人工饲养的食物:5种方法获得了暴食

假期期间,暴饮暴食变成一种习惯的好东西,提高了食欲和我们的"缠住"在食物上。 如何回到健康的饮食习惯吗? 乔治*克纳尔多,意大利的心理治疗师,一位专家在工作中与饮食紊乱和作者的"圈养的食物,"提供一个看似荒谬的方式。






然而,他们是非常有效的。 在意大利,克纳尔多名人,并且治疗法使用他的方法成功地通过了数以百计的人。 主原则,"带来情况的荒谬和你解决问题。"

1. 五倍

中国有一种说法,"扑灭大火,添加木材。" 以下她,克纳尔多发达的挑衅性约会–你是规定一个均衡的饮食你的选择(1500至2000千卡/天),并在吃饭想吃什么就吃什么的。 但是,如果你决定要偏离计划,并有一个咬餐之间,你必须吃了五倍/数量。

例如,如果你吃巧克力都吃5巧克力。 如果你吃了一块蛋糕—5块蛋糕,没有一个多也不少了一个. "这就是你,避免零食之间餐吃了五倍多,说克纳尔多. –作为一项规则之后,我们要求患者按照这种模式,它们是1-2次吃掉五倍以上,然后停止这样做,因为暴饮暴食,以下指令,不好的,因为它是以前。" 这种技术训练技术人员管理情况和发展一个健康控制中与食物的关系的。






2. 只是带来的快感

我们的大脑是挤满了许多"不可能"和"有害的"关于食物。 但更多的我们限制,较强的愿望,打破禁忌。 试着一整个星期都只吃什么你真的想走出纯粹的享受。 丢弃你所有的禁止和允许自己获得最大的享受。 避免什么你不喜欢,只是因为它是"正确",即低热量、健康食品。

"没有任何限制–没有诱惑,克纳尔多. —如果我让自己的东西,我可以拒绝它。 如果我不愿意放弃变得不可能。" 接收发展技能,获得高兴地从高质量的食物,这样可以让你恢复的和谐关系的食物。 当我们开始看着食物从观点的愉悦,不是债务("我应该吃西兰花,因为它是有用","我不能吃蛋糕,因为它有很多的糖和油脂"),希望饱消失。

3. 一个小小的题外话

更严格的限制你问问自己,更想吃"禁止的"食物。 相反,如果建立了,它涉及一个轻微的烂摊子,你将不再需要有限制和被诱惑。

小烂摊子可以避免一大。 几片巧克力或几个饼干保持该系统在平衡和防止的故障。 "安排自己一个撤离的制度(巧克力,对夫妇的饼干,服务的冰淇淋)每隔一天–肯定是新的,并肯定美味"的建议,克纳尔多. 如果你每天都自觉地承担一点撤,它们将帮助你们不要失去控制了食物。

4. 恐惧的饥饿

许多人认为,最好的方式来减肥的饥饿。 我越快越多,你就会失去份量。 但这一逻辑不起作用:后饿死,我们迟早会失去控制和暴饮暴食。 这就是为什么饥饿是最糟糕的,不是最好的方式来减轻体重。 "你是做令人难以置信的努力不吃饭,然后突然都搞砸了–甚至更糟糕的是,甚至更多的脂肪,"解释克纳尔多. –我们必须一劳永逸学习,禁食不可避免地打开大门,暴食。 只要你不吃,你准备下一回合的贪食的"。

该方案是有意识地培养的恐惧饥饿。 当你有一个愿望,挨饿,提醒自己,最好的办法,不要陷入暴饮暴食、避免饥饿。

5. 如果

往往过重的是结果的约束力的压力,焦虑、我们的不满、不安全、缺乏的快乐,爱,温暖的生活。 克纳尔多,提供一个简单的练习。

每天早晨,当我们洗衣服,准备离开家里,问问你自己这样的问题:"我怎么会已采取行动/行为不同于往常一样,如果我感觉/感到有信心在处理与其他人"? 在所有想到的,选择最小的,微不足道的事情,并使它。 例如,如果您通常害羞开玩笑,看在眼里,微笑,说你好首先,穿着更大胆的化妆–给自己一个承诺做到这一点,至少一次在白天。

 

参见:

这种饮料规定了新陈代谢净化血液和制止饥饿

"饥饿激素"已不再引起食欲

 

每天做一个具体的行动,因为如果你是100%确信,每一天的选择新的东西。 渐渐地,你会恢复的信心和停止抓住小麻烦。出版

 

作者:塞梅Tatarnikova

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源:smart-cookie.ru/weight-loss/v-plenu-u-edy-5-sposobov-vyjti-iz-obzhorstva/

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