Як виглядає жіноча підготовка від чоловіків?

Приват24



Жінки можуть успішно виконувати ті ж фізичні вправи як чоловіки. Однак при складанні програми спорту і фітнесу бажано враховувати специфіку структури жіночого тіла і особливості нарощування м'язової маси.

Жінки більше спини, ніж чоловіки, а ноги і руки зазвичай коротші. Чим простіше розвивати м'язи плечової гірки, а у жінок вони слабкі. Але вправи, які впливають на м'язи тазу, вони виконують набагато простіше.

Жіноче тіло природно схильне до накопичення жирової тканини, але для них складніше будувати м'язи. Навіть професійні культуристи мають більш високий відсоток жиру, ніж чоловічі спортсмени. Більшість жирових і м'язових тканин у жінок розташовуються нижче талії, але навіть в той же час, пікова міцність ніг у дівчат становить 27 відсотків нижче, ніж у чоловіків, а потужність плеча - 40 або навіть 70.

У зв'язку з меншим об'ємом серця жінки мають більш високу швидкість дихання і частоту серця. В порівнянні з чоловіком, і загальна продуктивність і здоров'я після важкого тренування або іншого стресу відновлюють повільніше.

Жінки не мають однакової кількості м'язових волокон як чоловіків. Особливо це стосується м'язів верхнього тіла. З тієї ж причини більш важко для жінок досягти нарощування м'язової маси в результаті інтенсивної силової підготовки, в той час як у чоловіків м'язової гіпертрофії виражається набагато краще.

Жінки в середньому 15-20 відсотків більш гнучкі, ніж чоловіки. Ця перевага обумовлена високою еластичністю сполучних тканин, що дозволяє їм виконувати вправи з підвищеною амплітудою порівняно з чоловічими спортсменами. Але обережність тут важлива - більшість жінок мають вузькі суглоби, які тягне за собою низьку міцність зв'язок і сухожилля.

По своїй структурі план жіночого навчання не відрізняється від чоловічого спорту, а саме відноситься до техніки виконання більшості вправ. Це підтверджується всіма професійними тренерами та експертами в галузі спортивної медицини. Основні відмінності лежать в рекомендованій інтенсивності і тривалості навчання.

З тих пір, як жінки довше відновити, вони радять зменшити загальну кількість щоденної фітнес-активності приблизно на третину порівняно з чоловіками зі зниженим рівнем придатності. Це стосується кількості занять на тиждень та насичення індивідуальних тренінгів.

Дівчата, на консультації лікарів, не повинні бути пов'язані з підйомом максимальної ваги. Робота з невеликою вагою повинна бути доведена до ретельної підготовки. Найефективніше розпочати навчання з найбільшими м'язами, такими як таз і ніг.

Щоб уникнути зміщення матки, слід уникати зайвих вигинів при виконанні вправ. Зняття максимальної ваги в стоячому положенні загрожує неприємними наслідками для хребта. Також не рекомендується виконувати глибокі стрибки на жорсткому майданчику. Видання



П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!