21
8 Шляхи подолання вашого страху, коли ви не досягнете успіху в житті
Збій недостатності є одним з найпотужніших психологічних бар’єрів для особистісного зростання. Особливо це стосується тих, хто ще не смакував значних перемог. Однак, будь-яка навичка, в тому числі можливість подолати страх, може бути розроблена за допомогою конкретних стратегій і послідовних дій.
Чому ми боїмося невдачі?
Збій рідко існує в ізоляції. Часто приховує більш глибокі страхи: страх відторгнення, суд, втрата самооцінки, або втрата контролю. З метою уникнення ризиків та потенційних загроз, які в давні часи збільшили наші шанси на виживання.
Однак в сучасному світі цей захисний механізм часто стає перешкодою для розвитку. За даними дослідження в нейропсихології мозок не завжди відрізняє від фізичної загрози і соціального ризику – відповідь на можливість публічної недостатності активізує такі ж центри, як відповідь на фізичну небезпеку.
Коли у вашій біографії відсутні вражаючі досягнення, страх провалу посилюється відсутністю позитивного досвіду подолання труднощів. Неперервне коло: без досягнень важко здобути впевненість, і без впевненості в собі складно вирішити дії, що призводять до досягнень.
8 Ефективні способи подолання неспроможності
1,1 км Повідомляти поняття провалу
Першим і фундаментальним кроком є зміна способу мислення про невдачу. Замість того, щоб бачити несправність як кінцевий вирок на свої здібності, див. це як цінне джерело інформації про те, що ви можете поліпшити.
«Я не втратив. Я просто знайшов 10 тисяч способів, які не працюють, фраза приписана Томасу Едісону ілюструє продуктивний підхід до відмови.
Практичне заняття: Подумайте ситуацію, в якому ви вважаєте свою невдачу. Ви навчитесь у цьому досвіді. Тепер реформувати цю ситуацію не як «факультивація», але як «експеримент» або «урок навчання». й
2,2 км Використання методики мікроачевації
Якщо великі цілі викликають паралізацію страху, починайте створення мікроанімаційної системи. Вимкніть великий завдання на мінімальні кроки, щоб вони не завдали шкоди.
Метод підвищення ефективності передбачає, що навіть 1% заздалегідь кожен день призводить до значних результатів у довгостроковій перспективі. Японська концепція «каїзн» – постійне невелике поліпшення – будується за цим принципом.
Особлива дія: Визначте одну велику мету і зламайте її на 20 невеликих кроків. Починаємо робити найпростіші з них. Познайомитися з кожним досягненням в спеціальному щоденнику, створюючи видиму історію успіху.
3. У Створення портфеля успіху
Якщо ви не думаєте, що у вас є суттєві досягнення, коли ви проаналізуєте свій шлях життя докладно, ви знайдете безліч маленьких перемог, які ви зазвичай не помітили.
Створення фізичного або цифрового портфеля, де ви можете збирати докази успіху, від спасибі листи до скріншотів успішних проектів. Цей метод є особливо ефективним для боротьби з синдромом імпростра, коли людина знецінює свої досягнення.
Крок один: Зайдіть 30 хвилин і зробіть список 50 речей, які ви зробили добре у вашому житті. Включаючи все від майстерних навичок подолання труднощів. Читати цей список в моменти сумнівів.
4. Практика «управління ризиком»
Збій збій може бути зменшений на регулярних кроках від зони комфорту під контрольованими умовами. Почати з невеликими ризиками, поступово збільшуючи їх масштаб.
Дослідження в психології показує, що систематизоване вплив малих доз стресу (званий гомогенез) робить нас психологічно більш стійким.
Щотижнева практика: Зробіть список 10 заходів, які викликають вам легкий дискомфорт або страх (наприклад, публічне говоріння перед невеликою групою або зустрічати нову людину). Виконайте одну дію зі списку кожного тижня, поступово збільшуючи складність.
5. Умань Розвивайте орієнтовану на зростання
Психолог Кароль Двік виніс два види мислення: фіксовані (коли людина вважає, що його здібності незмінні) і орієнтовані на зростання (коли людина вірить в можливість розвитку своїх навичок через зусилля).
Люди з розумом зростання див. не як доказ їх невдачі, але як можливість навчання і вдосконалення.
Зміна мовних шаблонів: Я не знаю, як це зробити, - "Я не можу це зробити." Цей простий додаток створює простір для росту та розвитку.
6. Жнівень Використовуйте техніку «підготовки»
Цей підхід, заснований на принципах когнітивно-ведучої терапії, пропонує психічно грати на найгірший сценарій і розробити конкретний план дій для такої ситуації.
Коли ви думаєте докладно про можливу відмову і думаєте про шляхи вирішення проблем, які можуть виникнути, рівень невизначеності знижується, і при цьому страх знижується.
Що робити, якщо техніка: Для того, щоб ви побоювалися, зробіть список 10 найгірших результатів. Для кожного з них напишіть: (а) як ймовірно, цей результат (в відсотках), (b) що саме ви можете зробити, якщо це відбувається, (c) що ви можете дізнатися з цієї ситуації.
7. Про нас Навколо себе з безпечним ризиком
Знайти людей, які створять сприятливе середовище для перших кроків. Дослідження показує, що соціальна підтримка значно підвищує психологічну належність людини в умовах труднощів.
Така громада може варіюватися від формальних груп (наприклад, домастерів або клубів для тих, хто боїться публічних виступів) для неформальних асоціацій друзів з аналогічними цілями.
Бетонний крок: Знайдіть онлайн-спільноту або локальну групу, де люди працюють над подолання подібних страхів. Звертайтесь, щоб побороти ваш страх. Mutual report збільшує ймовірність послідовної дії.
Р8. У Практика феноменологічної детагментації
Цей підхід на основі розуму допомагає створити відстань між собою і вашими страхами. Наукові дослідження показують, що практика усвідомленості допомагає зменшити реактивність системи кінцівки, відповідальної за емоційні реакції, включаючи страх.
Щоденна практика: При виникненні страху, скористайтеся методикою «спостережника». Уявіть, що ви переглядаєте свої думки та емоції зовні. А замість «Я не боятися», – каже: «Я помітив, що є страхом невдачі». Створює психологічний простір між вами та вашими емоціями.
Від страху до дії: основні принципи
Подолання страху провалу не є одночасною подією, але постійний процес, який вимагає консистенції і наполегливості. Пам'ятайте, що найбільш вражаючі досягнення починаються з невеликих, але регулярних кроків у правильному напрямку.
Найефективніший підхід полягає в об'єднанні декількох методик з запропонованого переліку. Почати з тими, які викликають вам найменшу стійкість, поступово додаючи більш складні практики.
Важливо розуміти, що подолати страх невдачі, не потрібно позбутися від неї повністю. Не дивлячись на вашу присутність.
Як сказав Нельсон Мандельа: «Я дізнався, що відвага не позбавлена страху, але перемога над нею». Не той, хто не відчуває страху, але той, хто долає страх.
Почати з одного маленького кроку сьогодні, і ви будете укладати фундамент для значущих майбутніх досягнень.
Словник термінів
Нейропсихологія – це наукова дисципліна, яка вивчає взаємозв’язок функцій мозку та психічних процесів, включаючи емоційні відповіді та поведінку.
Інкрементний прогрес - це підхід до досягнення цілей на основі поступового, послідовного вдосконалення невеликих кроків, на відміну від різких змін.
Синдром імпостора є психологічним малюнком, в якому людина відчуває постійні сумніви щодо своїх досягнень і життя з постійним страхом піддається впливу «фраудстеру», незважаючи на об’єктивні докази їх компетенції.
Гормез - біологічне явище, при якому вплив малих доз стресу або шкідливого фактора викликає позитивні реакції адаптації, підвищуючи стійкість організму або особистості.
Зростання міркувань – це поняття, розроблене психологом Кароль Дбеком, яка описує віру людини, що їх основні якості та здібності можуть бути розроблені через тверду роботу та навчання.
Розумність – це психологічна практика, спрямована на формування повної обізнаності про те, що відбувається в даний момент без оцінки та реактивного реагування.
Феноменологічна детагментація – це методика, яка дозволяє створювати психологічну відстань між собою і своїми думками або емоціями, переглядаючи їх як тимчасові психічні явища, так і не в складі власної особистості.
Когнітивна поведінкова терапія (CBT) – це галузь психотерапії, яка зосереджена на виявленні та зміні поведінкових вірувань та поведінки для покращення емоційного регулювання та розвитку особистих копінг-стратегій.
На основі сучасних досліджень психології, нейронауки та поведінкової економіки, в тому числі праці Карла Двека, Мартіна Селіганмана, Данила Кахнемана та інших провідних експертів з вивчення поведінки людини та подолання психологічних бар’єрів.
