9 Fears, які тримати вас від having добре час alone

р.
Задоволення часу самовідновлення та особистісного зростання. Але багато хто з нас уникає самотності, підсвідомо боятися зустрічі власних думок і почуттів.

Чому ми боїмося самотності
Сучасне суспільство створює парадокс: ми живемо в епоху гіперпідключення, але ми також відчуваємо глибоке почуття ізоляції. Дослідження показують, що понад 60% людей відчувають себе некомфортним, що лише за 15 хвилин. Це явище називається «солідофобія» – страх самотності.
73%
Дорослим воліють займатися будь-якою діяльністю, ніж просто сидіти в тиші з думками.

Психологи визнали кілька ключових причин, чому ми не можемо самі зателефонувати. Давайте подивимося на дев'ять основних страхів і знайдемо способи їх подолання.
Невинні страхи, які вкрасять час з вами
1 час Послухання внутрішнього голосу критики
Багато хто уникає самотності, тому що вони бояться зіткнутися з внутрішнім критиком, частина психіки, яка постійно оцінює і засуджує наші дії. У тиші це голос стає особливо гучним.
Як подолати:
Почати практику «збереження» техніки. Коли ви почуєте критичний голос, розумово зауважив, «Я зараз критика слуху», і поверніть увагу на дихання. Пам'ятайте, що думки не є фактами, але тільки психічні події.


2 Груша зустрічі репресованих емоцій
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Запобігання цих репресованих відчуттів може призвести до стрибків.
Як подолати:
Зберігайте емоційний журнал. Кожен день записує три емоції, які ви пережили і їх інтенсивність на масштабі 1 до 10. Це допоможе вам краще зрозуміти ваш емоційний пейзаж.


р.
3 хв Груша з бодром і «порожнечі»
Ми використовуємо для постійного стимулювання, що тиша та відсутність зовнішніх стимулів сприймаються як загроза. Бордом нестерпним для нас.
Як подолати:
Резинка боредом як можливість для творчості. Дослідження показують, що стан боредом активізує режим за замовчуванням мозку, який відповідає за креативність та вирішення проблем.


4 Анксіті про "здійснення можливостей"
ФОМО (Сучасна епідемія, яка змушує нас постійно торкнутися і брати участь у всіх подіях, боятися пропустити щось.
Як подолати:
Joy of Missing Out (JOMO) – це радість відсутнього часу. Зробіть список того, що ви отримуєте, витрачаючи час самостійно.


5 Причини реалізації життєвих проблем
Постійна зайнятість часто слугує захисним механізмом, щоб уникнути обізнаності про серйозні проблеми життя або проблеми, які повинні бути адресовані.
Як подолати:
Використовуйте 5 Чому техніка. Якщо ви виявите проблему, запитайте «нехай» п'ять разів, щоб потрапити в корінь. Це допоможе перетворити проблему з джерела тривоги в проблему для вирішення проблеми.


Не покарання, це винагорода. Як дізнатися найбільш цікавій людині в житті.


6 Соціальна стигматизація самотності
Суспільство часто сприймає час, проведений окремо як ознака соціальної недостатності або депресії. Це створює додатковий тиск.
Як подолати:
Зміна оповіді: А замість «Я один», — каже: «Я обирає час з собою». Поділіться своїми близькими перевагами, які ви отримуєте від соліди.


7 хв Висівки про продуктивність
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час.
Як подолати:
Подумайте про час самостійно в якості інвестицій в особисту ефективність. Медитація та відбиття покращують концентрацію, креативність та прийняття рішень.



8 страх втрати соціальних зв'язків
Деякі люди бояться, які витрачають час наодинці, ослаблюють свої соціальні навички або зв'язки з іншими.
Як подолати:
Якість часу поодинці поліпшує відносини з іншими. Коли ви розумієте себе краще, ви можете взаємодіяти більш автентично з іншими.


9 Непристойна тривожність
У солюті питання можуть виникати про сенс життя, смертності та нашого місця у Всесвіті. Ці думки можна відлякати.
Як подолати:
Виконайте актуальні питання як ознака глибокого мислення. Зберігайте філософський журнал, ознайомтеся з роботами мислителів, які досліджували ці теми. Згадувати, запитувати великі питання - це привілеєм свідомості.


Практичні стратегії комфортної самотності
Виступний підхід
Не витрачайте години одночасно. Починайте з 10-15 хвилин на добу, поступово збільшуючи час. Це допоможе вашому психіку адаптуватися.
Створення обрядів
Розробити спеціальні обряди для себе: заварити особливий чай, освітлювати свічку, в тому числі медитативну музику. Рітуали допомагають перемикачу мозку до внутрішнього нагляду.
Трьох кращих ідей
В кінці кожного дня, проведеного частково, напишіть три речі, які ви вдячні. Це допоможе створити позитивні об’єднання з сулітою.
Подолання страхів самотності – це шлях до глибокого розуміння себе. Кожна з дев’яти страхів, яку ми вивчаємо, є дійсно запрошення на зростання та самовідкритість.
Пам'ятайте: якісний час не розкіш, але необхідність психічного здоров'я та особистого розвитку. Починайте невеликий, будьте пацієнти з собою, і скоро ви знайдете, що самотність може стати кращим другом.

Глосарій
Солітофобія
Патологічний страх самотності, що характеризується вираженою тривожністю при думі про те, що вона сама.

Режим за замовчуванням Brain
Нейромережа, активна в процесі відпочинку і не орієнтована на зовнішній світ. Відповідальна за самоноження, планування та творчість.

ФОМО
Груша промивання З’являється страх відсутнього на щось важливе, характерне для епоху соціальних медіа та постійної підключеності.

Внутрішній критик
Внутрішня голос, що постійно оцінює і критикує наші дії, часто на основі візерунків, навчених з дитинства.

відбиття
Процес мислення про ваші думки, почуття і дії, щоб краще зрозуміти себе і ваші мотиви.

Непристойна тривожність
Аксіті, пов’язані з основними питаннями існування людини: сенс життя, смертність, свобода вибору.


У статті розглянуто дослідження в галузі психології самотності та практики свідомості