20
Правила першої психологічної допомоги
Продовжуємо бути життєдіяльними та психотерапевтами. Якось вважається, що психологічна допомога Це не обов'язковий захід, навіть у критичних ситуаціях. А фахівці даної галузі звертаються тільки за допомогою багатих людей або тих, хто серйозно хворий.
Хоча допомога фахівця необхідна навіть для самих звичайних і нормальних людей, які знаходяться в кризовій ситуації. І сьогодні видання. "Сайт" Пропонуємо ознайомитися з рекомендаціями практикуючий фахівець, який точно знає, як допомогти людині з стресом.
Медичний психолог Елізавета Гетфрик вважає, що в кризовій ситуації потрібно допомогти собі, і тільки потім спробувати допомогти іншим.
«Перше, що ви збираєтесь з зони катастрофи, знаходьте на безпечне місце. Далі намагатися оцінити те, що відбувається максимально об'єктивно, оцінити ситуацію, експерт консультує.
«Перша людина, яка має досвідчені ударні потреби, тепла. Для того, щоб її температура була нормальною. Подаруйте ковдру, можна обгорнути в куртку, пропонуйте воду або гарячий чай (подрібніть тільки в невеликих кісточках). Навіть сильні напої не будуть зайвими. й
«Приміром, якщо виникають фізичні травми, то для цього необхідно звернутися до швидкої допомоги і приймати всі домедичні заходи в часі, такі як припинення кровотечі, фіксація переломів, застосування пов'язки і так далі. Що необхідно за межі психологічної допомоги. й
Правильне дихання під стресом Єлизавета радить застосовувати і «антистрес» дихання. Ви навчаєте себе, а потім навчити інших людей. Суть вправи полягає в тому, що потрібно спочатку повільно приймати глибокий дихання через ніс, тримати дихання на пікі, а потім повільно видихати ротом. У той же час, вам потрібно уявити, як ви позбавляєте від натягу, так як якщо ви дійсно «ввімкнено».
Також можна вдатися до розслаблення м'язів. Для цього розслабляйте м'язи чола і підборіддя, опустіть кути рота і лизати губи. Потім розслабляйте плечі, закрутіть голову, переверніть її в різні напрямки. Зніміть руки. Пам'ятайте, що ваше обличчя і положення тіла відображають ваш поточний стан розуму.
Якщо ви знаєте, де ви є. Спробуйте психічно записувати те, що відбувається поруч з вами, як «зростає береза» або «понад собакою». Якщо ви перебуваєте в будинку, то пройдіть через предмети інтер'єру в голові. Це відмінне відволікання від внутрішнього натягу, відключаючи увагу. й
«Якщо є незнайомець у співвідношенні, потрібно ближче, візьміть свою руку і починайте розмову. Задайте йому те, що його ім'я, якщо він замовляє, якщо він запам'ятовує свою адресу або його мобільний номер. Якщо ви можете допомогти. Якщо реакція у відповідь буде сльози, не бояться. Емоційні вирази краще, ніж ступзор, говорить фахівець.
Проста заява, як “знизити, кричати” навряд чи працює. Але ви можете допомогти собі, якщо ви заземлитеся і знімає зайвий натяг. Для цього спробуйте свою улюблену вправу «5-4-3-2-1».
Суть вправ полягає в тому, що в момент надмірного хвилювання потрібно дивитися навколо і психічно назвати 5 кольорів, 4 звуки, 3 запахи, 2 відчуття в вашому власному тілі і пам'ятають одне з ваших найсильніших якостей.
«Ви не можете розслабитись лише за бажанням. Але можна зняти тривогу за допомогою фізичної активності. Невеликі стрибки допомагають відмінно (хоча їх потрібно робити не менше п'ятдесят). Ви можете просто стукнути, імітуючи диких тварин. Уявіть, що в цей момент ви «зніміть» натяг від рук, ніг, тіла та голови, – консультує експерта.
Звичайно, в складному періоді життя. Краще проконсультуватися з психотерапевтом.Після того, як надання психологічної допомоги буде максимально точним. Але універсальні рекомендації (неважливо, як не дивно, що вони можуть здаватися) дозволять вам оперативно допомогти вам у складному моменті. Так чому б не спробувати?
Хоча допомога фахівця необхідна навіть для самих звичайних і нормальних людей, які знаходяться в кризовій ситуації. І сьогодні видання. "Сайт" Пропонуємо ознайомитися з рекомендаціями практикуючий фахівець, який точно знає, як допомогти людині з стресом.
Медичний психолог Елізавета Гетфрик вважає, що в кризовій ситуації потрібно допомогти собі, і тільки потім спробувати допомогти іншим.
«Перше, що ви збираєтесь з зони катастрофи, знаходьте на безпечне місце. Далі намагатися оцінити те, що відбувається максимально об'єктивно, оцінити ситуацію, експерт консультує.
«Перша людина, яка має досвідчені ударні потреби, тепла. Для того, щоб її температура була нормальною. Подаруйте ковдру, можна обгорнути в куртку, пропонуйте воду або гарячий чай (подрібніть тільки в невеликих кісточках). Навіть сильні напої не будуть зайвими. й
«Приміром, якщо виникають фізичні травми, то для цього необхідно звернутися до швидкої допомоги і приймати всі домедичні заходи в часі, такі як припинення кровотечі, фіксація переломів, застосування пов'язки і так далі. Що необхідно за межі психологічної допомоги. й
Правильне дихання під стресом Єлизавета радить застосовувати і «антистрес» дихання. Ви навчаєте себе, а потім навчити інших людей. Суть вправи полягає в тому, що потрібно спочатку повільно приймати глибокий дихання через ніс, тримати дихання на пікі, а потім повільно видихати ротом. У той же час, вам потрібно уявити, як ви позбавляєте від натягу, так як якщо ви дійсно «ввімкнено».
Також можна вдатися до розслаблення м'язів. Для цього розслабляйте м'язи чола і підборіддя, опустіть кути рота і лизати губи. Потім розслабляйте плечі, закрутіть голову, переверніть її в різні напрямки. Зніміть руки. Пам'ятайте, що ваше обличчя і положення тіла відображають ваш поточний стан розуму.
Якщо ви знаєте, де ви є. Спробуйте психічно записувати те, що відбувається поруч з вами, як «зростає береза» або «понад собакою». Якщо ви перебуваєте в будинку, то пройдіть через предмети інтер'єру в голові. Це відмінне відволікання від внутрішнього натягу, відключаючи увагу. й
«Якщо є незнайомець у співвідношенні, потрібно ближче, візьміть свою руку і починайте розмову. Задайте йому те, що його ім'я, якщо він замовляє, якщо він запам'ятовує свою адресу або його мобільний номер. Якщо ви можете допомогти. Якщо реакція у відповідь буде сльози, не бояться. Емоційні вирази краще, ніж ступзор, говорить фахівець.
Проста заява, як “знизити, кричати” навряд чи працює. Але ви можете допомогти собі, якщо ви заземлитеся і знімає зайвий натяг. Для цього спробуйте свою улюблену вправу «5-4-3-2-1».
Суть вправ полягає в тому, що в момент надмірного хвилювання потрібно дивитися навколо і психічно назвати 5 кольорів, 4 звуки, 3 запахи, 2 відчуття в вашому власному тілі і пам'ятають одне з ваших найсильніших якостей.
«Ви не можете розслабитись лише за бажанням. Але можна зняти тривогу за допомогою фізичної активності. Невеликі стрибки допомагають відмінно (хоча їх потрібно робити не менше п'ятдесят). Ви можете просто стукнути, імітуючи диких тварин. Уявіть, що в цей момент ви «зніміть» натяг від рук, ніг, тіла та голови, – консультує експерта.
Звичайно, в складному періоді життя. Краще проконсультуватися з психотерапевтом.Після того, як надання психологічної допомоги буде максимально точним. Але універсальні рекомендації (неважливо, як не дивно, що вони можуть здаватися) дозволять вам оперативно допомогти вам у складному моменті. Так чому б не спробувати?
