352
10 кращих причин робити ранкові вправи щодня
«Попередньо виконувати гімнастичні вправи», – ці слова, витерті Миколою Гордеєвим до музичного супроводу Валентином Родіном, розпочалися відомі радянські ранкові вправи на радіо. Дорослим і дітям це робили, очистивши зуби, їсти сніданк, збиравшись до роботи і школи.
Сьогодні, незважаючи на пропаганду і моду для здорового способу життя, практично немає таких програм на телевізорі і радіо. Крім того, в багатьох форумах, присвячених здоровим способу життя, ранкова вправа оцінюється досить скептично.
У статті ми зосередимося на вправах для дорослих і дітей, розглянемо деякі практичні та теоретичні аспекти, пов’язані з фізичною діяльністю вранці.
Поради або чому потрібно робити вправи вранці
Г. Лендрі, фітнес-тренер і автор програм високоінтенсивного схуднення, стверджує, що один з важливих елементів у спорті є можливістю вправ. гімнастикай Регулярне тренування сприяє зниженню ваги і поліпшенню загального стану організму.
Ось 10 причин, чому ви повинні робити ранкові вправи:
1,1 км Більше 90% людей, які навчаються вранці, покращують свою продуктивність у спорті.
2,2 км Ранкові класи сприяють «стрибку» обміну речовин, в результаті чого організм спалює більше калорій на добу.
3. У Ведення вправ, людина отримує заряд бадьорості і енергії.
4. У Багато людей говорять про те, що з ранку допомагає їм регулювати апетит протягом дня.
5. Умань Ранкові вправи допомагають пробуджувати тіло. З часом циркадний ритм адаптується до цього режиму, і людина відчуває себе краще.
6. Жнівень Коли ми працюємо, ми стаємо більш дисциплінованими.
7. Про нас Дослідження підтвердили, що фізична активність стимулює розумову діяльність.
8. У Вже в 10 хвилинах їзди від готелю, ви можете тримати своє тіло за формою.
9. Навігація В результаті тренувань фізіологічні процеси в організмі будуть працювати краще, що призведе до загального оздоровлення в благополуччя.
10. Просто спробуйте вправо вранці і ви побачите, як відмінно це.
578209
Сприяти фільми РанокБагато людей побачать це найкращою альтернативою зарядці. Що більш корисно і краще – зарядка або ранкова робота, нехай кожен вирішує самостійно, є достатній матеріал в Інтернеті на цій темі. Безсумнівно, грамотні види спорту корисні в будь-яких проявах, але не кожен зможе перебудувати і почати бігати вранці, бо це вимагає великих зусиль, силу і часу.
Крім того, існують дискусії про те, коли краще бігти, чи шкідливий ранок. Але якщо ви вирішили запустити вранці, то тут є деякі факти і рекомендації:
Багато корисної інформації та відповіді на питання тих, хто тільки вирішив розпочати роботу, в цьому звіті:
Комплекс вправ для ранкових вправ
Так, озброєний впевненістю і визначенням, запам'ятовує казку: "Як ви починаєте день, так що ви витрачаєте його", ви вирішили робити вправи вранці. Є багато вправ, можна поєднувати їх і виконувати їх в будь-якому порядку. Звертаємо вашу увагу на деякі важливі аспекти, які ви повинні дізнатися, перш ніж розпочати навчання.
Р
1,1 км Не вправляйте відразу після прокидання. Приготуйте, випийте склянку води, промийте себе, зробіть натяжку, і після цього починайте виконувати вправи.
2,2 км Не готовий до важкого навантаження. Вправи повинні бути плавними і не містять різких рухів. Під час занять намагайтеся дихати плавно і спокійно.
3. У Також краще не вдатися до навантажень живлення. Оптимальний вранці, щоб зробити аеробіку і вправи з власною вагою.
4. У Кожна вправа повинна виконуватися 8-10 разів. Спробуйте скористатися щодня.
Також цікавим є вічне дилема: Ранок чи вечір?
Цей 7-Minute Вправа може замінити повний гімнастичний клас
Вправа:
Для голови: Ліворуч і вправо; до спини і вперед.
Для плечей і рук: обертаються рухи з плечами по черзі і разом; обертаються прямими руками, описуючи коло; чергуються гойдалки своїми руками - одна рука зверху, друга знизу; обертання зігнутими руками на ліктях в різних напрямках.
Для тулуба: ноги по ширині плечів, виконують плавні нахили вперед, намагаючись доторкнутися до підлоги долонями; руки зігнути на ліктях, тримаючи на поясі, обертати таз невеликими відхиленнями вперед в обох напрямках.
Для ніг: чергуються гойдалки ніг вперед і спини; присідання без розпаду п'ят з підлоги; піднімається на пальці ніг.
Автор: Сергій Крутко
Джерело: 4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD0%D0%D1%8F%D1%8F%D0%B7%D0%B0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BE%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%
Сьогодні, незважаючи на пропаганду і моду для здорового способу життя, практично немає таких програм на телевізорі і радіо. Крім того, в багатьох форумах, присвячених здоровим способу життя, ранкова вправа оцінюється досить скептично.
У статті ми зосередимося на вправах для дорослих і дітей, розглянемо деякі практичні та теоретичні аспекти, пов’язані з фізичною діяльністю вранці.
Поради або чому потрібно робити вправи вранці
Г. Лендрі, фітнес-тренер і автор програм високоінтенсивного схуднення, стверджує, що один з важливих елементів у спорті є можливістю вправ. гімнастикай Регулярне тренування сприяє зниженню ваги і поліпшенню загального стану організму.
Ось 10 причин, чому ви повинні робити ранкові вправи:
1,1 км Більше 90% людей, які навчаються вранці, покращують свою продуктивність у спорті.
2,2 км Ранкові класи сприяють «стрибку» обміну речовин, в результаті чого організм спалює більше калорій на добу.
3. У Ведення вправ, людина отримує заряд бадьорості і енергії.
4. У Багато людей говорять про те, що з ранку допомагає їм регулювати апетит протягом дня.
5. Умань Ранкові вправи допомагають пробуджувати тіло. З часом циркадний ритм адаптується до цього режиму, і людина відчуває себе краще.
6. Жнівень Коли ми працюємо, ми стаємо більш дисциплінованими.
7. Про нас Дослідження підтвердили, що фізична активність стимулює розумову діяльність.
8. У Вже в 10 хвилинах їзди від готелю, ви можете тримати своє тіло за формою.
9. Навігація В результаті тренувань фізіологічні процеси в організмі будуть працювати краще, що призведе до загального оздоровлення в благополуччя.
10. Просто спробуйте вправо вранці і ви побачите, як відмінно це.
578209
Сприяти фільми РанокБагато людей побачать це найкращою альтернативою зарядці. Що більш корисно і краще – зарядка або ранкова робота, нехай кожен вирішує самостійно, є достатній матеріал в Інтернеті на цій темі. Безсумнівно, грамотні види спорту корисні в будь-яких проявах, але не кожен зможе перебудувати і почати бігати вранці, бо це вимагає великих зусиль, силу і часу.
Крім того, існують дискусії про те, коли краще бігти, чи шкідливий ранок. Але якщо ви вирішили запустити вранці, то тут є деякі факти і рекомендації:
- Вранку вранці очищається, що засіб, що працює в цей час, є більш корисним.
- Завдяки бігу, організм насичений киснем, м'язами і суглобами консервуються, метаболічні процеси відбуваються більш активно.
- Ті, хто бігти вранці, швидше за все, страждають безсоння. Доведено позитивний вплив на серцево-судинні, нервові та дихальні системи. Під час виконання задіяні практично всі м'язи людини.
- Запуск допомагає зміцнити імунітет. Потім накопичуються токсини в організмі також виділяються.
- Запуск - серйозне навантаження, а непідготовлену людину можна травмувати. Якщо виникають будь-які медичні протипоказання, краще звернутися до лікаря. Завжди прогріваємо, теж.
- Для тих, хто хоче схуднути. Так, протягом години бігти на швидкості 10 км / год, людина вагою 80 кг «пальники» більше 800 ккал.
- Маршрут і обладнання мають велике значення. Вам необхідно запускати, де є дерева – в лісі, в парку. Одяг повинен бути комфортним і не обмежувати рух. Взуття - за розміром і на м'якій підошві.
Багато корисної інформації та відповіді на питання тих, хто тільки вирішив розпочати роботу, в цьому звіті:
Комплекс вправ для ранкових вправ
Так, озброєний впевненістю і визначенням, запам'ятовує казку: "Як ви починаєте день, так що ви витрачаєте його", ви вирішили робити вправи вранці. Є багато вправ, можна поєднувати їх і виконувати їх в будь-якому порядку. Звертаємо вашу увагу на деякі важливі аспекти, які ви повинні дізнатися, перш ніж розпочати навчання.
Р1,1 км Не вправляйте відразу після прокидання. Приготуйте, випийте склянку води, промийте себе, зробіть натяжку, і після цього починайте виконувати вправи.
2,2 км Не готовий до важкого навантаження. Вправи повинні бути плавними і не містять різких рухів. Під час занять намагайтеся дихати плавно і спокійно.
3. У Також краще не вдатися до навантажень живлення. Оптимальний вранці, щоб зробити аеробіку і вправи з власною вагою.
4. У Кожна вправа повинна виконуватися 8-10 разів. Спробуйте скористатися щодня.
Також цікавим є вічне дилема: Ранок чи вечір?
Цей 7-Minute Вправа може замінити повний гімнастичний клас
Вправа:
Для голови: Ліворуч і вправо; до спини і вперед.
Для плечей і рук: обертаються рухи з плечами по черзі і разом; обертаються прямими руками, описуючи коло; чергуються гойдалки своїми руками - одна рука зверху, друга знизу; обертання зігнутими руками на ліктях в різних напрямках.
Для тулуба: ноги по ширині плечів, виконують плавні нахили вперед, намагаючись доторкнутися до підлоги долонями; руки зігнути на ліктях, тримаючи на поясі, обертати таз невеликими відхиленнями вперед в обох напрямках.
Для ніг: чергуються гойдалки ніг вперед і спини; присідання без розпаду п'ят з підлоги; піднімається на пальці ніг.
Автор: Сергій Крутко
Джерело: 4brain.ru/blog/%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD0%D0%D1%8F%D1%8F%D0%B7%D0%B0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BE%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%D1%%