311
Як правильно запускати вагу
Багато скаржаться, що регулярне бігання не дозволяє їм досягти бажаних результатів. І все тому, що 15-20 хвилин бігу дійсно не дозволить вам схуднути. Щоб схуднути, потрібно тривалі біги або спортивні прогулянки.
Р
Скільки потрібно запустити, щоб схуднути
Багато хто говорить про те, що вранці і ввечері бігти протягом 15-20 хвилин не дає ніякого результату. Це правда, так як цей раз просто не вистачає, щоб розбити жири. Для перших 15-20 хвилин організм забирає енергію від вуглеводів, а жирові клітини залишаються практично безглуздими.
Для спалювання жиру потрібно пропускати не менше 50-60 хвилин, але не більше 80 хвилин, так як при надмірних навантаженнях організм починає опікувати білок, який загрожує втратою м'язової маси.
Інтервал для схуднення
Перед тим як розпочати практикуючий інтервал, що працює, переконайтеся, що у вас немає проблем зі здоров'ям, так як в цьому випадку серце і судини сильно навантажуються.
Інтервал працює з максимальним навантаженням та періодами відпочинку. Перші 100 метрів потрібно прогулятися швидко, потім 100 метрів - бігати, потім 100 метро на найвищій швидкості. Після спринту потрібно повернутися до бігу і відновити дихання, а потім знову повторюється цикл.
Як працює інтервал?
При 100-метровому швидкісному режимі ви відходите величезну кількість енергії, яка зберігається у вигляді глікогену в печінці. Коли ви переходите до бігу і кроку, печінка почне зберігати нестачу вуглеводів, але від жирових відкладень. Таким чином, за допомогою інтервалу, ви будете проводити справжню обробку жирових відкладень у вуглеводи, які потім зламаються як теплова енергія.
Упродовж всього 20-30 хвилин інтервалу, ви будете втомитися до ліміту, і жирові відклади загорнуть протягом декількох годин після тренувань. При цьому м'язова маса не сушена.
Ранок або вечір?
Для схуднення краще бігти вранці і ввечері. Але якщо ви не можете дозволити бігти двічі на день, то краще віддати перевагу ранковим класам. Це тому, що ви споживаєте певну кількість глікогенів протягом ночі, і коли ви працюєте на порожньому шлунку, ваше тіло буде переважно відпрацьованим жиром, не вуглеводами. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.likar.info
РСкільки потрібно запустити, щоб схуднути
Багато хто говорить про те, що вранці і ввечері бігти протягом 15-20 хвилин не дає ніякого результату. Це правда, так як цей раз просто не вистачає, щоб розбити жири. Для перших 15-20 хвилин організм забирає енергію від вуглеводів, а жирові клітини залишаються практично безглуздими.
Для спалювання жиру потрібно пропускати не менше 50-60 хвилин, але не більше 80 хвилин, так як при надмірних навантаженнях організм починає опікувати білок, який загрожує втратою м'язової маси.
Інтервал для схуднення
Перед тим як розпочати практикуючий інтервал, що працює, переконайтеся, що у вас немає проблем зі здоров'ям, так як в цьому випадку серце і судини сильно навантажуються.
Інтервал працює з максимальним навантаженням та періодами відпочинку. Перші 100 метрів потрібно прогулятися швидко, потім 100 метрів - бігати, потім 100 метро на найвищій швидкості. Після спринту потрібно повернутися до бігу і відновити дихання, а потім знову повторюється цикл.
Як працює інтервал?
При 100-метровому швидкісному режимі ви відходите величезну кількість енергії, яка зберігається у вигляді глікогену в печінці. Коли ви переходите до бігу і кроку, печінка почне зберігати нестачу вуглеводів, але від жирових відкладень. Таким чином, за допомогою інтервалу, ви будете проводити справжню обробку жирових відкладень у вуглеводи, які потім зламаються як теплова енергія.
Упродовж всього 20-30 хвилин інтервалу, ви будете втомитися до ліміту, і жирові відклади загорнуть протягом декількох годин після тренувань. При цьому м'язова маса не сушена.
Ранок або вечір?
Для схуднення краще бігти вранці і ввечері. Але якщо ви не можете дозволити бігти двічі на день, то краще віддати перевагу ранковим класам. Це тому, що ви споживаєте певну кількість глікогенів протягом ночі, і коли ви працюєте на порожньому шлунку, ваше тіло буде переважно відпрацьованим жиром, не вуглеводами. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.likar.info
