10好的理由做晨练的每一天

"准备好做体操"这些词语由尼古拉*Gordeev音乐伴奏的瓦伦蒂娜罗迪纳，开始苏联着名晨练的电台。 它涉及成人和儿童，这是刷我的牙齿，吃早餐，以工作和学校。

今天，尽管宣传和时尚健康的生活方式，这种方案在电视和无线电，几乎没有。 此外，在许多论坛上致力于一个健康的生活方式，早行评估，而不是持怀疑态度的。

在本文中，我们将重点放在复合物的练习的成人和儿童，考虑的一些实践和理论方面相关的体育活动。





论据或为什么你需要做晨练

 

G.Landry，健身培训师和提交人的高强度方案的重量损失，说，一种重要的元素，在运动 的早晨练习. 经常有助于充，在他看来，减肥和改善一般状况的本身。

他确定了10个原因为什么你应该做晨练习：

1. 超过90％的人做晨练可以改善结果的运动。

2. 上午班作出贡献"跳跃"的新陈代谢造成的身体燃烧在一天更多的卡路里的热量。

3. 做练习，该人收到收费的活力和能量。

4. 许多人说，行使在早上有助于调节食欲了一整天。

5. 晨练有助于唤醒身体。 随着时间的生理节奏的调整，以这种行为，和人感觉更好。

6. 做练习，我们变得更有纪律。

7. 研究证实，体育活动刺激的心理活动。

8. 制作10分钟的收费在早上，你可以保持身体的形状。

9. 在结果的研究生理过程中的身体将更好地工作，这将导致总体福祉。

10. 只是尝试做晨练，你会看到它是多么伟大的。





促进电影的 运行在早晨 是许多人认为最好的替代费用。 什么是更有用和更好的充电或一个上午的运行，将会给每个人自己决定在网上关于这一主题不够的。 毫无疑问，主管的体育活动有益于所有形式，但不是每个人都将能够重建和开始慢跑在早晨，因为它需要更多的努力，意志力和时间。

此外，正在讨论时，最好运的，不是有害天早上运行。 但如果你已经决定要在早晨运行，在这里是一些事实和建议：

• 有一种看法认为，空气清洁器在早上和随后运行在时间更加有用。
• 谢谢你的运行，该体氧饱和，鉴于在调的肌肉和关节，更多活动进程的新陈代谢。
• 那些人在早晨运行，有时不太可能患有失眠症。 经验证的积极效果上运行的心血管、神经系统和呼吸系统中。 慢跑时，几乎涉及所有肌肉的人。
• 跑步有助于加强免疫系统。 然后也分配给所累积的毒素在身体。
• 运行是一个严重的负担，和未经训练的人可以伤害。 如果有任何医疗禁忌症，最好是咨询医生。 也永远做一个热身。
• 运行是完美的，对于那些要减掉多余的重量。 因此，当时钟的运行速度为10公里/小时，男性的重达80公斤燃烧超过800卡路里的热量。
• 非常重要的路线和设备。 需要跑那里有树木在森林中,公园。 服装应该是舒适的，并不限制运动。 鞋子—大小和软鞋底。

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很多有用的信息和问题的答案的那些刚刚决定开始运行，该报告：

 



 

复杂的练习晨练

 

因此，武装的信心和决心，铭记老的格言："天开始，因此花费了"，你决定要做练习。 有很多的练习，你可以结合以及执行中的任何命令。 将重点放在重要的方面，你应该知道之前开始的演习。





1. 这是没有必要做练习之后立即醒来。 起来，喝一杯水，清洗你的脸作一个横幅，并在他的充电。

2. 身体在早上还没有准备好于强烈的负荷。 执行演习应是顺利和不包含任何突然的动作。 在上课时，尽量呼吸均匀和平静。

3. 以武力负荷是也最好不要使用。 最早上从事有氧运动和体重演习。

4. 执行每个运动8-10次。 尝试做练习务。

 

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这7分钟的充电可代替的适当届会议在健身房

 

练习：

头： 转左右；倾向和回。

肩膀和手臂有： 旋转运动的肩膀上交替，并在一起；转伸直双臂，说明一个圆；交臂摆动–一只手臂上，第二个从底部；转弯曲的手肘用你的手在不同的方向。

对于身体： 英尺宽肩除了，进行顺利向前弯曲试图触摸楼的棕榈树、手肘部弯曲，保持带，旋转的骨盆与轻微前在两个方向偏转的。

用腿： 交腿向前摆动和回；蹲下没有提起的高跟鞋脱楼，升降机上的脚趾的脚。出版

 

提交人：谢尔盖*Krutko

 

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资料来源：4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%B7%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B0/