如何运行的减肥

许多人抱怨说,经常慢跑不使它们能够实现所期望的结果。 和所有因为15-20分钟的运行不能让你减肥。 减肥,你需要一个很长的跑步或步行。






有多少跑到减肥

许多人说,早上和傍晚运15-20分钟不提供任何结果。 这是真实的,因为这次只是不足够的脂肪的消化。 第15-20分钟的体需要的能量从碳水化合物,而脂肪细胞几乎保持不变。

燃烧脂肪你应该运行至少50-60分钟,但不超过80分钟,因为过度劳累的身体开始燃烧蛋白质,这导致肌肉质量损失。

间隔运行为的重量损失

之前你开始练习间隔时间运行,确保你有没有健康问题,因为在这种情况下的心脏和血管是一个很大的负荷。

间隔运行为的培训,最大载荷和休息时间。 第100米,在一个快速的步伐,然后100米–慢跑100,然后乘地铁到的最高速度。 后冲刺,回到一点动和恢复呼吸,然后循环再次重复。

怎么时间间隔运行?

在100米的速滑的你将度过一个巨大的能量,将其存在的形式糖的肝脏。 当你去慢跑和步骤,肝脏就会开始股缺乏碳水化合物,但从脂肪。 因此,随着时间的推移,你会意识到实际处理的脂肪成的碳水化合物,它们然后打破形式的热能。

只有20-30分钟的时间间隔运行,你会厌倦到极限,而脂肪会被烧毁了几个小时后的锻炼。 虽然肌肉干。

在清晨或夜晚吗?

减肥的运行更好的早上和晚上。 但是,如果你不能运行两次一天,最好是偏向于上午的会议。 而且都是因为那天晚上你花了某一部的原和运行时空着肚子,身体基本上将采取的脂肪和不碳水化合物。出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:www.likar.info

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