9 让你无法独处的恐惧

(英语).
单独与自己相处是一种令人难以置信的有益经历,开启了自我发现和个人成长的新前景. 然而,我们许多人避免孤独,潜意识中害怕满足自己的思想和感情.

为什么我们害怕孤独
现代社会创造了一个悖论:我们生活在一个超连接的时代,但我们也经历着一种深刻的孤立感. 研究表明,60%以上的人感到孤独仅15分钟就不舒服. 这种现象被称为“恐血症 ” — — 对孤独的恐惧。
73% (单位:千美元)
成年人宁愿从事任何活动,也不愿默默地思考。

心理学家确定了我们独自避免高质量时间的几个关键原因。 让我们看看九大恐惧,
九点怕偷你的时间
页:1 害怕听到评论家内心的声音
许多人避免孤独,因为他们害怕面对内心的批评者,即不断评价和谴责我们行动的心理部分. 在沉默中,这个声音变得特别响亮.
如何克服:
开始练习“观察者”技术。 当你听到一个批评的声音, 精神上的注意, “我现在听到批评,” 将注意力转向呼吸。 记住,思想不是事实,而只是精神事件.


2 害怕遇到被压制的情绪
在日常生活中,我们往往没有机会通过积累的情绪来感受和工作。 孤独可以引起这些被压抑的感情的激增.
如何克服:
保持一个情感期刊。 每天以1到10的尺度记录你经历的三种情绪及其强度. 这将帮助你更好地了解你的情感景观。


(英语).
3个 害怕无聊和"空虚"
我们习惯于不断刺激,沉默和缺乏外部刺激被视为一种威胁。 我们觉得无聊不堪
如何克服:
重新思考无聊是创造的机会. 研究表明,无聊状态激活了大脑的默认模式,负责创造力和解决问题.


4 焦虑"失去机会"
FOMO (英语). (Fear of Missing Out)是一种现代流行病,它迫使我们不断接触并参与所有事件,害怕错过一些东西.
如何克服:
Joy of Missing Out(JOMO)是错过质量时间的乐趣. 列个清单 列出你独处的时间所得


5 对认识到生活问题的恐惧
长期就业往往是一种保护机制,以避免人们意识到需要解决的严重生活问题或问题。
如何克服:
用五号技术 当你发现一个问题时,请问“为什么”五次才能找到根源。 这将有助于将问题从焦虑的根源转变为需要解决的问题.


孤独不是惩罚,而是奖励。 了解你生命中最有趣的人就是你自己


6. 孤独的社会耻辱
社会往往将单独花费的时间视为社会失败或萧条的表现. 这造成了额外的压力。
如何克服:
更改叙述: 而不是“我单身”,而是说“我选择与自己在一起的优质时间。 和你的亲人分享孤独带来的惠益


页:1 对生产力的担忧
不断提高生产率的文化使我们对浪费时间的思维或仅仅存在感到内疚。
如何克服:
将时间单独视为个人效能的投资. 冥想和思考提高了集中性,创造性和决策性.


(英语).
8 对失去社会联系的恐惧
有些人担心,单独花时间会削弱他们的社会技能或与其他人的联系。
如何克服:
质量时间本身实际上改善了与他人的关系. 当你更了解自己时,你可以更真实地与他人互动.


9 存在焦虑
在孤独中,可以产生关于生命的意义,死亡率,以及我们在宇宙中的地位的问题. 这些想法可能令人恐惧。
如何克服:
以存在性问题作为深刻思考的标志. 保存一本哲学期刊,阅读探索过这些话题的思想家的著作. 记住,问大问题是意识的特权


舒适孤独的实用策略
渐进办法
一次不要单独花几个小时。 从每天10-15分钟开始,逐渐增加时间. 这会帮助你的心理适应。
创造仪式
与自己单独为时间制定特殊仪式:酿造一种特殊的茶,点燃蜡烛,包括冥想音乐. 礼仪帮助大脑切换到内部监控.
三谢技术
在一天的结束 部分地独自度过, 写下三件事 你感激。 这将有助于建立孤独的积极协会。
克服对孤独的恐惧 是更深刻了解自己的旅程 我们所研究的九种恐惧中,每一个都实际上是对成长和自我发现的邀请.
记住:品质时间单独不是奢侈品,而是心理健康和个人发展的必要条件. 很快你会发现孤独会成为你最好的朋友。

词汇表
索利托恐惧症
对孤独的病理恐惧,其特点是对孤独的念头感到严重焦虑.

大脑的默认模式
神经网络在休息期间活跃,不专注于外界. 负责自我知识,规划和创造.

FOMO (英语).
对失踪的恐惧 社会媒体与持续连结的时代,

内部评论家
一个经常评价和批评我们行动的内在声音,常常是基于从童年时代学到的规律.

反思
思考你的思想,感情和行动的过程,以便更好地理解你自己和你的动机.

存在性焦虑
焦虑与人类存在的基本问题有关:生命的意义,死亡,选择的自由.


文章基于孤独心理学和自觉实践领域的研究.