10 кращих причин робити ранкові вправи щодня

«Попередньо виконувати гімнастичні вправи», – ці слова, витерті Миколою Гордеєвим до музичного супроводу Валентином Родіном, розпочалися відомі радянські ранкові вправи на радіо. Дорослим і дітям це робили, очистивши зуби, їсти сніданк, збиравшись до роботи і школи.

Сьогодні, незважаючи на пропаганду і моду для здорового способу життя, практично немає таких програм на телевізорі і радіо. Крім того, в багатьох форумах, присвячених здоровим способу життя, ранкова вправа оцінюється досить скептично.

У статті ми зосередимося на вправах для дорослих і дітей, розглянемо деякі практичні та теоретичні аспекти, пов’язані з фізичною діяльністю вранці.





Поради або чому потрібно робити вправи вранці



Г. Лендрі, фітнес-тренер і автор програм високоінтенсивного схуднення, стверджує, що один з важливих елементів у спорті є можливістю вправ. гімнастикай Регулярне тренування сприяє зниженню ваги і поліпшенню загального стану організму.

Ось 10 причин, чому ви повинні робити ранкові вправи:

1,1 км Більше 90% людей, які навчаються вранці, покращують свою продуктивність у спорті.

2,2 км Ранкові класи сприяють «стрибку» обміну речовин, в результаті чого організм спалює більше калорій на добу.

3. У Ведення вправ, людина отримує заряд бадьорості і енергії.

4. У Багато людей говорять про те, що з ранку допомагає їм регулювати апетит протягом дня.

5. Умань Ранкові вправи допомагають пробуджувати тіло. З часом циркадний ритм адаптується до цього режиму, і людина відчуває себе краще.

6. Жнівень Коли ми працюємо, ми стаємо більш дисциплінованими.

7. Про нас Дослідження підтвердили, що фізична активність стимулює розумову діяльність.

8. У Вже в 10 хвилинах їзди від готелю, ви можете тримати своє тіло за формою.

9. Навігація В результаті тренувань фізіологічні процеси в організмі будуть працювати краще, що призведе до загального оздоровлення в благополуччя.

10. Просто спробуйте вправо вранці і ви побачите, як відмінно це.

578209



Сприяти фільми РанокБагато людей побачать це найкращою альтернативою зарядці. Що більш корисно і краще – зарядка або ранкова робота, нехай кожен вирішує самостійно, є достатній матеріал в Інтернеті на цій темі. Безсумнівно, грамотні види спорту корисні в будь-яких проявах, але не кожен зможе перебудувати і почати бігати вранці, бо це вимагає великих зусиль, силу і часу.

Крім того, існують дискусії про те, коли краще бігти, чи шкідливий ранок. Але якщо ви вирішили запустити вранці, то тут є деякі факти і рекомендації:

• Вранку вранці очищається, що засіб, що працює в цей час, є більш корисним.
• Завдяки бігу, організм насичений киснем, м'язами і суглобами консервуються, метаболічні процеси відбуваються більш активно.
• Ті, хто бігти вранці, швидше за все, страждають безсоння. Доведено позитивний вплив на серцево-судинні, нервові та дихальні системи. Під час виконання задіяні практично всі м'язи людини.
• Запуск допомагає зміцнити імунітет. Потім накопичуються токсини в організмі також виділяються.
• Запуск - серйозне навантаження, а непідготовлену людину можна травмувати. Якщо виникають будь-які медичні протипоказання, краще звернутися до лікаря. Завжди прогріваємо, теж.
• Для тих, хто хоче схуднути. Так, протягом години бігти на швидкості 10 км / год, людина вагою 80 кг «пальники» більше 800 ккал.
• Маршрут і обладнання мають велике значення. Вам необхідно запускати, де є дерева – в лісі, в парку. Одяг повинен бути комфортним і не обмежувати рух. Взуття - за розміром і на м'якій підошві.

Багато корисної інформації та відповіді на питання тих, хто тільки вирішив розпочати роботу, в цьому звіті:







Комплекс вправ для ранкових вправ



Так, озброєний впевненістю і визначенням, запам'ятовує казку: "Як ви починаєте день, так що ви витрачаєте його", ви вирішили робити вправи вранці. Є багато вправ, можна поєднувати їх і виконувати їх в будь-якому порядку. Звертаємо вашу увагу на деякі важливі аспекти, які ви повинні дізнатися, перш ніж розпочати навчання.

Р



1,1 км Не вправляйте відразу після прокидання. Приготуйте, випийте склянку води, промийте себе, зробіть натяжку, і після цього починайте виконувати вправи.

2,2 км Не готовий до важкого навантаження. Вправи повинні бути плавними і не містять різких рухів. Під час занять намагайтеся дихати плавно і спокійно.

3. У Також краще не вдатися до навантажень живлення. Оптимальний вранці, щоб зробити аеробіку і вправи з власною вагою.

4. У Кожна вправа повинна виконуватися 8-10 разів. Спробуйте скористатися щодня.



Також цікавим є вічне дилема: Ранок чи вечір?

Цей 7-Minute Вправа може замінити повний гімнастичний клас



Вправа:

Для голови: Ліворуч і вправо; до спини і вперед.

Для плечей і рук: обертаються рухи з плечами по черзі і разом; обертаються прямими руками, описуючи коло; чергуються гойдалки своїми руками - одна рука зверху, друга знизу; обертання зігнутими руками на ліктях в різних напрямках.

Для тулуба: ноги по ширині плечів, виконують плавні нахили вперед, намагаючись доторкнутися до підлоги долонями; руки зігнути на ліктях, тримаючи на поясі, обертати таз невеликими відхиленнями вперед в обох напрямках.

Для ніг: чергуються гойдалки ніг вперед і спини; присідання без розпаду п'ят з підлоги; піднімається на пальці ніг.



Автор: Сергій Крутко





Джерело: 4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD0%D0%D1%8F%D1%8F%D0%B7%D0%B0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BE%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%