень.
Що дивно: це не важливо, хто відправив повідомлення – живу людину або автоматизований месенджер.
Використовуйте безкоштовний сервіс для відправки нагадування електронної пошти в майбутньому.
Так, дуже факт отримання брифових нагадування (відповідність) практично як діє як спілкування з реальною особою.
Порада 4:Створіть кругову відповідальність з другом або програмою автоматичного месенджера для відправки електронної пошти кожні 2 тижні. Це буде подвійний або навіть потрійний ваш здібності дотримуватися ваших цілей.
#5 Будьте щасливі, не пізніше
На заході є ідея, яку ми будемо радіти, коли ми досягаємо поставлених цілей.
Але дослідження свідчать про протилежність: Щасливі люди, як правило, мають більш високу мотивацію, є більш стійким до стресу, і, швидше за все, щоб отримати свій шлях.
Так, навіть якщо ви витрачаєте багато зусиль, щоб досягти цілей і подумати, що ви будете щасливі, “хто...”, пригнічувати це бажання і зробити те, що приносить вам радість зараз. Якщо це не так, ви будете щасливі в процесі.
Що таке і ті, які з нами Чому ви не завжди повинні поділитися своїми порадами Якщо ви досягнете мети здоров’я або ні. Після того, як ви не змогли, ви можете знову зайти і почати все знову. Але якщо ви сказали себе, ви не побачите щастя, поки ви зробили завдання... і ви це зробили, ви будете залишити зламаним трюфелем в масивному психологічному стрибку.
Якщо ви хочете досягти поставлених цілей.
Поради 5:З радістю спочатку... і зберегти це почуття, незалежно від того, де ви, чи ви досягнете його або ні. Це почуття збільшить ваші шанси бути «від нього», а також підвищить вашу стійкість до стресу і попадання. Видання
В’ячеслав Давиденко
Джерело: habrahabr.ru/company/mbaconsult/blog/306068/
Але якщо ви подивитеся на статистику, майже 80% від нас не вдасться протягом декількох місяців, і через рік, дуже мало буде займатися досягненням своїх цілей.
Ось як можна закінчувати, що крихітна частка людей, які роблять її до кінця.
#1 Подати в интрагінську мотивацію, не змусити себе
Нехай мені запитати вас це: ви думаєте про звичайну людину, яка забирає вправи, буде продовжувати діяти, якщо:
1. він підлягає внутрішньому мотивуванню;
2. Він змушує це зробити, використовуючи винагороду (гроші/продукти), покарання тощо?
Чи знаєте ви, що один з них не дасть?
ЗАМОВИТИ Люди з внутрішньою мотивацією не тільки наполегливі (не дівчині, вони дійсно люблять це), але і швидше за все, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі.
У той час як ваш друг, який хоче бути в тренажерному залі протягом 5 годин на тиждень, може втратити вагу швидше, ніж ви, див. у випадку, якщо він тримає в курсі протягом року або два, що дійсно має значення. Більшість тих, хто покладає на зовнішню мотивацію, не буде там.
Порада 1:Дотримуйтесь внутрішнього стимулювання. Якщо мова йде про те, що для вас неприпустимо (наприклад, exercising), знайти щось схоже (що вам подобається) і зробити це. Якість, що ваша пристрасть буде довго зберігатися.
#2 Створіть позитивний сноуборд
Подумайте своє життя.
Ви граєте в спорті? Чи знаєте ти?
Що ми стаємо в житті, залежить від наших перших вражень. Для деяких людей, приєднатися до спортивної команди асоціюється з ембаррасментом, відвідує історичний курс асоціюється з бодром, а уроки математики асоціюються з інгвіном і болем.
Іноді це базове враження, яке визначає всі інші емоції.
Якщо ваш перший досвід був жахливим, це навряд чи ви хочете продовжувати, що це буде.
Це як дата, перший пішов добре? Я? Тоді ви, ймовірно, будете йти на другий, прямо?
Чи була це помилка? Тоді ви навряд чи можете піти на другий.
І ось чому це важливо: якщо ви формуєте нові звички і все йде так просто, щоб ви отримали результати, які ви хочете (і перебування в гарному настрої), то ви створюєте позитивний сноуборд у вашому розумі.
Це означає, що у вас є позитивне психологічне враження. Тому на перший день фізкультури не за годину, але 5 хвилин. Спробуйте завдання так, щоб ви могли сміятися на ній як жарт. Так що ви будете в гарному настрої.
Секрет простий: встановити цілі так крихітні, що ви можете легко досягти їх і зберегти позитивне мислення. Це те, що дасть вам силу.
Тепер уявіть навпаки. Що відбувається для тих, хто відразу починає вчитися протягом години на добу?
Вони зазвичай вигорають і зупиняються, правда? Дитячі кроки є запорукою підтримки мотивації та створення позитивного ефекту сноубордингу.
Поради 2:Використовуйте ефект позитивних сноубордів, приймаючи найменші можливі кроки в межах ваших нових звичок, щоб після кожного «ацементу» ви перебуваєте в гарному настрою і підтримуєте позитивний настрій до них.
#3 Звичок програми, не зусилля
Великий, тепер ви знаєте, як зробити позитивне зростання сноуборду. Для того, щоб вам було якомога простіше.
Але є ще одна проблема: використовуючи зусилля і дисципліну, щоб зберегти переміщення.
Еффорт і дисципліна залежать від особи, часу доби і навіть періоду місяця. Таким чином, вони насправді не є правильною стратегією успіху.
Замість фокусу на зміні ваших звичок.
Ось приклад.
Покажіть, що ви хочете почати медитація. Ви усвідомлюєте, як це корисно, і ви навіть можете дізнатися, як застосувати деякі методики релаксації протягом дня.
На відміну від того, щоб медитувати щодня, використовуйте науку зміни звички.
Для кожного з них потрібно тригер на перших стадіях.
Для «старта» можна використовувати величезну кількість речей: 1) відкриття дверей при поверненні додому; 2) обідня перерва; 3) чистка зубів або щось інше.
Повідомляємо, що ви хочете реалізувати щітки зубів як тригер.
За 10 днів кистіть зуби, сидять на краю ліжка на 3 хвилини. Тільки за 3 хвилини! Не змушуйте себе залишатися там довгий час, і не нав'язувати звичку на себе.
Після того, як, після щітки зубів, ви будете перетерти медитації. Ви запрограмуєте мозок. Якщо ви хочете провести чудовий вечір, то збережете свій час. Ваш мозок і тіло поєднують дві дії в одну звичок.
Поради 3:Сформувати нові звички замість того, щоб покладатися на дисципліну, силу і зусилля.
No 4 Автоматична Відповідальність
Хто знає, що відповідальність є секретом успіху?
Дуже зручно їхати в тренажерний зал з близьким другом, ніж покладатися на себе, щоб отримати рано вранці (або залишатися пізно ввечері, якщо у вас є тільки цей варіант).
Але наука каже, що є інший спосіб.
Одне дослідження встановлено, що з регулярними, кожні 2 тижні, нагадування про цілі, можна подвоювати час людей, позбавлених вправ протягом 12 місяців.
Так просто, отримавши короткі нагадування, вони змогли збільшити час свого класу від середньої 1 години 40 хвилин до майже 3 годин на тиждень.
Що дивно: це не важливо, хто відправив повідомлення – живу людину або автоматизований месенджер.
Використовуйте безкоштовний сервіс для відправки нагадування електронної пошти в майбутньому.
Так, дуже факт отримання брифових нагадування (відповідність) практично як діє як спілкування з реальною особою.
Порада 4:Створіть кругову відповідальність з другом або програмою автоматичного месенджера для відправки електронної пошти кожні 2 тижні. Це буде подвійний або навіть потрійний ваш здібності дотримуватися ваших цілей.
#5 Будьте щасливі, не пізніше
На заході є ідея, яку ми будемо радіти, коли ми досягаємо поставлених цілей.
Але дослідження свідчать про протилежність: Щасливі люди, як правило, мають більш високу мотивацію, є більш стійким до стресу, і, швидше за все, щоб отримати свій шлях.
Так, навіть якщо ви витрачаєте багато зусиль, щоб досягти цілей і подумати, що ви будете щасливі, “хто...”, пригнічувати це бажання і зробити те, що приносить вам радість зараз. Якщо це не так, ви будете щасливі в процесі.
Що таке і ті, які з нами Чому ви не завжди повинні поділитися своїми порадами Якщо ви досягнете мети здоров’я або ні. Після того, як ви не змогли, ви можете знову зайти і почати все знову. Але якщо ви сказали себе, ви не побачите щастя, поки ви зробили завдання... і ви це зробили, ви будете залишити зламаним трюфелем в масивному психологічному стрибку.
Якщо ви хочете досягти поставлених цілей.
Поради 5:З радістю спочатку... і зберегти це почуття, незалежно від того, де ви, чи ви досягнете його або ні. Це почуття збільшить ваші шанси бути «від нього», а також підвищить вашу стійкість до стресу і попадання. Видання
В’ячеслав Давиденко
Джерело: habrahabr.ru/company/mbaconsult/blog/306068/