16 Помилки, щоб зробити цілі

Для того, щоб не дотримуватися неперевагомих цілей, зверніть увагу на ці нагадування – вони допоможуть вам прагнути до реалістичності і досягти більше.



Кожного січня мільйони людей по всьому світу закріпили амбітні цілі. Статистика показує, що лише 8% від них фактично досягають своїх цілей наприкінці року. Чому це відбувається? Проблема не є недоліком мотивації, але нездатності правильно формувати реалістичні цілі.

У своїй теорії цілей психолог Едвін Locke зарекомендував, що специфічні та довічні цілі підвищують продуктивність на 25% порівняно з непоганими намірами. Секрет успіху полягає в балансі між амбіцією і реальністю.


92%
Люди не досягають своїх цілей Нового року через неправильне налаштування


Психологія мети-налаштування: чому ми переоцінюємо наші здібності
Нейронауковий Даниїл Канеман визначив феномен проблем планування, схильність до недооцінки часу та ресурсів, необхідних для виконання завдань. Наші мозки еволюційно оптимістичні, які допомагають нам вижити, але запобігає нам реалістично планування майбутнього.

Важливо розуміти: Реальність цілей не означає простоти. Розглянуто поточні можливості, ресурси та обставини при плануванні вашого шляху до успіху.





16 Нагадування для реалістичного налаштування цілі

1-й
Початок аудиту ситуації
Поведінка про свої ресурси: час, гроші, навички, енергія. Більшість недоліків обумовлено переоцінкою наявних ресурсів.


2,2 км
Застосувати правило 25%
Додайте 25% до запланованого часу. Це компенсує похибку планування і створює буферну зону.


3 хв
Перервайтеся в мікротаргети.
Кожна велика мета повинна складатися з мікро-завдяків, що допускається протягом 1-2 тижнів. Підтримує мотивацію і дає вам відчуття прогресу.


4. У
Використовуйте принцип SMART+
До класичних критеріїв SMART додайте літеру R – Realistic. Мета повинна бути не тільки бетоном, але й реалістично досяжним.


5 хв
Розглянемо життєві цикли.
Визначте, що у вас є періоди високої та низької продуктивності. Планування складних завдань на піках енергії.


6 хв
Створення системи, не покладаючи на мотивацію
Мотивація - змінна. Створення структур і звичок, які працюють незалежно від настрою.



Історія успіху: Джеррі Seinfeld метод
Відомий комедія використовував просту систему: кожен день написав один жарт і позначив його на календарі з хрестом. Його мета не була «достатньою великим комедієм», але до «не розірвати ланцюг». Цей підхід привів його до всесвітньої слави.


7 хв
Практика попередньої ретроспективності
Уявіть, що рік пройшов і ви не досягнете мети. Які перешкоди можуть запобігти? Подумайте заздалегідь стратегію, щоб подолати їх.


8. У
Обмеження кількості цілей
Психологи рекомендують працювати з максимальною кількістю 3 цілей одночасно. Більшість засобів дифузії уваги та зниження ефективності.


9. Навігація
Заміри вхідних дій, не результати
Замість «закриття 10 кг» поставлено мету «здійснити спорт 4 рази на тиждень». Ви контролюєте дії, але не завжди результати.


10.
Вчимося від помилок інших
Вивчіть історії людей, які досягали подібних цілей. Які перешкоди вони зіткнулися? Як довго це займе?





Успіх не є кінцевою точкою, але процес постійно рухається вперед в невеликих, але послідовних кроків. Щодня ви робите щось для вашого призначення, ви переможете.


11.
План провалу.
Створіть план дій при відмові. Коли ви знаєте, як швидко повернутися на трасі, тимчасові невдачі не руйнують весь прогрес.


12.
Використовуйте принцип мінімального прогресу
На поганих днях варто принаймні 1% від чого планується. Це підтримує звичку і психологічне почуття руху вперед.


13 хв
Створення системи винагороди
Святкові проміжні досягнення. Мозок потребує допамінових стрибків для підтримки мотивації на віддаленій відстані.


14.
Регулярно переглядати завдання
Продовжити перегляд кожні 3 місяці і коригувати плани. Життя змінюється і цілі, необхідні для того, щоб залишитися актуальним.


15.00 р.
Навколо себе за підтримки
Знайти людей з схожими цілями або наставником. Соціальна підтримка збільшує ймовірність успіху на 65%.


16 мар
Пам'ятайте про своє "нехай"
У моментах сумніву, повернемося до глибокої мотивації. Чому це важливо для вас? Яка проблема вирішує?




Практичне застосування: Від теорії до дій
Знаючи принципи є лише першим кроком. Головне, щоб почати застосовувати їх на практиці. Дослідження показують, що люди, які записують свої цілі, досягають 42% від часу, а ті, хто просто думає про них лише 23%.

Почати зараз: Виберіть мету, що важливо для вас. Застосувати перші п'ять нагадування зі списку. Протягом тижня ви помітите різницю в чіткості та впевненості у досягненні.


Реализм не означає додання мрії. Це означає спорудити міст між сном і реальністю. Кожен великий успіх почався з одним невеликим, але добре продуманим кроком.


Словник термінів
Планування помилок – це когнітивні упередження, в яких люди занижують час виконання завдань, навіть знаючи про минулі проблеми планування.

SMART - аббревіатура для налаштування цілей: Специфічний (специфічний), Measurable (застрахований), Achievable (розважний), Relevant (релевантний), часовий (часовий ліміт).

Micro-goals є невеликими, легко підігнутими завданнями, які призводять до більшої мети. Зазвичай виконується через 1-2 тижні.

Попередня ретроспективна методика планування, яка представляє майбутній сценарій збою для виявлення потенційних проблем і розробки стратегій для запобігання їх.

Допамінні операції є короткостроковим підвищенням рівня допаміну в мозку, пов'язаних з отриманням винагороди або досягнення мети, що збільшує мотивацію повторювати дію.

Зона буфера – це додатковий час або ресурси, що надходять в план, щоб компенсувати непередбачувані обставини або недооцінити складність завдань.