8种克服你人生中没有成就的失败恐惧的方法

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对失败的恐惧是个人成长最强大的心理障碍之一. 对那些尚未尝到重大胜利的人来说,这尤其令人麻痹。 然而,任何技能,包括克服恐惧的能力,都可以通过具体战略和一致的行动加以发展。


为什么我们害怕失败?
对失败的恐惧很少孤立存在。 它常常隐藏更深层的恐惧:害怕被拒绝,判断,失去自尊,或失去控制. 进化中,我们的大脑被编程为避免风险和潜在威胁,这些风险和潜在威胁在古代增加了我们的生存机会.
然而,在现代世界,这种保护机制往往成为发展的障碍。 根据神经心理学的研究,大脑并不总是区分物理威胁和社会风险 — — 应对公共故障的可能性激活了与应对物理危险相同的中心.
在你的传记没有取得令人印象深刻的成就时,由于在克服困难方面缺乏积极的经验,对失败的恐惧就愈演愈烈. 存在着一种恶性循环:没有成就就很难获得信心,没有信心就很难决定导致成就的行动。



8 克服对失败的恐惧的有效方法
一、导 言 重新思考失败的概念
第一个和根本的步骤是改变我们对失败的看法。 与其把失败看作是你的能力的最终判断,不如把它看作是你能够改进的有价值的信息来源.
“我没有输。 我刚刚找到一万种行不通的方法,

实际练习: 想想你认为失败的情况 写下你从这段经历中学到的三个宝贵的教训或技巧。 现在将这种情况重新表述为不是“失败”而是“体验”或“学习阶段”。 “


2. 国家 使用微成就技术
如果大目标导致恐惧瘫痪,从创建微观成就系统开始. 将一个大任务分解为很小的步子,以至于不会引起恐慌.
渐进式进展方法表明,即使每天预付1%,也会导致长期的重大成果。 日本的“kaizen”概念是建立在这一原则基础上的。
具体行动: 确定一个大目标,并将其细分为20个小步骤. 从做最简单的开始 将每个成就记在一张特殊的日记中,创造出一个明显的成功故事.

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3个 创建成功组合
即使你觉得自己没有重大的成就, 当你详细分析你的人生道路时, 你会发现许多你通常不会注意到的小胜利。
创建物理或数字组合,您可以收集成功的证据,从感谢信件到成功项目的截图. 这种方法对于对抗冒牌货综合症特别有效,当一个人贬低自己的成就时.
第一步: 需要30分钟, 包括从掌握的技能到克服困难的一切。 疑时读此清单.


4. 实践"管理风险".
通过在控制条件下经常走出舒适区,可以减少对失败的恐惧. 从小风险开始,逐步扩大规模.
心理学方面的研究表明,系统接触小剂量的应激反应(称为荷尔蒙)使我们在心理上更有弹性.
每周练习: 列出引起你轻度不适或恐惧的10项活动(如在小团体前公开演讲或会见新人). 每周从列表中执行一个动作,逐渐增加难度.


5.五. 形成面向增长的心态
心理学家 卡罗尔·德韦克(英语:Carol Dweck)确定了两种思维方式:固定(当一个人认为他的能力不变时)和成长导向(当一个人相信通过努力发展他们的技能的可能性时).
有增长心态的人不认为失败是失败的证明,而是学习和改善的机会。
更改语音模式 : 在你的演讲中加上“再见”一句,“我还不知道如何做,”“我还不能做。” 这种简单的添加为增长和发展创造了空间。


6个 使用“失败前”技术
这种方法基于认知行为疗法的原则,建议在精神上扮演最坏的情况,并为这种情况制定具体的行动计划。
当你详细思考可能的失败,思考解决可能出现的问题的方法时,不确定性的程度会下降,随之而来的恐惧也会减少.

如果技术: 对于你担心的任务,列出十种最糟糕的结果。 对于其中每一个,请写下:(a) 这种结果的可能性(百分比),(b) 如果发生这种情况,你究竟能做些什么,(c) 你能从中吸取什么教训。


7个 环绕自己 安全的风险社区
寻找志同道合的人或导师,为你们的第一步创造一个支持性的环境. 研究表明,社会支持在面对困难时大大提高了一个人的心理适应能力.
这种社区可以包括正式团体(例如为那些害怕公开演讲的人开设的Toastmasters oratory俱乐部)和具有类似目标的非正式朋友协会。
具体步骤: 寻找网络社区或当地团体, 承诺每周分享你们的步骤 来克服你对失败的恐惧 相互报告增加了采取一致行动的可能性。

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8. 国家 生理分解
这种基于自觉的方法有助于在你自己和恐惧之间创造距离. 科学研究显示,警惕实践有助于减少包括恐惧在内的情绪反应的四肢系统的反应.
每天练习: 当出现对失败的恐惧时,使用“观察者”技术。 想象一下你正在从外面观察你的思想和情感。 而不是“我害怕失败 ” , 对自己说,“我注意到人们害怕失败。 ” 它在你和你的情感之间创造了一个心理空间.



从恐惧到行动:关键原则
克服对失败的恐惧不是一个一次性事件,而是一个需要连贯一致和坚持不懈的持续进程。 记住,最令人印象深刻的成就始于朝着正确方向迈出的小规模但定期的步骤。
最有效的办法是将拟议清单中的几种技术结合起来。 从那些让你抵抗最小的开始, 逐渐增加更复杂的做法。
为了克服失败的恐惧, 你不必完全摆脱它。 尽管你在场,还是要学会行动
正如纳尔逊·曼德拉所说的那样,“我已经认识到,勇气不是没有恐惧,而是战胜恐惧。” 勇者不是不觉恐惧,而是克服恐惧.
从今天开始,


术语表
神经心理学是一门科学学科,研究大脑功能与精神过程之间的关系,包括情绪反应和行为.
渐进式进展是一种在逐步、持续地改进小步骤而不是急剧变化的基础上实现目标的办法。
冒牌货综合症是一种心理模式,在这种模式中,一个人不断对其成就和生活感到怀疑,尽管有客观证据表明自己的能力,却一直害怕被暴露为“欺诈者”。
激素(Hormesis)是一种生物学现象,在这种现象中,接触小剂量的应激或有害因素会导致积极的适应反应,提高身体或人格的稳定性.
成长思维是心理学家卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)所形成的一个概念,他描述了一个人的信念,即他们的基本素质和能力可以通过艰苦的工作和训练来发展.
思维是一种心理做法,目的是在不进行评估和反应反应的情况下充分认识当前发生的情况。
现象分裂(phenomenological selection)是一种技术,可以让你在自己与你的思想或情感之间建立心理距离,把它们看作是暂时的心理现象,而不是自己人格的一部分.
认知行为疗法(CBT)是心理治疗的一个分支,其重点是识别和改变不适应的信仰和行为,以改善情绪调节,制定个人应对策略.


它基于当前心理学,神经科学和行为经济学的研究,包括卡罗尔·德韦克,马丁·塞利格曼,丹尼尔·卡恩曼和其他研究人类行为和克服心理障碍的主要专家的工作.