Чому потрібно особисті кордони і де вони: 5 порад для захисту ваших кордонів

Вступ. У світі, де взаємодія з іншими людьми неминуче, питання особистісних кордонів стає більш гострим. Ми спілкуємося в офісі, в соціальних мережах, в сім'ях, і часто відчуваємо, що хтось заважає наш «особистісний простір» – чи фізична, емоційна або інтелектуальна. Якими є особисті кордони і чому вони потрібні? Як зрозуміти, що наші кордони порушуються, і які дії, щоб їх захистити? Ця стаття допоможе вам зрозуміти поняття «особисті межі», розповісти про їх функціональність, і запропонувати п'ять практичних порад щодо їх захисту. Тема особливо актуальна і не прив'язана до конкретної дати або події, тому матеріал зберігає своє значення незалежно від модних тенденцій.

Які особисті кордони і чому вони потрібні?
Метафорично говорячи, особисті кордони – це «чуття», що відокремлює наш внутрішній світ (емоції, цінності, переконання, фізичний комфорт) від нашого зовнішнього середовища. Вони допомагають людині визначитися з тим, що він готовий взаємодіяти з людьми, які форми поведінки прийнятні для нього і які не є. За даними Американської психологічної асоціації (APA), можливість встановити особисті межі безпосередньо пов’язані з здоровою самооцінкою та кращими комунікативними навичками.

Чому кордони? Перш за все, щоб зберегти почуття безпечної ідентичності і поваги до себе. Коли ми розуміємо, де починається наша область відповідальності, ми знизимо ризик вигорання, тривожності та провини. І коли інші люди чітко знають, що можливо і неможливі в спілкуванні з нами, конфлікти часто або не виникають або вирішуються більш конструктивно.


Де починаються особисті кордони і закінчуються
Одна з проблем з особистими кордонами полягає в тому, що вони не мають універсального масштабу. Кожен має червоні лінії, які не хочуть бачити перехрестя. Але є загальні принципи:

• Фізичні межі: відстань, дотик, хуги без дозволу, особистих речей і майна.
• Емоційно-психологічні межі: Уміння сказати «не» якщо ситуація викликає дискомфорт; право на особистісну думку і почуття, а також неприпустимості маніпуляції і шантажу.
• Час і ресурсні межі: Доступ до часу (як ви готові витрачати на спілкування або допомогу) та ресурсів (гроші, ідеї, навички).
• Інтелектуальні межі: Повага Вашої точки зору, небажання почути образи до ваших вірувань.

Коли люди говорять про «збиті межі», це може означати будь-який вторгнення в ці зони, чи це раптове «згасання» у Ваш приватний номер без збитку або емоційного тиску («Ви повинні зробити, як я кажу, інакше...». Розуміння ваших кордонів є важливим кроком, щоб зробити інші поваги.




5 Поради щодо захисту особистих кордонів

1,1 км Скажіть, що твої «покоївки».
Часто люди, які порушують наші кордони, так несвідомо, просто тому що ми ніколи не голосували, що нам неприємно. З іншого боку, коли мова йде про реальних токсичних людей, демонструючи свою «руку» допомагає зробити певні поведінки неприпустимо.

• Як працює: Наприклад, якщо вам важливо, щоб колеги не написати вам в месенджерах після 22:00, розкажіть їх про це безпосередньо. Або якщо один запозичує гроші від вас весь час і не сплачує Вас вчасно, скажімо, "Я не комфортний кредит за певних умов". ?
• Що дає: формування прозорого спілкування. Інші люди знають, що ви очікуєте і що ви думаєте, неприпустимо.

2,2 км Розробити можливість сказати «не»
Уміння сказати не одне з найефективніших засобів захисту кордонів. Багато людей бояться сказати не так, щоб не виглядати грубо або самогубно. Але розмежування часу, міцності та особистого простору є важливою частиною самореспекту. Крім того, постійно погоджуючись на інші запити людей, ви ризикуєте накопичувати приховану агресію та відступ.

• Рада: Перед тим як автоматично сказати так, пауза і думати про те, що ви дійсно хочете або можете. На жаль, я не можу допомогти тобі прямо зараз. й
• Приклад практики: Якщо друг запитує «в магазині» вночі, і ви вранці працювати, подумайте про те, чи зашкодить ваші плани і настрій.

3. У Встановіть фільтр для маніпуляції
Токсичні особи часто використовують інші емоції людини, щоб прокочувати через їх «бронювати» і змушувати їх діяти у власних інтересах. Наприклад, вони можуть відштовхуватися від психіки, загрожувати емоційну скриньку ("Якщо ви не зробите це, я буду відхилений"), оману ("Ви не розумієте нічого про це"), або звернутися до агресії. Уміння розпізнати такі методи є запорукою збереження психічного здоров’я.

• Ознаки маніпуляції: Ви відчуваєте невиправне почуття провини або страху, коли хтось запитує чи стверджує щось.
• Як протистояти: Проживання спокійного, уточнення питань (Чому ви думаєте, що я повинен зробити це?) і уникати емоційних відчуттів.

4. У З повагою, кордони інших
Парадоксально це те, що ті, хто не поважає чужих кордонів, швидше за все, стикаються з непорозумінням власних. Зрілий зв'язок має на увазі, що ви не тільки захистити свою територію, але і готові прийняти інші правила людини. Якщо Ваш друг не схожий на вихідні, спробуйте змінити ваші звички та нетримання часу.

• Причини: Поважна повага заохочує довіру та поглиблення зв’язку.
• Результат: Розробивши звичку визнання інших людей «но-го зон», ви будете більш ефективними у захисті своєї справи.

5. Умань Контакт-фахівці при необхідності.
Якщо ви думаєте, що ситуація безперечно, а навколишнє середовище або конкретна людина постійно пригнічує вас, є ризик отримання застрягти в травматичний сценарій. У таких випадках консультування психолога або психотерапевта може допомогти, де ви знайдете інструменти для зміцнення самооцінки і розвитку навичок для встановлення меж.

• Коли справа: Якщо ви відчуваєте, що ви перебуваєте в токсичних відносинах (сімейно, робота або дружба) і не зможете змінити динамічну мову самостійно.
• Переваги: Професіонали допоможуть вам «дивитись» свої шаблони поведінки і надати конкретні рекомендації.

Як дізнатися, чи працюють кордони
Якщо ви почали застосовувати перераховані поради, то варто оцінити ефект. Здорові особисті кордони зазвичай роблять вас більш спокійними і впевненими. Ви зупиняєте падіння людей або накопичуючи невдоволення. У якому форматі немає необхідності чітке розуміння того, що комунікація ви готові і в якому форматі, і яку взаємодію вам не потрібно.

Існує вторинна вигода: Ви можете відштовхувати близьких, щоб переглянути, як вони лікують вас. Деякі з ваших оточень не можуть бути готові прийняти нові правила і вижити, але це іноді необхідна жертва на шляху до здоров'я і більше щирих відносин.


Зв’язки та гармонійна особистість
Нарешті, варто відзначити, що особисті кордони не є важкою оборонною стіною без контрольних точок. Скоріше, це гнучка система воріт: ви вирішуєте, хто і яким чином відкрити доступ до ваших емоцій, часу і ресурсів. Не існує власної свідомості. Людина з добре розвиненими кордонами не повинна перенести відповідальність за своє щастя іншим особам, але і не дозволяти іншим приводити себе в незручну раму.


доб.200

Висновок
Особисті межі є основою психологічного комфорту та найважливішим інструментом для здорової взаємодії з іншими. Ми вирішуємо, які рамки для встановлення, але кожен має свої цінності та пріоритети. Головне не забути голосу і при необхідності захистити ці кордони. Наведені вище п'ять порад є тільки частиною того, що ви можете зробити, щоб захистити своє право на особистий простір, емоційну безпеку і самореспект. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

З усіх питань, щоб бути відкритими до світу, і водночас зберегти вашу «Я» – це не суперечність, але гармонія, яку ми все інтуїтивно прагнемо.