如何降低压力 荷尔蒙:16条快乐之路

(英语).
导言。 现代生活充满了压力:最后期限,交通堵塞,国内困难和智能手机上无休止的通知. 慢性应激不仅是一个心理问题,也是一个直接影响到皮质醇水平的生化过程,即所谓的“压力激素”。 但好消息是 有有效的方法 帮助你的身体 并感到快乐。

一、导 言 体力活动是一种自然补救
定期锻炼会降低皮质醇水平. 心肌,瑜伽,甚至普通的户外行走都会触发内啡素的产生,从而抑制压力.

2. 冥想和呼吸做法
冥想有助于心灵的平静,注意呼吸会降低生理对压力的反应. 尝试4 -7 -8技术:吸气4次数,屏气7次,呼气8次.

3个 减少咖啡因摄入量
咖啡和其他兴奋剂可以提高皮质醇水平,特别是如果在空腹或大量饮用. 换成草药茶有助于缓解紧张.

4个 睡眠平衡
睡眠不足会增加身体的压力反应. 尝试躺下并同时起床,为睡着了创造仪式:温暖的淋浴,睡觉前一小时放弃屏幕,柔软的照明.

5.五. 使用适配物
如Hwagandha,rhodiola粉红色和人参等草药能够调节皮质醇水平,改善整体福祉. 入院前请看医生.

6个 笑是最好的药
笑声可以减少压力激素,改善免疫系统. 看喜剧 或花时间与人 谁让你笑。

7个 拥抱和触摸
身体接触,无论是拥抱爱人,甚至是挤压宠物,都有助于催产素的生产,即降低皮质醇水平的“爱激素 ” 。

8. 国家 音乐作为治疗
听你最喜欢的音乐有助于减少焦虑. 缓慢的构成或自然的声音特别有效。

9. 国家 工作时间的安排
工作负荷过重是造成压力的主要原因之一. 使用波莫多罗方法或任务规划等时间管理技术来减轻压力.

10个 健康饮食
以镁为主的食品,如坚果,鳄梨和绿色等,有助于调节压力. 避免加工食品和糖类,可加剧焦虑.

11个 水是平静的来源
脱水会增加压力的症状. 确保你整天都喝足够的水.

12个 感谢是一种习惯
每天花几分钟写下你感激的三件事 这有助于将重点从负变为正。

13个 从设备断开
数字超载加剧了压力. 试用数码解毒 一天至少几个小时。

14个 自然是最好的药
室外时间,特别是在树木中或水附近,有助于减轻压力,恢复精神平衡。

15个 治疗
薰衣草,茉莉或橙色的基本油能平息神经系统. 加入浴缸或使用香灯.

16. 专业助理
如果你的紧张程度仍然很高,请毫不犹豫地咨询心理学家。 认知行为疗法和其他技术可以提供重要的帮助.

结论。 压力是不可避免的,但可以控制。 通过对日常日常进行小的改变,你不仅会降低皮质醇水平,而且会朝着一个更快乐和更和谐的生活迈出一步.