如何训练你自己去锻炼

上午家事活动即使懒惰者也能使工作日的产量翻一番。 不仅必须睁开眼睛,带着你活生生的身体去工作,而且还必须把它伸展起来。 如果你不喜欢,你可以在床上锻炼。

第 号



为了给整个身体取暖,你需要进行十分钟的有力锻炼. 懒惰消退,打开你最喜欢的音乐, 养活家人,继续前进。 如果你经常有神经质,但侵略与它无关,尝试为面部做锻炼. 这会帮助避免癫痫 并保持你的脸年轻而美丽。

(英语).

1. 把腿放入肩膀的宽度上,双手放入腰带上. 使头上下有四斜. 不要快速地交谈你的头,为了不破坏椎骨,尝试伸展颈部区域的肌肉.
2. 右转后左转四次 749680
   
   
   
   
3. 慢慢地,小心地使圆形头向左右移动了3次.
4. 更取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取 将直立的手伸到两侧, 横穿他们,好像你想拥抱自己。 以5倍的速度进行演习。
   
   
   
   
5. 手臂直立,右手向上,左手向下. 交相地做上下秋千,用手取出一分小泉来. 说六遍.
6. 将手放入肩膀上,使回转和回转4次. (英语).
   
   
   
   
7. 双手举起,然后回四下
8. 手放脑后,肘相分. 向右脚下并左. 重复4次
   
   
   
   
9. 举起右手,把左手放在背后. 以右手举起后向左倾,再以左手举起后向右倾. 每道重复三遍.
10. 右腿弯下膝盖 就在你面前 慢慢地把膝盖拉到肚子上 重复两到三遍 如果你不能停留在一条腿上, (英语).
    
    
    
    
11. 把手放在腰带上 膝盖弯一腿 膝盖被指向侧面,尽量去理解腿高. 将脚抬起并下地上三下,向另一侧重复练习.
12. 张开双腿,手放腰带 做浅蹲4-6次.
    
    
    
    
13. 双腿宽放. 举起手来把头往下倒 然后直走 重复练习3-4次. (英语).
    
    
    
    

Daria Lisichkina在视频中给出更详细的指示, 这是 上午练习 暖和整个身体。

约: 空白

顺便说一句,要发展出任何习惯,就足够做三个星期的事情了。 那你就自动做一切 这不仅适用于经科学家检验的充电。 你早上要锻炼吗?