什么样的妇女训练的需要不同于男子的吗?





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妇女可以成功地执行同样的体育锻炼作为男性。 然而,当起草程序的体育和健身就是最好考虑的具体结构中的女性身体和特肌肉的建设。

主要差别在妇女骨干长于男子,而手和脚他们,作为一项规则,缩短。 丈夫可以开发的肌肉肩带,而女士们,他们都相当薄弱。 但涉及练习肌肉骨盆地区,这是很容易执行。

女性的身体是大自然容易发生脂肪的蓄积,但是建立的肌肉它们的困难。 即使专业的健美肥百分比高于男性运动员。 大部分的脂肪和肌肉中的妇女是下皮带,但即便如此,峰值功率的腿的女孩为27%,低于男子,并力肩带40甚至70人。

由于体积较小的心的女性有更高的呼吸速率和心脏的节奏。 他们的神经系统的特点是高兴奋性比男性和整体健康状况和健康状况之后重锻炼或其他压力,恢复较慢。

妇女不能拥有数量相同的纤维肌肉男子。 这是真实的,尤其是肌肉体上。 由于这个原因,女士们更难以建立肌肉结果的密集强度的培训,而男子中的肥大的肌肉都要好得多。

为什么灵活性是一个女性特质上的妇女平均有15-20%的更灵活的多于男子。 这个利用他们欠的高弹性结缔组织,使它们能够执行演习的增加幅度比男运动员。 但谨慎重要的是这里–大多数妇女具有狭窄的关节,这导致低强度的韧带和肌腱。

功能健身为妇女在其结构计划,为妇女的培训是否不同于男性的运动,这同样适用于机械执行大多数的演习。 这是确认所有专业教练员和专家在外地的体育医学。 主要的差异是在所建议的强度和持续时间的培训。

由于恢复该女士需要更长的时间,它建议减少总量为每天健身课程由约三分之相比,男子有一个可比较的健康水平。 这既适用于类的数目,每周和强度的个人训练。

女孩,在医生的建议,这是没有必要的联系的背最大重量。 工作与附近限制量之前,必须通过充分的准备。 它是最有效的开始你的锻炼的最大的肌肉,例如,骨盆骨和腿。

为了避免移的子宫应该避免过多的背拱在进行练习。 攀登的极限量在一个站的位置是充满了不愉快的后果的脊椎。 它也建议不要做一个深跳跃在刚性平台。出版

 

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