En el puño de la comida: 5 maneras de salir de comer de forma compulsiva Bashny.Net

En las fiestas de comer en exceso se convierte en hábito interminable de platos estimular el apetito y nos "зацикливаемся" en la comida. Como volver a un régimen de alimentación saludable? Giorgio Нардонэ, italiano psicoterapeuta, especialista en trastornos de la conducta alimentaria y autor del libro "el prisionero De la comida", ofrece a primera vista absurdas maneras.





Sin embargo, son muy eficaces. En italia Нардонэ es una celebridad, y la terapia de su método han superado con éxito a cientos de personas. El principio de que "Llevar la situación hasta el absurdo y ha solucionado el problema".

1. Cinco veces más

Los chinos tienen un dicho: "apagar el fuego, añadiendo leña". Siguiendo a ella, Нардонэ desarrolló provocativo recepción – se asigna sí mismo un régimen equilibrado de alimentación según su criterio (1500-2000 kcal / día) y durante las comidas come todo lo que considere oportuno. Pero si usted está decidido a retirarse del plan y la перекусили entre comidas, deben comer en пятикратном tamaño/cantidad.

Por ejemplo, si comes dulce, tiene que comer 5 шоколадок. Si te comes un pedazo de pastel — 5 pedazos de la torta, ni uno más, ni uno menos. "Es decir, usted o evita comer entre comidas, o comer cinco veces más", explica Нардонэ. – Como regla general, después de que le pedimos a los pacientes a seguir este esquema, se 1-2 veces comen cinco veces más, y luego dejan de hacerlo, porque объедаться, siguiendo el reglamento, no tan bueno como era antes". Esta técnica entrena la habilidad de controlar la situación y produce un sano control en la relación con la comida.





2. Sólo lo que trae el placer

Nuestro cerebro está lleno de muchos "no" y "perjudicial" qué hay de la comida. Pero cuanto más nos limitamos a sí mismo, más fuerte es el deseo de violar las prohibiciones. Trate de una semana de comer de lo que realmente te apetece, de puro deleite. Olvídate de todas las prohibiciones y permítanse recibir el máximo placer. Evite lo que no te gusta sólo porque es "correcta", es decir, baja en calorías, útil comida.

"No hay límites, no hay tentaciones", explica Нардонэ. — Si me dejo algo, puedo dejar de hacerlo. Si yo no permito rechazar la hace imposible. La recepción desarrolla la habilidad de recibir la calidad de la satisfacción del alimento y por lo tanto permite restaurar una relación armoniosa con la comida. Cuando empezamos a mirar a los alimentos desde el punto de vista de la diversión, y no de la deuda ("tengo que decir, brócoli, porque es útil", "no puedo pastel, porque en ella una gran cantidad de azúcar y grasa"), el deseo de comer en exceso se pierde.

3. Pequeña digresión

Cuanto más limitaciones que sí escribe, mayor es la tentación de mencionar que "tabú" de la comida. Si en lugar de crear un orden, que dispone de un pequeño lío, ya no vas a necesitar limitaciones y sucumbir a las tentaciones.

Un poco lío permite escapar de la gran. Unas rodajas de chocolate o un par de galletas mantienen el sistema en equilibrio y la protegen de la caída. "Planee sí mismo la derogación del régimen (шоколадка, un par de galletas, la porción de helado) de cada día – sin duda un nuevo y asegúrese de sabroso", que recomienda Нардонэ. Si te las arreglas para cada día conscientemente permitirse pequeños de la desviación, que nos ayudarán a no perder el control sobre la energía en general.

4. El temor del hambre

Muchas personas creen que la mejor manera de bajar de peso – la dieta. Cuanto más tiempo me voy a morir de hambre, más похудею. Pero esta lógica no funciona: поголодав, nosotros, tarde o temprano, perdemos el control y la объедаемся. Es por eso que el hambre es la peor, y no es la mejor manera de bajar de peso. "Usted está haciendo enormes esfuerzos para no comer, y luego, en un instante todas las estropees – incluso lo que es peor, aún más толстеете", explica Нардонэ. – Es necesario de una vez por todas entender que el hambre, inevitablemente, abre la puerta обжорству. Cada vez que se abstiene de comer, usted está cocinando el siguiente ataque de glotonería".

La solución es, conscientemente para cultivar el temor de голоданием. Cuando se tiene el deseo de поголодать, recuerde que la mejor manera de no caer en la gula, – evitar el hambre.

5. Si

A menudo el exceso de peso es el resultado de un atasco de estrés, de ansiedad, de nuestro descontento consigo, la inseguridad, la falta de alegría, de amor, de calor cordial en la vida. Нардонэ ofrece un simple ejercicio.

Todas las mañanas, cuando умываетесь la forma en que visten, preparando a la salida de la casa, hacer la misma pregunta: "¿qué me llevó a/se comportó de manera diferente a la habitual, si yo sentía/se sentía seguro en el trato con otras personas"? Entre todo lo que viene en la cabeza, seleccione el más pequeño, poca cosa y la lleve a cabo. Por ejemplo, si normalmente se dude de bromear, de mirar a los ojos, sonreír, saludar a la primera/el primero en llevar un maquillaje más atrevido, – dé a sí mismo la palabra de hacerlo al menos una vez durante el día.

 

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Cada día realice una acción concreta, como si estuviera en un 100% de confianza en sí mismos, y elija cada día algo nuevo. Poco a poco se recupere la confianza en sí mismo y deja de agarrar pequeñas molestias.publicado

 

Autor: Xenia Татарникова

 

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Fuente: smart-cookie.ru/weight-loss/v-plenu-u-edy-5-sposobov-vyjti-iz-obzhorstva/