Ejercicios de la mañana para la pérdida de peso. Bashny.Net

Ejercicios de la mañana - una gran herramienta no sólo a perder peso, sino también para animar a todo el adelgazamiento den.Gimnastika en casa -. Un conjunto de ejercicios que promuevan el desarrollo muscular, fortalecimiento del tratamiento de prensa del exceso de celulitis y fortalecimiento físico en general
Mostrar más ... elegir el conjunto adecuado de ejercicios por la mañana puede ayudar a su figura en el orden de unas pocas semanas. La regla principal: ejercicio para ejercicios de la mañana se deben realizar diariamente. Deja que el tiempo asignado para el conjunto de los ejercicios de la mañana, no será tan grande, por ejemplo, 10-15 minutos serían suficientes, pero la regularidad de importancia fundamental. Gimnasia diaria pronto usted tiene el hábito.


Un conjunto de ejercicios de la mañana Ejercicios:
• 15-20 segundos de pisar el lugar, levantando las rodillas altas. Los primeros 4 pasos - la respiración, el segundo paso 4 - una exhalación;
• elevar los brazos hacia arriba, relajado línea, con una punta alargada, pie. Luego, doblar la pierna en frente de él y levanta sus manos la rodilla en el pecho, la cabeza hacia abajo, lo más bajo posible. Entonces todo hacer lo mismo con la otra pierna. Realizar 3-5 veces con cada pierna;
• Organizamos las piernas lo más amplia posible. Doble la pierna izquierda en la rodilla y tres do elástico de inclinación del dedo del pie de la pierna derecha, que debe ser enderezó en la rodilla. Entonces - por el contrario, a la otra pierna. En cada lado se debe repetir 8-10 veces el ejercicio;
• piernas separadas, realizan una circular (con la mayor amplitud) pelvis movimiento. No olvidemos que lo más importante en este ejercicio es una protrusión y retracción de la pared abdominal. Para repetir la rotación en cada sentido al menos 8-10 veces;
• Posición inicial - de pie, con las manos en su estómago. Tres veces en una fila hacen sentadillas elástica mientras pulsa sobre su estómago con las manos. Repita 18-20 veces;
• coloca en una pierna, se inclina hacia la rodilla doblada a la otra pierna, y hacer un movimiento circular con la cadera más alta posible de amplitud en una u otra forma. En cada lado de la repetición 10-12 veces;
• pararse en "puntillas" tomados de la mano en la parte posterior de una silla. Dentro de 20-30 segundos Enderezar elástico y tobillos bend pies;
• salto de pie sobre dos pies, y luego, una (por cada línea) durante 20-30 segundos. Al final del ejercicio - un tranquilo paseo en el acto;
• mentir sobre su espalda, doble las rodillas. Luego, nos sentamos y enderezarlos. Hacemos de dos inclinación hacia delante, tratando de tocar la cara de las rodillas, y luego, de nuevo acostamos y doblar las rodillas. Repita 12-16 veces;
• acostado boca arriba, con las piernas dobladas raza, el pie se apoya en el suelo. Levante la pelvis y el swing de un lado a otro 4-6 veces. El ejercicio se lleva a cabo en serie con un descanso entre 6-8 segundos. Tales episodios no deben ser inferior a tres;
• acostado, puso sus manos sobre su estómago. Sobresalir y retraer el estómago, empujando sus manos en la pared abdominal. Repita 10-12 veces;
• ejercicio de respiración. De pie, con las manos levantadas y ligeramente alcanzando hacia atrás y arriba - inhalar, inclínese hacia adelante, dejando caer las manos relajados - exhale. Repita 3-4 veces. Este último ejercicio es un complejo de ejercicios por la mañana.