Як перестати ставити речі пізніше: 5 перевірених методів

, Україна

Вступ: Чому ми відкладаємо речі до пізнішого?
Прокрастинація – це не просто лазіна або відсутність дисципліни. Це комплексний психологічний феномен, який впливає на мільйони людей по всьому світу. За даними дослідження, близько 20% дорослих регулярно переносять важливі завдання, які негативно впливають на їх продуктивність і емоційний стан. Але чому ми робимо це? Причини можуть бути різними: страх невдачі, досконалість, відсутність мотивації або просто нездатність управляти ваш час.
Хороша новина полягає в тому, що прокрастинація може бути подолана. У цій статті ми розглянемо 5 перевірених методів, які допоможуть вам перестати виводити речі на пізній і почати приймати дію.


1,1 км Метод томата: Робота в коротких інтервалах
Однією з найпопулярніших методів боротьби з протезуванням є методика Pomodoro. За 25 хвилин ви зможете доїхати до готелю. Після чотирьох таких циклів перерву слід перерву - 15-30 хвилин.
Чому це працює? Короткі проміжки допомагають зменшити рівень стресу і зробити завдання менш інтим. Ви знаєте, що вам потрібно знати лише за 25 хвилин і щоб мотивувати вас розпочати. Крім того, регулярні перерви запобігають вигоранню і підтримують рівні енергії.

Як застосувати:

• Виберіть задачу для завершення.
• Встановіть таймер на 25 хвилин.
• Робота без відволікання до сигналу таймера.
• Помешкання знаходиться в 15 хвилинах ходьби від центра міста.
• Повторіть цикл 4 рази, потім візьміть довгу поломку.

2,2 км Окремі завдання на невеликі кроки
Однією з основних причин прокрасти є відчуття, що завдання є занадто складним або об'ємним. Коли ми не знаємо, де розпочати роботу, простіше відкинути його до пізнішого часу. Рішення? Розділіть завдання на невеликі, прості кроки.
Наприклад, якщо необхідно написати звіт, розбити процес на кроки: «погана інформація», «будувати план», «записати вступ» і т.д. Кожний крок, здається меншим, і ви будете діяти швидше.
Як застосувати:

• Визначте кінцеву мету.
• Розділіть завдання на 3-5 невеликих кроків.
• Зосередитися на прийомі одного кроку в часі.
• Зробіть прогрес, щоб зберегти вас мотивованими.

3. У Використовуйте 2-хвилинний принцип.
Якщо завдання займає менше двох хвилин, виконайте його прямо. Цей простий принцип, запропонований експертом продуктивності Девідом Алленом, допомагає позбутися від невеликих випадків, які часто накопичуються і створюють відчуття хаосу.
Наприклад, відповідь на короткий лист, миття чашки або написання ідеї в блокноті може зробити всі кілька хвилин. Чим накопичуються такі завдання, тим простіше орієнтуватися на важливі речі.

Як застосувати:

• Оцінити, як довго буде потрібно завдання.
• Якщо це менше двох хвилин, виконайте його прямо.
• Якщо завдання вимагає більше часу, додайте його до списку.

4. У Створення системи винагороди
Наші мозку люблять нагороди. Якщо ви знаєте, що ви отримаєте щось приємне після завершення завдання, він мотивує вас розпочати. Наприклад, пообіцяйте собі чашку улюбленої кави після завершення проекту або переглядайте серію улюблених серіалів.
Дослідження показує, що система винагороди активізує допамінові центри мозку, що підвищує мотивацію і робить процес виконання завдань більш приємним.
Як застосувати:

• Визначте, що вам буде приємно.
• Налаштуйте чіткі умови: «Я буду тільки отримувати винагороду, якщо я завершую завдання. й
• Заробляйте винагороду.

5. Умань Розуміння практики
Прокрастинація часто пов'язана з тривожністю і побоюванням провалу. Розумна практика допомагає зменшити рівень стресу і фокусуватися на сучасному етапі. Це дозволяє діяти, не відволікаючись від негативних думок.
З простих вправ, таких як глибоке дихання або медитація. Навіть 5 хвилин на день може значно поліпшити вашу здатність концентрувати і приймати рішення.
Як застосувати:

• Встановіть біля 5-10 хвилин на добу, щоб практикувати розумність.
• Зосередитися на дихання або відчуття в організмі.
• Якщо є відволікаючі думки, просто повернутися до дихання.

Висновок: Невеликі кроки до великих змін
Боротьба з прокрастинацією - це процес, який вимагає часу і зусиль. Але, як показує практика, навіть незначні зміни вашого підходу до завдань можуть призвести до значних результатів. Використовуйте методи, описані в цій статті, і поступово ви помітите, що існує менше і менше причин, щоб відкинути речі.
Пам'ятайте, головне - почати. Зробіть перший крок сьогодні, і ви побачите свою продуктивність і якість життя, щоб поліпшити.