12最常见的错误，在下蹲

1错误

脖子太高的在空中飞人的。
临时的脖子太高高吊架，特别是在基颈部中创建一个额外的杠杆，偏转你的身体向前迈进的最佳轨迹。 棒应该躺在后束的三角肌，在中部的梯形。

2错误
 

一个错误的抓地力。
不正确的抓地力的指板太宽或窄。 过于宽握剥夺了升降机的控制杆，并狭窄的—创建一个重大和有害的紧张的胳膊肘。 正常的抓地力：5-8厘米宽的肩上。
 

3错误
 

额外的步骤。
宝贵的能源花费在不必要步骤，从立对通过原来的规定。 如果前蹲企图的记录的重量。 离开代表，正是因为不要碰到杆持有人。
 

4错误

过度的提升。
偏头回期间蹲下影响到整个姿势。 直视前方，而不是炫耀你的脖子试图保持我的头上，只是一定要飞机你的下颚是平行地板上，而驱动的。 有了这个，你回将是更加直接，这将提高生物力学的蹲下，并将增加成功的机会完成这项工作。
 

5错误

脚的位置上。
用右脚前应该只是稍微宽于肩上，但这条规则是依赖于形状的运动员。 在升降机有强有力的大腿和臀部你可以用一个更宽的态度比那些肌肉都不太发达。 更广泛的立场，更加必须被部署在两侧的脚趾。
 

6错误

一转弯曲。
过度偏转船体前进的时候蹲发生主要有三个原因：缺乏灵活性的"脚"缺乏力量的肌肉下回或不正确的形式的锻炼。 幸运的是，所有三个原因可以确定他们是可以解决的。 之后显着增加的结果。
 

错误7

快下来。
这是最常见的错误的初学者没有能力提起重杠铃，但是他们认为，从较低的位置将允许惯性滑的关键目前的提升机。 正确的下降速度需要降低臀部大约45°每第二，虽然所有的方式下需要2-3秒钟。 的飞跃，从较低位置的一个失误，正确的方式很长一段时间来让自己下来。
 

错误8

膝盖开始移动。
当你下去，需要导致的臀部，而不是膝盖。 关键的一点是，该运动开始在弯曲的髋关节，弯曲的膝盖。 臀部拉回来，装载脚跟。 这样可以最大限度地减少不必要的延长的胫骨前进。
 

错误9

没有足够强的电梯
所缺乏的力量开始提升可能发生的错误的种形式的行使，如果你没有保持身体的直不够。 很难长期的锻炼，也许这就是你需要解决。
 

10错误

臀部上涨过快。
不要抬起你的骨盆太快，当解除。 这个想法是要让臀部下吧，快速上升，他们向前迈进，这是错误的。
 

错误11

减少的膝盖。
在举重运动员是初学者经常使膝盖在恢复阶段。 发生这种情况由于不平衡之间的权力的减少和绑架者的肌肉的大腿。 问题解决只有通过集中所有注意力的适当技术的蹲下，逐渐加强落肌肉组。
 

12错误

不够深蹲下。
多么深你应该蹲？ 健美运动员和其他运动员对一个并行大腿在地板上。

相互竞争的力量举有蹲下得更深一些。
不够深蹲可能影响成效的训练。 出版

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资料来源：vk.com/sport_stat?w=wall-25740422_154940