16 recordatorios para hacer realidad los objetivos

Para no perseguir metas inalcanzables, tome nota de estos recordatorios – ellos le ayudarán a esforzarse por lo realista y lograr más.



Cada enero, millones de personas de todo el mundo establecieron objetivos ambiciosos. Las estadísticas muestran que sólo el 8% de ellos logra realmente sus metas para finales de año. ¿Por qué está pasando esto? El problema no es una falta de motivación, sino una incapacidad para formular correctamente objetivos realistas.

En su teoría de la fijación de objetivos, el psicólogo Edwin Locke demostró que los objetivos específicos y alcanzables aumentan la productividad en un 25% en comparación con las intenciones vagas. El secreto del éxito radica en el equilibrio entre la ambición y la realidad.


92%
La gente no logra sus objetivos de Año Nuevo debido a un ajuste incorrecto


La psicología de la fijación de objetivos: por qué sobreestimamos nuestras habilidades
El neurocientífico Daniel Kahneman ha identificado el fenómeno del error de planificación, una tendencia a subestimar el tiempo y los recursos necesarios para completar las tareas. Nuestros cerebros son evolutivamente optimistas, lo que nos ayuda a sobrevivir, pero nos impide planear de manera realista para el futuro.

Es importante entender: Los objetivos realistas no significan simplicidad. Se trata de considerar sus capacidades, recursos y circunstancias actuales al planificar su camino al éxito.





16 Recordatorios para la configuración de Objetivo Realístico

1a
Comience por auditar la situación actual
Sé honesto sobre tus recursos: tiempo, dinero, habilidades, energía. La mayoría de los fracasos se deben a la sobreestimación de los recursos disponibles.


2.
Aplicar la regla del 25%
Añadir 25% al tiempo programado originalmente. Esto compensa el error de planificación y crea una zona de amortiguación.


3
Rompelo en micro-objetivos.
Cada gran objetivo debe consistir en micro-goales, alcanzables en 1-2 semanas. Apoya la motivación y te da una sensación de progreso.


4.
Use el principio SMART+
A los criterios clásicos SMART, añadir la letra R – Realistic. El objetivo no sólo debe ser concreto y mensurable, sino también realistamente alcanzable.


5
Considere ciclos de vida.
Reconoce que tienes períodos de alta y baja productividad. Planifique tareas complejas en los picos de energía.


6
Crear un sistema, no depender de la motivación
La motivación es una variable. Cree estructuras y hábitos que funcionen independientemente de su estado de ánimo.



Una historia de éxito: el método Jerry Seinfeld
El famoso comediante utilizó un sistema simple: cada día escribió una broma y la marcó en el calendario con una cruz. Su objetivo no era "come un gran comediante", sino "no romper la cadena". Este enfoque lo llevó a la fama mundial.


7
Practicar una retrospectiva preliminar
Imagina que ha pasado un año y no has alcanzado tu objetivo. ¿Qué obstáculos podrían haber impedido? Piense con antelación en una estrategia para superarlos.


8.
Limitar el número de objetivos
Los psicólogos recomiendan trabajar con un máximo de 3 objetivos al mismo tiempo. Más significa difundir la atención y reducir la eficiencia.


9.
Medición de acciones entrantes, no resultados
En lugar de “perder 10 kg”, estableció un objetivo de “hacer deportes 4 veces a la semana”. Controlas acciones, pero no siempre resultados.


10.
Aprende de los errores de otros
Aprende las historias de personas que han alcanzado objetivos similares. ¿Qué obstáculos encontraron? ¿Cuánto tardaron?





El éxito no es el punto final, sino el proceso de avanzar constantemente en pasos pequeños pero consistentes. Cada día haces algo para tu propósito, ganas.


11.
Plan de fracaso.
Crear un plan de acción en caso de fracaso. Cuando sepas cómo volver a la pista rápidamente, los contratiempos temporales no arruinarán todo el progreso.


12.
Use el principio del progreso mínimo
En días malos, haz al menos el 1% de lo que está planeado. Esto apoya el hábito y el sentido psicológico de avanzar.


13
Crear un sistema de recompensa
Celebrar logros intermedios. El cerebro necesita brotes de dopamina para mantener la motivación a una larga distancia.


14.
Objetivos de examen periódico
Revisa el progreso cada 3 meses y ajusta tus planes. La vida está cambiando y los objetivos deben seguir siendo relevantes.


15.
Rodea tu apoyo
Encuentra gente con objetivos similares o mentor. El apoyo social aumenta la probabilidad de éxito en un 65%.


16
Recuerda tu "por qué"
En momentos de duda, regresa a una profunda motivación. ¿Por qué este objetivo es importante para ti? ¿Qué problema está resolviendo?




Aplicación práctica: De la teoría a la acción
Conocer los principios es sólo el primer paso. Lo principal es empezar a aplicarlos en la práctica. La investigación muestra que las personas que anotan sus objetivos los alcanzan 42% del tiempo, mientras que aquellos que sólo piensan en ellos sólo 23%.

Empieza ahora mismo: Elige una meta que sea importante para ti. Aplique los primeros cinco recordatorios de la lista. Dentro de una semana, notarás una diferencia de claridad y confianza en el logro.


El realismo no significa renunciar a tus sueños. Significa construir un puente entre el sueño y la realidad. Cada gran éxito comenzó con un paso pequeño pero bien planificado.


Glosario de términos
El error de planificación es un sesgo cognitivo en el que las personas subestiman el tiempo necesario para completar tareas, incluso sabiendo sobre fracasos de planificación anteriores.

SMART es una abreviatura para la fijación de objetivos: Específico (específico), Medible (mesurable), Achievable (atenible), Relevant (relevant), Time-bound (time-limited).

Los microgoales son tareas pequeñas y fácilmente alcanzables que conducen a un objetivo más amplio. Normalmente se realiza en 1-2 semanas.

Una retrospectiva preliminar es una técnica de planificación que presenta un futuro escenario de fracaso para identificar posibles problemas y desarrollar estrategias para prevenirlos.

Las oleadas de dopamina son un aumento a corto plazo en los niveles de dopamina en el cerebro asociado con recibir una recompensa o alcanzar una meta, lo que aumenta la motivación para repetir la acción.

Una zona de amortiguación es el tiempo extra o los recursos puestos en un plan para compensar las circunstancias imprevistas o subestimar la complejidad de las tareas.