Que mujeres cada sesión de entrenamiento debe ser diferente de la de los hombres?

shutterstock.com

 

Las mujeres pueden realizar con éxito el mismo ejercicio que los hombres. Sin embargo, cuando la elaboración de programas de actividades deportivas y de fitness es deseable tener en cuenta la especificidad de la estructura del cuerpo femenino y las características de la construcción de masa muscular.

Las principales diferencias las mujeres de la columna vertebral más larga que la de los hombres, mientras que las piernas y los brazos tienen, como regla, en pocas palabras. Los hombres más fácil desarrollar los músculos de la cintura escapular, mientras que las damas se слабоваты. Pero los ejercicios que afectan a la musculatura de la zona pélvica a cabo mucho más fácil.

Cuerpo femenino de la naturaleza, es propenso a la acumulación de tejido adiposo, y aquí es construir el músculo, les es más difícil. Incluso los profesionales бодибилдерш porcentaje de grasa es mayor que el de los atletas masculinos. La mayor parte de la grasa y el tejido muscular de las mujeres se encuentran por debajo de la cintura, pero aun máxima de la fuerza de las piernas de las chicas en un 27 por ciento inferior al de los hombres, y la potencia de la cintura escapular – 40, 70.

Por un menor volumen del corazón en las mujeres es superior a la frecuencia de la respiración y el ritmo cardíaco. Su sistema nervioso se caracteriza por una alta excitabilidad, en comparación con el masculino, y el estado general y el estado de salud después de un entrenamiento duro o en otro de estrés se recuperan más lentamente.

Las mujeres no pueden presumir de la misma cantidad de fibras musculares que los hombres. Esto se aplica especialmente a la musculatura de la parte superior del cuerpo. Por esta misma razón, las damas más pesado que el de lograr la construcción de masa muscular como resultado de fuerza en el entrenamiento, mientras que el de los hombres de la hipertrofia de los músculos se expresa mucho mejor.

¿Por qué la mayor flexibilidad de los rasgos femeninos Representantes del bello sexo, en promedio, un 15-20% más flexibles que los hombres. La ventaja que ellos tienen la obligación de alta elasticidad de los tejidos conectivos, que les permite realizar ejercicios con amplitud en comparación con los hombres deportistas. Pero aquí es importante la precaución – la mayoría de las mujeres estrechas, en las articulaciones, lo que resulta en un bajo de la resistencia de los ligamentos y de los tendones.

Características de fitness para mujeres que En su estructura el plan de mujeres de entrenamiento, no es diferente a la de los hombres de hacer deporte, y lo mismo aplica la técnica de ejecución de la mayoría de los ejercicios. Lo confirman todos los entrenadores profesionales y expertos en el ámbito de la medicina deportiva. Las principales diferencias radican en métodos recomendados de la intensidad y duración del entrenamiento.

Así como la recuperación de las damas, se tarda más tiempo, se les recomienda reducir el volumen total de entrenar diariamente alrededor de un tercio en comparación con los hombres que tienen similar nivel de preparación física. Esto se refiere tanto a la cantidad de clases por semana, y la saturación individuales de entrenamiento.

Las niñas, de los consejos de los médicos, no vale la pena comunicarse con el alzamiento del peso máximo. El trabajo con околопредельным peso debe ir precedida de una preparación minuciosa. La mejor forma de comenzar una sesión de entrenamiento con los más grandes de los músculos, por ejemplo, la pelvis y las piernas.

Para evitar el desplazamiento del útero se debe evitar el exceso de flexión hacia atrás en los ejercicios. La elevación del límite de peso en la posición de pie lleno de desagradables consecuencias para la columna vertebral. También se recomienda no realizar un profundo salto en la dura plataforma.publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©