晨练减肥。 Bashny.Net

晨练 - 一个伟大的工具，不仅能减肥还能振作起来整个den.Gimnastika减肥在家 - 一组练习，促进肌肉发育，加强多余的脂肪和一般物理强化的新闻治疗
显示更多...选择合适的一套晨练可以帮助把你的身影在几个星期的顺序。其主要原则：锻炼晨练应每天进行。让分配给该组晨练的时候，就不会那么大，例如，10〜15分钟就足够了，但至关重要的规律性。每日体操很快就会有你的习惯。


一组练习晨练：
•15-20秒踩着点，解除膝盖高。前4个步骤： - 呼气，所述第二步骤4 - 呼气;
•抬高双臂向上伸直，悠闲线，细长的脚趾，脚。然后，弯腰在他前面的腿，抬起双手膝盖向胸前，低着头，尽可能低。然后，一切都与另一条腿做同样的。执行3-5次，每次腿;
•我们安排的双腿尽可能地宽。弯曲左腿在膝盖和三个做弹性倾斜右腿，这必须在膝盖被拉直的脚趾。然后 - 相反，到另一条腿。在练习中应重复8-10次的每一侧;
•双腿分开，进行循环（与最大振幅）运动骨盆。不要忘了，最重要的在这个运动是腹壁的突起和回缩。要重复在每个方向旋转，至少8-10倍;
•起始位置 - 站立，双手放在自己的肚子。三次连续做弹性下蹲，同时按他的腹部，他的手。重复18-20次;
•单腿站立，弯曲朝向膝盖弯曲到另一条腿，和使圆周运动与髋最高可能幅度中的一个或其他方式。在重复10-12次，每次一侧;
•站在“踮起脚尖”手牵着手在椅背上。在20-30秒弹性伸直和弯曲脚踝脚;
•跳站在两只脚，然后，一个（每行）为20-30秒。在演习结束 - 当场宁静的散步;
•趴在你的背部，弯曲你的膝盖。然后，我们坐下来抚平。我们做两个倾斜着，试图触摸膝盖的脸，然后，再躺下，弯曲膝盖。重复12-16次;
•趴在你的背部，双腿弯曲的品种，脚踏在地板上。抬起你的骨盆，并从一侧摆动到另一侧的4-6倍。运动是在串联在6-8秒之间的断裂。这些事件不应少于3;
•平躺，双手放于他的胃。伸出和缩回肚子，推他的手放在腹壁。重复10-12次;
•呼吸运动。站立，双手提高并略微追溯到及以上 - 吸气，身体向前倾，放弃他的双手放松 - 呼气。重复3-4次。这最后一个练习是一个复杂的早操。