Як налаштувати здорові зв'язки

Кожна людина повинна бути в змозі правильно будувати особисті кордони для підтримки внутрішнього комфорту, балансу між собою і світом. Здорові кордони – це не тільки питання самооцінки, але й інструмент для гармонійних стосунків в сім'ї, на роботі та в колі друзів. Коли кордони не чітко визначені, ми відчуваємо емоційний дискомфорт: ми стаємо в суперечках, скаржаємось на дратівливість інших, або відчуваємо, що наші інтереси не розглядаються.

Нерідко відсутність кордонів пов'язана з соціальними стереотипами: «достатньо бути комфортними», «допомагати іншим людям весь час», «не сказати ні». Як результат, хаос, гасіння і непорозуміння в житті. Але як ви визначаєте, де рядок між «Я готові поділитися» і «Я відчуваю, що вторгнення в мій особистий простір»? Глобальна журналістика все частіше зосереджена на психологічному благополуччя. Дослідження Американської Психологічної асоціації підтверджує, що здатність встановлювати здорові межі безпосередньо впливає на якість життя і емоційне дихання.

У цій статті ми розглянемо, які особисті кордони є, чому вони так важливі для того, щоб дізнатися, як «включити» навички в повсякденному житті, які допомагають зберегти себе в балансі. Текст спрямований на широку аудиторію, але в той же час ми прагнемо до глибини презентації до рівня експерта.

Головна
Які особисті кордони?
Особисті кордони розуміються як явна лінія, яка відокремлює внутрішню самотність (самі бажання, почуття, цінності, ресурси) від впливу інших людей і суспільства в цілому. Вони допомагають визначити, в яких ситуаціях, які ви готові до компромісу, і де потрібно твердо сказати «не».

Стійкі, здорові кордони сприяють:

Забезпечення психологічного здоров’я. Якщо людина знає, як захистити свої інтереси і не дозволяє порушувати особисте місце, то він менш ймовірний страждає від стресу і підвищеної тривожності.
З повагою, Коли всі учасники спілкування розуміють, що є «приватним», які не можуть ігноруватися, конфлікти менш ймовірні.
Розум безпеки. Знайте, що ви можете контролювати доступ людей до свого часу, емоцій та тіла, щоб ви почувалися впевненими у ваших діях.

У той же час, відсутність кордонів призводить до протилежного ефекту: ви намальовуєте в інші проблеми людей, не мають можливості бути самостійно або виконувати важливі завдання, постійно відволікаються від інших запитів і ініціатив.

3250Р. 3700Р.

Як зрозуміти, що кордони порушуються
Деякі люди використовуються для «живлення без кордонів», які не розуміють момент, коли порушується їх персональний простір. Важливо послухати сигнали вашого тіла і емоції. Ознаки порушення можуть бути такими:

Почуття дискомфорту або відчуттів. При спілкуванні з конкретною особою, ви відчуваєте напруженість, але не можете сказати саме тому.
Часті дратівливість. Ви раптом помітили, що ви отримуєте сердитися з питаннями та запитами, які раніше здавалося нешкідливим.
Почуття винності не хоче допомогти. Ви погоджуєтесь з запитом, хоча внутрішня резистентність, а потім відчуєте себе на себе.
Нездатність приділяти час своїм потребам. Інші вимоги людей зайняти весь час, в результаті, ваші справи і бажання відпочити і розвиватися.

Якщо будь-який з вищезгаданих вам знайомий, швидше за все, що ваші межі потрібно закріпити або зміцнити.

Основні види особистих кордонів
У різних областях можуть з'явитися пов'язки:

Фізичні межі. Ми говоримо про персональний простір (випадок, дотик), а також право розпоряджатися Вашим тілом. Наприклад, ви не повинні захопити всі в рядку або закінчити, якщо хтось наближається до вас.
Емоційні межі. Це здатність запобігти почуттям, що використовуються для маніпулятивних цілей, і можливість не приймати на інші емоційні проблеми людей.
Інформаційні межі. Ступінь до якого ви готові поділитися особистою інформацією, секретами, фінансами. У вас є право вирішити, що розповісти людям і що робити секрет.
Обмеження часу. Вартість вашого часу: коли ви можете бути доступні для дзвінків, повідомлень, зустрічей і коли ви зайняті і повинні призупинити або завершити власні завдання.
Соціальні межі. Вони асоціюються з соціальним кругом, вибором контактів, культурних та релігійних вірувань, політичних поглядів. Ви маєте право не бути присутніми в компаніях, які викликають негативність, не обговорювати незручні теми.

Як налаштувати здорові зв'язки
Якщо ви хочете захистити свій персональний простір, тут є кілька важливих кроків:

Проаналізуйте свої емоції. Зробіть список ситуацій, в яких ви найчастіше відчуваєте себе некомфортним. Які люди або теми викликають негативну реакцію? Знаючи там, де можна точно артикулувати, що болить вас.
Вчимося сказати ні. Це базова майстерність, яка вимагає відваги і чесності. Іноді простіше погоджуватися так, щоб не відхилити співрозмовника, але в довгостроковій перспективі це призводить до накопичення претензій і стресу. Короткий і спокійний «не, на жаль, не може» цінний для підтримки психологічного балансу.
Зробіть ваші очікування і правила ясно. Якщо ви не хочете, щоб люди покажуть в будинку без попередження, зробіть це чітким і без агресії: «Замовити дзвінок перед вами». Це прозоре правило полегшує спілкування.
Захистіть час. Налаштуйте години, коли ви не відповіли дзвінки або відповіли на робочі повідомлення. Режим «не турбувати» на смартфоні або чіткому графіку зустрічей допомагає іншим зрозуміти, що ви цінуєте час.
Розробити самооцінку. Здорові кордони тісно пов'язані з самооцінкою: якщо ви самі недооціните, ви важко захистити ваші інтереси. Варто працювати над внутрішніми ставленнями, можливо, консультувати з психологом або скористатися самопідтримкою методики (наприклад, щоденник успіху).

Які небезпеки «занадто твердих» кордонів
Часом, у зусиллях уникати неприємних навагіт, люди виражають реальну «мору», виділяються від суспільства і близьких. Занадто жорсткі межі може призвести до самотності, відчуття ізоляції, нездатності отримати підтримку у складних разів. Важливо знайти середню землю:

Не плутайте соліду і відчуження. Правові кордони не позбавлені можливості бути друзями, любов, довіра іншим, але дозволяють зробити це без шкоди собі.
Оцінити контекст. Співпраця з колегами, гнучкістю у відносинах та конструктивним компромісом може бути доречним, якщо ви не порушите свої цінності.

Як відповісти, якщо ваші межі не поважаються
Навіть якщо у вас є чіткі правила, ви можете знайти, що хтось ігнорує їх. Наприклад, людина постійно намагається «закінчити» своїх планів, не приймає своїх «не» або маніпулює почуття провини. У таких випадках:

Повторіть межі спокійно, але впевнено. «Я сказав, що я не схожа на те, що я не скажу. й
Оцінити важливість контакту. Якщо людина категорично не готовий врахувати вашу раму, подумайте про те, чи варто підтримувати тісний зв'язок з ним або, можливо, краще зменшити зв'язок.
Не варто йти в протистояння: рідко допомагає з'їзд або високий конфлікт. Це набагато ефективніше залишатися спокійним, але в той же час бути міцним у Вашому рішенні.

Висновок
Правильно будувати особисті кордони – гармонія з собою та іншими. Людина, яка знає, як відокремити свої емоції, інтереси та цінності від інших, не стає «самою», навпаки: він більш відповідальний за свої ресурси, стає більш передбачуваним для родичів та колег, а отже, більш здоровим, «екологічним» атмосферою взаємодії розвивається.

Розуміння, де починається «особистий простір» та інша територія людини. Відсутність меж призводить до накопичення взаємних претензій і підвищених рівнів стресу, а надмірно жорсткі межі ізолюються від конструктивного спілкування. Пошук балансу не має значення одного дня, але варто постійно продовжувати. Налаштуйте чіткі правила, де необхідно, дізнайтесь, що немає провини, а також повагу кордонів інших для взаємовигідного розвитку культури довіри та розуміння.

Після того, як експерти Світової організації охорони здоров'я (ЖО), вміння адекватно розробляти простір і каркас є одним з найважливіших чинників психічного благополуччя. Почати сьогодні і ви будете відчувати, скільки простіше: відносини, робота, особисте життя буде побудовано на основі чесності і поваги для себе і інших.

Кордони особистість Відносини психологія баланс повага космос зростання