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如何停止拖延:5种证明的方法
(英语).导言: 为什么我们把事情推迟到以后?
拖延不仅仅是懒惰或缺乏纪律。 这是一个复杂的心理现象,影响到全世界数百万人。 根据研究,大约20%的成年人经常推迟重要任务,这对他们的生产力和情感状态产生了负面影响. 但我们为什么要这么做? 其原因可能不同:害怕失败,完美主义,缺乏动力或根本无法管理你的时间.
好消息是,拖延是可以克服的。 在文章中,我们将研究5种经过验证的方法,这些方法可以帮助你不再拖延,开始采取行动.
一、导 言 番茄方法: 短期工作
最流行的打击拖延的方法之一是波莫多罗技术技术. 你工作25分钟 然后休息5分钟 经过四个这样的周期后,一个较长的休息时间会持续到15-30分钟。
为什么? 间隔很短,有助于减轻压力,使任务不那么令人害怕。 你知道你只需要专心25分钟, 这激励你开始。 此外,定期休息可防止燃烧并维持能量水平。
(英语).如何适用:
- 选择要完成的任务 。
- 设定时器25分钟.
- 工作时不要分心 直到定时器信号
- 休息五分钟
- 重复循环4次,然后长时间休息.
2. 国家 将任务分为小步骤
拖延的主要原因之一是感到任务过于复杂或繁重。 当我们不知道从哪里开始, 解决方法? 将任务分为小的,容易完成的步骤.
例如,如果需要写报告,将进程分为几个步骤:“收集信息”、“制定计划”、“撰写导言”等。 每一步似乎都不那么可怕,
如何适用:
- 确定最终目标。
- 将任务分为3-5小步.
- 专心一步一步.
- 取得进步 保持你的动力。
3个 采用2分钟的原则.
如果任务需要不到两分钟,就立刻行动. 这种由生产力专家大卫·艾伦提出的简单原则有助于消除经常积累和制造混乱感的小案件.
例如,回答短信,洗杯子或者在笔记本中写一个想法,都可以在几分钟内完成. 这种任务积累得越少,就越容易专注于重要的事情.
(英语).如何适用:
- 估计任务需要多长时间。
- 如果不到两分钟,
- 如果任务需要更多时间,请添加到待办事宜列表中.
4个 创建奖励制度
我们的大脑爱奖励。 如果你知道完成任务后会得到一些好东西, 例如,在完成一个项目或观看一系列你最喜欢的系列之后,答应自己一杯你最喜欢的咖啡.
研究表明,奖励系统激活了大脑的多巴胺中心,这增加了动力,使完成任务的过程更加令人愉快.
如何适用:
- 确定什么是你们所享受的。
- 规定明确的条件:“我只有完成任务才能得到报酬。 “
- 不要被愚弄,
5.五. 练习意识
拖延往往与焦虑和对失败的恐惧有关. 思维实践有助于降低压力水平,并关注目前的情况。 这样你就可以不因负面想法而分心地采取行动。
从深呼吸或冥想等简单练习开始. 甚至每天5分钟都能够大大提高你集中精神和作出决定的能力.
如何适用:
- 每天留出5-10分钟练习心智.
- 专心于身体中的呼吸或感觉.
- 如果有让人分心的想法,就继续呼吸.
结论:实现重大变革的小步骤
战斗拖延是一个需要时间和努力的过程。 但是,如实践所显示的,即使你对任务方法的微小改变也能带来显著的结果. 使用这篇文章中描述的方法,逐渐你会注意到,拖延的原因越来越少.
记住,最重要的是开始。 今天迈出第一步,你会看到生产力和生活质量开始提高。
