Як низькотемпературний гормон: 16 способів бути щасливими

Вступ. Сучасне життя сповнене стресів: термінів, джемів трафіку, побутових труднощів та безкінечних повідомлень на смартфоні. Хронічний стрес – це не тільки психологічна проблема, але й біохімічний процес, який безпосередньо впливає на рівень кортизолу, так званий «спадковий гормон». Але хороша новина полягає в тому, що є ефективними способами, щоб допомогти вашому організму впоратися і відчувати себе щасливіше.

1,1 км Фізична активність - природний засіб
Регулярне тренування знижує рівень кортизолу. Кардіо, йога або навіть регулярна прогулянка на відкритому повітрі викликає виробництво ендорфінів, які протипоказають стрес.

2. Медитація та дихальні практики
Медитація допомагає заспокоїти розум і розумовий дихання знижує фізіологічну відповідь на стрес. Спробуйте 4-7-8 техніку: зануритися на 4 підрахунки, утримувати дихання 7 і видихувати 8.

3. У Зменшення споживання кофеїну
Кава та інші стимулятори можуть збільшити рівень кортизолу, особливо якщо ви напоїте їх на порожньому шлунку або у великій кількості. Перемикання до трав'яних чаїв допоможе зменшити натяг.

4. У Баланс сну
Відсутність сну підвищує стресові реакції організму. Поспішайте лежати і підніматися одночасно, створюючи ритуал для западання дупа: теплий душ, надаючи екрани години до сну, м'яке освітлення.

5. Умань Використання адаптогенів
Трави, такі як ashwagandha, rhodiola рожевий і женьшень здатні регулювати рівень кортизолу і поліпшити загальний благополуччя. Перед вступом звертайтеся до лікаря.

6. Жнівень Любитель - найкраща медицина
Знежирення знижує гормони стресу і покращує імунітет. Відстежуйте комедію або проведіть час, щоб ви сміхалися.

7. Про нас Гуги і штрихи
Фізичний контакт, чи варто чути близьких або навіть погладити вихованця, сприяє виготовленню окситоцину, «любний гормон», що знижує рівень кортизолу.

8. У Музика як терапія
Слухати улюблену музику допоможе зменшити занепокоєння. Особливо ефективні композиції або звуки природи.

9. Навігація Організація робочих годин
Перевантаження на роботу є однією з основних причин стресу. Використовуйте методи управління часом, такі як метод Помодоро або планування завдань для зменшення стресу.

10. Здорове харчування
Продукти харчування високо в магнію, такі як горіхи, авокадо і зелень, допомагають управляти стресом. Уникайте оброблених продуктів і цукрів, які можуть викликати занепокоєння.

11. Вода є джерелом спокою
Зневоднення може збільшити симптоми стресу. Переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість води протягом всього дня.

12. Витончення як звички
Візьміть кілька хвилин на день, щоб писати три речі, які ви вдячні. Це допомагає змінити фокус від негативного до позитиву.

13.00 р. Відключення від гаджетів
Цифровий перевантаження посилює стрес. Спробуйте цифрову детоксикацію принаймні пару годин на добу.

14. Природа - найкраща медицина
Час на відкритому повітрі, особливо серед дерев або біля води, допомагає зменшити рівень стресу і відновити психічний баланс.

15.00 р. Ароматерапія
Ефірні масла лаванди, жасмину або апельсину можуть заспокоїти нервову систему. Додайте їх в баню або використовуйте ароматну лампу.

16. Професійна допомога
Якщо рівень стресу залишається високим, не соромтеся звертатися до психолога. Допомогти може бути шкідлива поведінкова терапія та інші методи.

Висновки. Стрес неминучий, але він може бути керований. Ви не тільки знижуєте рівень кортизолу, але ви також знайдете крок до щасливого і більш гармонійного життя.