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Reglas de la primera asistencia psicológica
Seguimos siendo cuidadosos de psicoterapia y psicoterapeutas. De alguna manera se cree que asistencia psicológica Esto no es una medida obligatoria, incluso en situaciones críticas. Y los especialistas de esta industria son tratados sólo por ricos caprichosos o aquellos que están gravemente enfermos.
Aunque la ayuda de un especialista es necesaria incluso para las personas más ordinarias y normales que están en una situación de crisis. Y la edición de hoy. "Site" Ofrece conocer las recomendaciones de un especialista practicante que sabe exactamente cómo ayudar a una persona con estrés.
Médico psicólogo Elizaveta Gottfrik cree que en una situación de crisis se necesita primero ayudarse, y sólo entonces tratar de ayudar a otros.
“Lo primero que haces es salir de la zona de desastre, encontrar un espacio seguro. Entonces trate de evaluar lo que está sucediendo lo más objetivamente posible, evaluar la situación, el experto aconseja.
“Lo primero que una persona que ha experimentado las necesidades de shock es la calidez. Necesita calentarse y asegurar que su temperatura sea normal. Dar una manta, puede envolver en su chaqueta, ofrecer agua o té caliente (beber sólo en pequeños sorbos). Incluso bebidas fuertes no serán superfluas. ”
“Por supuesto, si hay lesiones físicas, lo primero que hay que hacer es buscar una ambulancia y tomar todas las medidas pre-médicas a tiempo, como detener el sangrado, fijar fracturas, aplicar un vendaje y así sucesivamente. Haga lo que sea necesario más allá de la asistencia psicológica misma. ”
Respiración adecuada bajo estrés Elizabeth aconseja aplicar y respirar “antistress”. Tienes que aprenderlo tú mismo y luego enseñar a otras personas. La esencia del ejercicio es que usted necesita primero respirar lentamente a través de la nariz, sostener su aliento en el pico, y luego exhalar lentamente con su boca. Al mismo tiempo, necesitas imaginarte cómo deshacerte de la tensión, como si realmente lo “respiras”.
También puede recurrir a la relajación muscular. Para ello, relaja los músculos de la frente y la barbilla, baja los rincones de la boca y lame los labios. Luego relájate los hombros, gira tu cabeza, en diferentes direcciones. Agita tus manos. Recuerde que su posición facial y corporal reflejan su estado actual de mente.
Necesitas mirar alrededor, hacer un inventario visual, incluso si sabes dónde estás. Trate de grabar mentalmente lo que está sucediendo a su lado como “el abedul está creciendo” o “el perro corrió por encima”. Si estás en la casa, pasa por los elementos interiores de tu cabeza. Esta es una gran distracción de la tensión interna, cambiando la atención. ”
“Si hay un extraño en un estupor, debe acercarse, tomar su mano y comenzar una conversación. Pregúntale cuál es su nombre, si está bien, si recuerda su dirección o su número de móvil. Mira si puedes ayudar. Si la reacción en respuesta será lágrimas, no tengas miedo. Las expresiones emocionales son mejores que el estupor, dice el especialista.
Una simple declaración como "calm down, rag" es poco probable que funcione. Pero usted puede ayudarse si usted castiga y alivia el exceso de tensión. Para ello, prueba mi ejercicio favorito “5-4-3-2-1”.
La esencia del ejercicio es que en el momento de la emoción excesiva, usted necesita mirar alrededor y mentalmente nombre 5 colores, 4 sonidos, 3 olores, 2 sensaciones en su propio cuerpo y recordar una de sus cualidades más fuertes.
No puedes relajarte deseandolo. Pero puede eliminar la ansiedad con la ayuda de la actividad física. Los pequeños saltos ayudan perfectamente (aunque necesitan hacerse al menos cincuenta). Puedes sacudirte, imitando animales salvajes. Simplemente imagine que en este momento usted “agita” la tensión de las manos, las piernas, el cuerpo y la cabeza, – aconseja al experto.
Por supuesto, en un período difícil de vida. Es mejor consultar a un psicoterapeuta.Después de todo, la prestación de asistencia psicológica será lo más exacta posible. Pero las recomendaciones universales (no importa lo extraño que parezcan) te permitirán rápidamente ayudarte en un momento difícil. ¿Por qué no intentarlo?
Aunque la ayuda de un especialista es necesaria incluso para las personas más ordinarias y normales que están en una situación de crisis. Y la edición de hoy. "Site" Ofrece conocer las recomendaciones de un especialista practicante que sabe exactamente cómo ayudar a una persona con estrés.
Médico psicólogo Elizaveta Gottfrik cree que en una situación de crisis se necesita primero ayudarse, y sólo entonces tratar de ayudar a otros.
“Lo primero que haces es salir de la zona de desastre, encontrar un espacio seguro. Entonces trate de evaluar lo que está sucediendo lo más objetivamente posible, evaluar la situación, el experto aconseja.
“Lo primero que una persona que ha experimentado las necesidades de shock es la calidez. Necesita calentarse y asegurar que su temperatura sea normal. Dar una manta, puede envolver en su chaqueta, ofrecer agua o té caliente (beber sólo en pequeños sorbos). Incluso bebidas fuertes no serán superfluas. ”
“Por supuesto, si hay lesiones físicas, lo primero que hay que hacer es buscar una ambulancia y tomar todas las medidas pre-médicas a tiempo, como detener el sangrado, fijar fracturas, aplicar un vendaje y así sucesivamente. Haga lo que sea necesario más allá de la asistencia psicológica misma. ”
Respiración adecuada bajo estrés Elizabeth aconseja aplicar y respirar “antistress”. Tienes que aprenderlo tú mismo y luego enseñar a otras personas. La esencia del ejercicio es que usted necesita primero respirar lentamente a través de la nariz, sostener su aliento en el pico, y luego exhalar lentamente con su boca. Al mismo tiempo, necesitas imaginarte cómo deshacerte de la tensión, como si realmente lo “respiras”.
También puede recurrir a la relajación muscular. Para ello, relaja los músculos de la frente y la barbilla, baja los rincones de la boca y lame los labios. Luego relájate los hombros, gira tu cabeza, en diferentes direcciones. Agita tus manos. Recuerde que su posición facial y corporal reflejan su estado actual de mente.
Necesitas mirar alrededor, hacer un inventario visual, incluso si sabes dónde estás. Trate de grabar mentalmente lo que está sucediendo a su lado como “el abedul está creciendo” o “el perro corrió por encima”. Si estás en la casa, pasa por los elementos interiores de tu cabeza. Esta es una gran distracción de la tensión interna, cambiando la atención. ”
“Si hay un extraño en un estupor, debe acercarse, tomar su mano y comenzar una conversación. Pregúntale cuál es su nombre, si está bien, si recuerda su dirección o su número de móvil. Mira si puedes ayudar. Si la reacción en respuesta será lágrimas, no tengas miedo. Las expresiones emocionales son mejores que el estupor, dice el especialista.
Una simple declaración como "calm down, rag" es poco probable que funcione. Pero usted puede ayudarse si usted castiga y alivia el exceso de tensión. Para ello, prueba mi ejercicio favorito “5-4-3-2-1”.
La esencia del ejercicio es que en el momento de la emoción excesiva, usted necesita mirar alrededor y mentalmente nombre 5 colores, 4 sonidos, 3 olores, 2 sensaciones en su propio cuerpo y recordar una de sus cualidades más fuertes.
No puedes relajarte deseandolo. Pero puede eliminar la ansiedad con la ayuda de la actividad física. Los pequeños saltos ayudan perfectamente (aunque necesitan hacerse al menos cincuenta). Puedes sacudirte, imitando animales salvajes. Simplemente imagine que en este momento usted “agita” la tensión de las manos, las piernas, el cuerpo y la cabeza, – aconseja al experto.
Por supuesto, en un período difícil de vida. Es mejor consultar a un psicoterapeuta.Después de todo, la prestación de asistencia psicológica será lo más exacta posible. Pero las recomendaciones universales (no importa lo extraño que parezcan) te permitirán rápidamente ayudarte en un momento difícil. ¿Por qué no intentarlo?
