Ранкові гімнастики для схуднення.

Ранкова вправа - відмінний спосіб не тільки схуднути, але і підняти настрій протягом всього дня. Гімнастика для схуднення в домашніх умовах - це набір вправ, які сприяють розвитку м'язів, зміцнення преса, лікування надлишок целюліту і загального фізичного зміцнення.
Показати повну... Комплекс гімнастики допоможе зробити фігуру на кілька тижнів. Головне правило: ранкові вправи повинні виконуватися щодня. Нехай час, виділений на ранковий зарядний комплекс, не такий великий, наприклад, 10-15 хвилин, досить достатньо, але закономірність виконання є фундаментально важливим. Щоденна гімнастика незабаром стане звичкою.


Комплекс ранкових гімнастичних вправ:
• 15-20 секунд прогулянка на місці, високі коліна. Перші 4 кроки - вдих, другий 4 кроки - видих;
• Підніміть руки вертикально вгору, витягніть прямо, з розширеною точкою, нога. Після цього вигинаємо ногу перед нами і витягуємо коліно до грудей своїми руками, знизивши голову максимально низьким. Далі робимо те ж саме з іншої стопи. Виконайте кожну стопу 3-5 разів;
• Помістіть ноги якомога ширше. Вигинають ліву ногу в коліні і три рази роблять весняний схил до пальця правої ноги, яка повинна бути випрямлена в коліні. Потім, навпаки, на іншу ногу. У кожному напрямку вправа повинна повторювати 8-10 разів;
• Широко простежені ноги, виконують кругові (з найбільшою амплітудою) рухи тазу. Не забудьте, що найважливіше в цій фізичній вправі є ретракція і протрузія черевної стінки. Повторне обертання в кожному напрямку не менше 8-10 разів;
• Почати позицію - стоячи, руки на животі. Три рази поспіль робимо весняні кватки, притискаючи на шлунок своїми руками. Повторити 18-20 разів.
стоячи на одній нозі, зробіть кругові рухи з стегнам найбільшою можливою амплітудою, в одному напрямку і іншим. У кожному напрямку повторюємо 10-12 разів;
• Стійка на наконечниках, утримуючи руки за спиною крісла. У 20-30 секунд ми навесні подовжуємо і вигинаємо щиколотки суглобів ніг;
стрибати, стоячи на дві ніжки, а потім, на одному (на кожному кроці) за 20-30 секунд. Наприкінці вправ – спокійна прогулянка на місці;
Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, згинайте ноги у колінах. Після цього сидимо і простягаємо їх. Ми робимо два вигини вперед, намагаючись зв'язатися з колінами з нашим обличчям, після чого знову лежимо і вигинаємо ноги в наших колінах. Повторити 12-16 разів;
лежачи на спинці, викладають ноги, ноги відпочивають на підлозі. Підніміть тальвіс і розмішайте їх з боку до 4-6 разів. Вправа виконується в серії з розривом між ними на 6-8 секунд. Такі серії повинні бути принаймні трьома;
Поверніть, поставте руки на живіт. Ми протроїди і малюємо в животі, натискаємо руки на черевну стіну. Повторити 10-12 разів.
• Дихання вправи. Підставка, підняти руки і злегка досягати спини і вгору - вдихати, розслабляючи вперед, скидати спокійно руки - видихати. Повторити 3-4 рази. Це остання вправа ранкового фізичного комплексу.