如何运行的减肥

许多人抱怨说，经常慢跑不使它们能够实现所期望的结果。 和所有因为15-20分钟的运行不能让你减肥。 减肥，你需要一个很长的跑步或步行。





有多少跑到减肥

许多人说，早上和傍晚运15-20分钟不提供任何结果。 这是真实的，因为这次只是不足够的脂肪的消化。 第15-20分钟的体需要的能量从碳水化合物，而脂肪细胞几乎保持不变。

燃烧脂肪你应该运行至少50-60分钟，但不超过80分钟，因为过度劳累的身体开始燃烧蛋白质，这导致肌肉质量损失。

间隔运行为的重量损失

之前你开始练习间隔时间运行，确保你有没有健康问题，因为在这种情况下的心脏和血管是一个很大的负荷。

间隔运行为的培训，最大载荷和休息时间。 第100米，在一个快速的步伐，然后100米–慢跑100，然后乘地铁到的最高速度。 后冲刺，回到一点动和恢复呼吸，然后循环再次重复。

怎么时间间隔运行？

在100米的速滑的你将度过一个巨大的能量，将其存在的形式糖的肝脏。 当你去慢跑和步骤，肝脏就会开始股缺乏碳水化合物，但从脂肪。 因此，随着时间的推移，你会意识到实际处理的脂肪成的碳水化合物，它们然后打破形式的热能。

只有20-30分钟的时间间隔运行，你会厌倦到极限，而脂肪会被烧毁了几个小时后的锻炼。 虽然肌肉干。

在清晨或夜晚吗？

减肥的运行更好的早上和晚上。 但是，如果你不能运行两次一天，最好是偏向于上午的会议。 而且都是因为那天晚上你花了某一部的原和运行时空着肚子，身体基本上将采取的脂肪和不碳水化合物。出版

 

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资料来源：www.likar.info