12 errores más comunes en приседе

ERROR 1

La barra descansa demasiado alto en el trapecio.
El planteamiento del mástil muy alto en трапециях, y más aún en la base del cuello crea una palanca adicional, que rechazaba su cuerpo hacia adelante desde la óptima de la trayectoria de movimiento. La barra debe estar por encima de las vigas дельтовидных de los músculos, en medio de un trapecio.

ERROR 2
 

Es incorrecto agarre.
Es incorrecto agarre del buitre, es demasiado amplia o estrecha. Excesivamente amplio agarre priva de пауэрлифтера de control sobre la barra, y estrecho — crea considerable y nocivo de la tensión en los codos. Normal agarre: 5-8 cm de anchura de los hombros.
 

ERROR 3
 

Exceso de pasos.
Preciosa se gasta más energía en innecesarios los pasos de los soportes para la toma de posición de origen. Y si delante de un intento de levantamiento con récord de peso. Asocies de bastidores exactamente tanto como para no tocar la barra de acoplamiento.
 

ERROR 4

El exceso de elevación de la cabeza.
La desviación de la cabeza hacia atrás cuando приседе afecta negativamente a toda su postura. Mire hacia adelante y en vez de doblar el cuello, tratando de mantener la cabeza arriba, solo asegúrate de que el plano de la mandíbula, paralelo al suelo durante la marcha. En este caso, su espalda se más directo, que mejorará la biomecánica levantamiento y aumentará las posibilidades de éxito de los ejercicios.
 

ERROR 5

La posición de los pies.
De la correcta recepción de los pies deben estar sólo un poco más ancho que los hombros, pero esta regla depende de las características individuales de la figura del deportista. Лифтерам con potentes muslos y las nalgas, puede utilizar más amplio de rack, que aquellos, que estos músculos están menos desarrolladas. Más viajes, más se deben implementar en el lado de los calcetines de los pies.
 

ERROR 6

Inclinación hacia delante.
El exceso de desviación de la caja hacia adelante cuando deben ser sentadilla se produce por tres razones principales: la falta de flexibilidad en los "tobillos" la falta de fuerza de los músculos de la parte inferior de la espalda o en forma incorrecta ejecución de los ejercicios. Afortunadamente, las tres razones por las que se pueden identificar y se исправимы. Después llega un crecimiento significativo en los resultados.
 

ERROR 7

Rápida bajada.
Es más frecuente el error de principiantes, que carecen de la fuerza en la elevación severa de la barra, pero creen que el tirón en la parte inferior podrán por la inercia total de crítica a la corriente de la elevación. La correcta bajada requiere de la velocidad de la bajada de la cadera alrededor de 45° por segundo, mientras que en todo el camino hacia abajo requiere 2-3 segundos. El tirón de la posición inferior es uno de los mayores errores camino por mucho tiempo de sacar de sí mismo fuera de servicio.
 

ERROR 8

Las rodillas comienzan a moverse.
Cuando te bajas posiciones, el líder debe muslos, y no las rodillas. El momento clave de la tecnología es que que el movimiento comienza doblada en caderas, hasta el pliegue de las rodillas. La cadera se alejan de atrás, descargar el talón. Esto minimiza la innecesaria extensión de los pilares adelante.
 

ERROR 9

No hay suficiente fuerza para levantar
La falta de fuerzas para el comienzo de la recuperación puede ocurrir de forma incorrecta ejecución de los ejercicios, si no se mantenga la carcasa bastante justo. Vigorosos largos de entrenamiento — tal vez esto es lo que usted necesita para resolver el problema.
 

10 de ERROR

Las caderas se elevan demasiado rápido.
No levante la pelvis demasiado rápido en el ascenso. La idea consiste en no mantener las caderas debajo de la barra, en un ascenso que se mueven más hacia adelante, lo que está mal.
 

ERROR 11

Se han clasificado las rodillas.
Лифтеры los principiantes a menudo reducen las rodillas en la fase de ascenso. Esto sucede por el desequilibrio de fuerzas entre сводящими y отводящими los músculos de la cadera. El problema se resuelve sólo concentrando toda la atención en la correcta técnica de ejecución de levantamiento, poco a poco se consolida el retraso de grupo de los músculos.
 

ERROR 12

No es suficiente profundo de agacharse.
La profundidad debe agacharse? Para los culturistas y otros atletas hasta el paralelismo de las caderas suelo.

Соревнующимся пауэрлифтерам tienen que agacharse un poco más profundo.
No es suficiente sentadillas profundas pueden afectar a la eficacia de sus entrenamientos. publicado

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Fuente: vk.com/sport_stat?w=wall-25740422_154940